Спазмите в краката през нощта причиняват и домашни средства - какво помага срещу него

През нощта или докато тренирате

Крампи на краката: причини, домашни средства и как да ги предотвратите

11.11.2020 г., 14:10 ч. | fsch, t-онлайн

Спазми на прасеца по време на тренировка: Много хора редовно страдат от спазми в краката. (Източник: Juanmonino/Getty Images)

Спазмите в краката се появяват предимно през нощта или по време на тренировка. Това може да се дължи на симптоми на физически дефицит, но и на сериозни заболявания. Обясняваме откъде идват мускулните спазми и какво можете да направите с тях.

Много хора изпитват редовни спазми в прасеца. Най-често те се появяват през деня, когато спортувате - бягане или плуване - или през нощта. Жените са по-често засегнати от мъжете, възрастните хора по-често от по-младите.

Това, което боли толкова много, е мускулът, който неволно се свива и съкращава. Вместо веднага да се отпусне отново, той остава известно време в твърдото си, втвърдено състояние. Спазмите обикновено траят само няколко секунди, но понякога и няколко минути. Разтягането или масажът могат да помогнат за отпускане на мускулите.

Храна срещу недостиг на минерали

Зелето като доставчик на минерали (Източник: ilietus/Getty Images)

Тъмен шоколад (Източник: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Калций в маково семе и ко. (Източник: MarianVejcik/Getty Images)

Предотвратяване на недостиг на цинк (Източник: Лари Джоу/Гети Имиджис)

Микроелементно желязо (Източник: Vaivirga/Getty Images)

Микроелемент йод (източник: BE & W/изображения имаго)

Храна с калий (източник: Westend61/imago images)

Предотвратяване на дефицит на натрий (Източник: Westend61/imago images)

Черен чай и Ко (Източник: Westend61/imago images)

Как се развива крампът?
Когато мускулите ни работят, влакната в мускулите се свиват - това е известно и като свиване. Той се контролира от мозъка чрез нервите. Ако това предаване на сигнала бъде нарушено, мускулът неволно ще се свие. Мускулни крампи могат да се появят по цялото тяло, не само в прасците. Краката, стъпалата и пръстите са най-често засегнати.

Защо спазмите на прасците често се появяват през нощта?

Фактът, че често се появяват спазми на прасеца през нощта, се дължи на факта, че мускулите на прасеца се движат по-често през деня и по този начин автоматично се разтягат. Освен това, когато сте будни, реагирате на признаци на спазми със спонтанни разтягащи движения, което предотвратява по-голям спазъм. През нощта обаче телешки крамп удря тялото неподготвено. Засегнатите се събуждат само когато мускулът вече е напълно втвърден. Следователно да бъдете събудени от сън от крампа през нощта е особено болезнено.

Възможни причини за крампи на прасеца

1-ва причина: начин на живот
Ако мускулите на прасеца са тесни, обикновено зад тях стоят безобидни причини. Спазмите в краката са често срещани силно мускулно напрежение и напрежение по време на спорт задейства. Рискът от спазми е особено голям при бягане и плуване.

Но също Недостатъчно предизвикателство причинява проблеми на краката. Ако седите на бюрото си по цял ден или шофирате много, често се налага да се борите с кралските спазми през нощта. Причината: Липсата на движение влошава кръвообращението в краката и мускулите не са снабдени с достатъчно кислород и хранителни вещества. Неудобни обувки също така кара мускулите да се схващат - много жени, които носят обувки на висок ток, са запознати с това явление.

Спазмите в краката през нощта обикновено показват a Електролитен дисбаланс надолу. В организма минералите играят важна роля в контрола на комуникацията между нервите и мускулите. Ако магнезият, калцият, натрият и калият не са налични в достатъчни количества, мускулите могат да спазмират.

Също така a Дехидратация подчертава мускулите и дисбалансира водно-солевия баланс. Поради това спазмите често се появяват в резултат на тежки Изпотяване, диария, треска, повръщане и Диети На.

Възрастните хора страдат от спазми на прасеца по-често от младите хора - често защото пият твърде малко и поради това им липсват течности и минерали за снабдяване на мускулите. Освен това, спазмите на прасеца в напреднала възраст могат да бъдат свързани със загуба на мускули, нервни разстройства или в резултат на недостатъчно физическо натоварване Страничен ефект на лекарствата да се задейства.

