9 ястия, които всеки бегач трябва да яде CsupaSport
Бадем
Бегачите трябва да консумират бадеми поне 3-5 пъти седмично. Ядките, особено бадемите, са пълни с витамин Е и страхотен антиоксидант. Той намалява холестерола и риска от сърдечни заболявания и рак. Освен това, консумирането на 5-6 очи бадеми на ден също намалява желанието за закуски.
Диетични съвети: Можете също да добавяте бадеми към салати или тестени ястия, но можете да ги комбинирате и със зърнени закуски и плодове.
Яйце
Яйцето покрива 10 процента от дневния ви прием на протеини. Яйцата са най-качествената ни храна след кърмата. Протеинът в яйцата съдържа всички аминокиселини, които помагат на мускулите да се регенерират. Яйцата също съдържат много витамин К, 30% от дневния ви прием. Витамин К е от съществено значение за здравите кости.
Диетични съвети: Можете да го ядете или варено, или пържено (на малко мазнина), но можете да направите и фритата от него. Варените яйца също могат да служат като суровина за сандвичи или можете да ги напълните с месо.
Част от подготовката за състезание е и каква храна ядете/Снимка: Shutterstock
Сладки картофи
Сладките картофи стават все по-широко разпространени и в Унгария. Той има нисък гликемичен индекс, с високо съдържание на витамин А и бета-каротин и съдържа два минерала, които са много важни за изграждането на здрави мускули, а именно манган и мед.
Диетични съвети: Сладките картофи също са много здравословни в готвена или пържена форма. Можете да го комбинирате и с нискомаслени сирена.
Пълнозърнести храни с протеин
Пълнозърнести храни също не трябва да липсват в списъка ви за пазаруване. Потърсете такива в магазина, които съдържат поне 5 грама фибри и 8 грама протеин.
Диетични съвети: Зърнените култури са отлични за закуска. Закуската е много важно, важно хранене за деня, така че няма значение какво ядете като предястие. Можете да ядете зърнени храни с кисело мляко и плодове. Вашето тяло също получава правилното количество въглехидрати и протеини.