9 хранителни навика, на които ще се благодарите на 80-годишна възраст - Диван
Върти се сега
Здравето в напреднала възраст започва в млада възраст и дори да не мислим добре какво можем да направим за себе си през 80-те си години, повечето от нас може да направят няколко прости промени, за да живеят активен живот в пенсионната си възраст . С няколко съвета по-долу можете да го направите почти незабелязано за вашето здраве.
Официално е от европейско проучване, публикувано преди няколко години на уебсайта на CSO, че не ядем нещо съзнателно и не се движим достатъчно. Само 18% от унгарското население спазва някакъв вид диета, система от правила за хранене в диетата си, но изглежда, че много от тях също само защото трябва. Най-висок дял от анкетираните посочват диабет (6%) и диета, бедна на сол и енергия (2–2%). Според проучването само две трети от болните от диабет са на диабетна диета, което означава, че тези, които вече са болни, често не приемат сериозно здравословна диета.
Като контрапункт на диетата с ниско съдържание на сол, резултатите показват също, че една десета от населението, без да я опита, осоли храната, преди да започне да я яде. Десет от сто души, сто от хиляда, осоляват храната си, без дори да знаят какъв е вкусът му, докато навсякъде чуват, че прекомерният прием на сол може да причини сериозни проблеми: повишава кръвното налягане, като по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвни съсиреци. уврежда бъбреците и атакува много други ефекти на вазоконстрикция.
И все пак осведомеността често не струва толкова, колкото бихме си помислили.
От друга страна, разбира се, не е толкова лесно да изскочите зад яхния и барабан и след това да ядете сьомга от утре с краставици, чесън и леща. Статия в The Healthy потърси отговори на малките стъпки, които можем да предприемем в млада възраст, за да бъдем най-здравословните версии на себе си на 80-годишна възраст.
# 1 Потърсете източници на омега-3!
Някои диетолози го наричат мазнина против стареене. Омега-3 помага на клетките да функционират правилно, понижава холестерола, започва борбата срещу възпалението и дори може да намали риска от рак, инфаркт и инсулт. Ако не мислите за хранителни добавки, в допълнение към сьомгата, яжте ленено семе, спанак, зеле или орехи, например, за да вкарате достатъчно количество от тях в тялото си.
# 2 Обърнете внимание на влакната!
Препоръчителното дневно количество фибри е поне 25-35 грама, но ние консумираме много по-малко от това. Не е добра идея да ги игнорирате: фибрите предпазват от рак, могат да помогнат за здравето на сърцето и също така да поддържат нивата на кръвната захар стабилни. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че всеки допълнителен 10 грама диетични фибри в сравнение с препоръчания намалява риска от смърт от коронарна болест на сърцето с 17% на ден. Има много източници на фибри, като леща, малини, овес, овесени трици, боб, грах, ядки, ананаси, ябълки, броколи, целина или нахут.