2-ра причина: хормони
Много жени в бременност страдате от крампи на телета, защото имат по-голяма нужда от минерали и витамини поради хормонални промени или страдат от нарушения на кръвообращението в краката.

Също така като Противозачатъчни може да насърчава крампи на краката. Това води до повишено измиване на вода от тялото, което улеснява възникването на дехидратация и дефицит на магнезий.

3-та причина: метаболитни нарушения
Диабетиците също често страдат от крампи на краката. Ако нивата на кръвната захар са твърде високи, бъбреците започват да филтрират захарта от кръвта и след това да я отделят с урината. По време на този процес се губят ценни минерали като магнезий и калий. Възникват нарушения в електролитния баланс, които се проявяват под формата на крампи на краката и повишена жажда. Нарушенията на кръвообращението обаче също могат да причинят Захарен диабет мускулите на краката не са достатъчно снабдени с кислород и хранителни вещества. В по-нататъшния ход на заболяването увреждането на нервите също може да причини болезнени крампи.

Спазмите на прасеца обаче също могат да бъдат индикация за a сериозно заболяване, като бъбречна недостатъчност, дисфункция на щитовидната жлеза или възпаление на панкреаса. Бъбреците например не само регулират кръвното налягане, но също така гарантират, че отпадъчните материали се елиминират. Ако тяхната функционалност е нарушена, веществата остават в тялото, което значително нарушава баланса на течностите. В резултат на това могат да се появят крампи в прасците, ходилата и други области на тялото.

Нарушения на кръвообращението в краката, например поради запушени кръвоносни съдове, също може да причини болка и крампи на краката. След това лекарите говорят за това, което е известно като периферна артериална оклузивна болест или накратко PAOD.

4-та причина: увреждане на нервите
Някои Нарушения на нервната система са свързани с мускулна слабост, която може да предизвика мускулни крампи. Едно такова заболяване е полиневропатията, която засяга няколко периферни нерва в тялото. Увреждане на нервите но може да възникне и поради алкохол или възраст.

5-та причина: опорно-двигателния апарат
Също Мускулни заболявания, така наречената миотония, може да бъде зад крампи на прасеца. Напрежението и отпускането на мускулите е дефектно. Заболяванията могат да бъдат наследствени или предизвикани от липса на витамин D или хормонални фактори.

Понякога са Неправилни товари поради ставни заболявания или разстройства на краката, виновни за спазмите.

Преглед на причините за спазмите на прасеца:
• Дисбаланс в баланса на течностите и електролитите (дефицит на натрий, калий, калций или магнезий), често предизвикан от обилно изпотяване, недостатъчно пиене, диария, треска, повръщане, злоупотреба с алкохол, диета, бъбречна недостатъчност или лекарства
• Претоварване, едностранно натоварване или недостатъчно натоварване на мускулите на прасеца
• тесни обувки
• бременност
• Лекарства (напр. Лаксативи, лекарства за високо кръвно налягане, противозачатъчни хапчета)
• Разклонени крака
• Бъбречно заболяване (бъбречна недостатъчност)
• Метаболитни заболявания (захарен диабет, хипофункция на паращитовидната жлеза или надбъбречната кора)
• Неврологични заболявания (полиневропатия, амиотрофична латерална склероза)
• Увреждане на нервите, напр. Б. в резултат на злоупотреба с алкохол или наркотици, увреждане на гръбначния диск
• мускулни заболявания (миотония, дистония)
• Нарушения на кръвообращението
• разширени вени

Крампи по време на бременност

Повечето жени изпитват редовни нощни спазми по време на бременност. Дефицитът на магнезий, причинен от хормоналната промяна и лошото кръвообращение в краката, са основните причини. За предотвратяване на спазми се препоръчва диета, богата на магнезий и редовни физически упражнения.

Крампи по време на бременност:Можеш да го направиш

Крампи по време на бягане

Бегачите са особено често засегнати от крампи на краката. Обикновено причината е комбинация от пренапрежение и недостиг на минерали. Типични примери са маратонци и футболисти. Когато се потите, тялото губи течности и минерали. Ако тази загуба не бъде компенсирана, мускулите вече не могат да бъдат правилно контролирани чрез нервите.

Следователно, освен диета, богата на минерали, също е важно да имате достатъчен прием на течности преди и по време на тренировка. Пръскачките за сок и минералната вода са идеални. Някои спортисти също смесват малко трапезна сол във водата си, за да осигурят на тялото натрий. Магнезиевите таблетки и компресионните чорапи също са популярни инструменти за предотвратяване на спазми в прасеца.

Ако по време на бягане се появи телешки спазъм, разтягането и масажирането могат бързо да разхлабят мускулите отново. Ако обаче се появят спазми отново и отново, препоръчително е да спрете тренировките или състезанията.

Първа помощ: облекчете спазмите в краката

Ако внезапно се появят спазми в прасците, повечето хора инстинктивно реагират правилно. Те разтягат стъпалото или крака и правят нежен масаж на болезнената област. Също така може да ви помогне да направите няколко стъпки. Болката често изчезва след няколко секунди, но в някои случаи остава усещане за болка в мускулите. Някои се кълнат в топъл телешки душ или телешка обвивка.

Най-добрите домашни средства за борба с телешки спазми

Увиване на крака: Навлажнете кърпа с гореща вода, изцедете я и я увийте около прасеца. Извадете кърпата веднага щом се охлади. Повторете процеса, докато спазът не се разреши.
Щам: Мускулните мускули могат да бъдат разтегнати чрез изпъване на краката доколкото е възможно, докато лежите, хващайки върха на крака с ръка и дърпайки стъпалото здраво нагоре. Друг начин да опънете прасците си е да стъпите пред стената, да огънете предния си крак и да притиснете задната си пета в пода, докато почувствате леко придърпване на прасеца.
Ход: Дори ако всяко движение боли по време на спазми - бавното ходене напред-назад стимулира кръвообращението в крака и помага за разрешаване на спазмите.
Масаж: Масажирайте нежно мускулите на прасците с ръце, за да стимулирате кръвообращението и да разхлабите мускулите.
Гореща вана: Най-доброто лекарство за мускулни крампи: Легнете във ваната и се насладете на топла пълна вана.
Редуващи се душове: Редуването на студена и топла вода стимулира кръвообращението и има релаксиращ ефект.

Предотвратяване на крампи на краката: здравословно хранене и упражнения

Но какво помага в дългосрочен план срещу мускулни крампи в прасците? Ако е отхвърлено основно заболяване, е важно да се отстранят всички недостатъци. Страдащите трябва винаги пийте достатъчно - един и половина литра вода поне на ден. Особено при горещи заклинания или при упражнения водата, отделяна чрез изпотяване, трябва отново да бъде балансирана.

Освен това е a балансирано хранене важно, което осигурява доставката на жизненоважни минерали като магнезий и натрий, които са особено важни за мускулите. Магнезият например се съдържа в изобилие в банани, ядки, пълнозърнести продукти, бобови растения и овесени ядки. Ако изискването не може да бъде изпълнено чрез диета, витаминните добавки и магнезиевите таблетки могат да помогнат.

От редовно упражнение спазмите на прасеца могат да бъдат значително облекчени. Кратка разходка преди лягане може да е достатъчна, за да се предотвратят нощните крампи. Засегнатите също трябва да се въздържат от носене на неудобни обувки. Жените, които често носят високи токчета, трябва редовно да имат "плоски" дни.

Трябва да загреете добре мускулите си преди спортни занимания - това също предотвратява спортни наранявания. След тренировка е препоръчително мускулите да се разтегнат достатъчно. Също така преди лягане са разтягане полезно, особено ако спазмите се появяват предимно през нощта. Също така може да помогне да поддържате краката си топли през нощта, например с чорапи или като поставите бутилка с топла вода или подгряваща подложка под прасците.

Крампи на краката: каква роля играе магнезият?

Магнезият играе важна роля в мускулната функция. Спазмите в краката често се дължат на недостиг на магнезий. Това обаче не трябва автоматично да води до крампи. Обратното е, че има много хора, които редовно страдат от спазми въпреки достатъчния прием на магнезий.

Въпреки че дефицитът на магнезий може да насърчи развитието на крампи на краката, други минерали като натрий, калций, калий, йод и цинк са от съществено значение за комуникацията между мускулите и нервите. Докато магнезият осигурява предимно отпускането на мускулите (мускулна релаксация) и подпомага тяхната регенерация след тренировка, калцият е важен например за напрежението (свиването на мускулите). По принцип хората, които са склонни към телесни крампи, трябва да се хранят с диета, богата на минерали и достатъчен прием на течности, за да поддържат баланса на общия електролитен баланс в тялото.

В случай на повтарящи се крампи на прасеца, увеличеният прием на магнезий може да бъде разумна първа мярка. Възрастните трябва да консумират 350 mg магнезий дневно. Храните с високо съдържание на магнезий включват какао, овесени ядки, ленено семе, слънчогледови семки и кашу.

Поради повишената нужда спортистите често прибягват до добавки с магнезий, които се предлагат под формата на таблетки или гранули в аптеките и дрогериите. Всеки, който използва високи дози магнезий, обаче трябва да бъде търпелив в продължение на няколко седмици, докато резервоарът за магнезий се попълни и спазмите отшумят. Прекалено високият прием на магнезий също може да доведе до диария.

Магнезий в храната:Където е най-много в него?

Лечение на крампи на прасеца: кога да посетите лекар?

Страдащите трябва да посетят семейния си лекар, ако спазмите:

се случват отново и отново
често траят няколко минути и са много болезнени
възникват при определени движения
Не се отказвайте с упражнения за разтягане
ограбват ви сън и сутрин сте изтощени и не сте добре отпочинали
да бъдат придружени от подуване на краката или стъпалата
възникват придружаващи болки в гърба
се появяват изтръпване, парализа, изтръпване и други необичайни усещания.

Различни методи за изследване помагат на лекаря да намери спусъка на спазмите и да изясни дали заболяването стои зад симптомите. Наред с други неща, стойностите на кръвта и урината предоставят информация за електролитния баланс на тялото, стойностите на кръвната захар, но също така и за стойностите на черния дроб и бъбреците. Функцията на щитовидната жлеза и производството на хормони също често са включени в диагнозата. Възможни мерки са и ехографските изследвания на вените и артериите на краката. В зависимост от резултата може да се наложи да посетите други лекари, например ортопедичен хирург, невролог или друг специалист.

Ако домашните лекарства и хранителните добавки вече не помагат, лекарят може да ги предпише Лекарства предписва с хинин сулфат. Те обаче могат да предизвикат странични ефекти като сърдечни аритмии. Има и възможност за лечение на спазми на прасеца с лекарства за епилепсия или електрическа стимулация. Говорете с Вашия лекар за подходяща терапия.

Крампи на краката при деца

Дори ако крампите на краката се появяват главно при възрастни хора, децата и юношите могат да бъдат еднакво засегнати. Причините за спазмите на прасеца при децата обаче обикновено са същите като при възрастните: липса на течности, липса на минерали или прекомерно упражнение по време на тренировка.

Пиенето често се забравя, особено когато играете, скачате или учете с часове. Децата обаче се нуждаят от достатъчно течности и минерали за изграждане на мускули и кости. Децата, които спортуват много, имат още повече нужди. Затова се уверете, че детето ви пие редовно и че получава достатъчно магнезий и калций чрез храната си. Според Германското общество по хранене, децата от 7-годишна възраст се нуждаят от 170 mg магнезий на ден, деца от 10-годишна възраст 230 mg. Подобно на възрастните, юношите се нуждаят от 300 до 400 mg/ден.

Ако мускулните крампи не изчезнат въпреки промяната в диетата, хранителните добавки могат да се използват и при деца - но винаги след консултация с лекар, който първо определя дали всъщност има недостиг на минерали.

Крампи на краката и разширени вени: така те са свързани

Въз основа на името някои може да предположат, че крампите на краката могат да доведат до разширени вени (варикоза). Те обаче произхождат от вените, а не от мускулите. Името няма нищо общо с крампи, но произлиза от старата немска дума кримпфан изключено, което означава „огъване“. Това се отнася до кривината на вените, които блестят синкаво през кожата.

Задръстването на кръв във вените обаче всъщност може да доведе до спазми на прасеца, тъй като това се отразява на метаболизма в краката. Пациентите също обикновено страдат от тежки крака, както и от чувство на напрежение и задържане на вода. Симптомите обикновено се увеличават вечер, поради което спазмите на прасеца при разширени вени се появяват главно през нощта.

Мускулна болка:Най-важните факти с един поглед
Ако боде в прасеца:Мускулните крампи в прасеца не винаги са безобидни
Съвети от експерти:Какво помага срещу честите спазми на прасеца
Вземете сериозно телесните сигнали:Това може да е зад мускулните крампи
Не само мускулни крампи:Симптоми и причини за недостиг на магнезий

Така че спазмите на прасеца могат да бъдат симптом на разширени вени. Обратното, спазмите на прасеца не причиняват разширени вени.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.