9 храни, които ви помагат да спите по-добре - Здравна доза
Трудно ли ви е да заспите? Има много повече хора в същата ситуация като вас. Разберете 9-те храни, които ви помагат да спите по-добре.
Никога не спите добре? Много се мъчите да заспите и понякога се налага да прибягвате до хапчета за сън (които имат много странични ефекти)? Ако отговорът е положителен, разберете, че има много повече хора в същата ситуация. Ето защо днес ви представяме списък с храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре.
Да спиш добре не е важно само да се чувстваш отпочинал. Добрият сън ви помага да бъдете по-жизнени, да давате повече добив, а при децата той стимулира растежа.
Идеалният график за сън ще бъде: 9-11 часа за деца, 8-10 часа за тийнейджъри, 7-9 часа за възрастни и 7-8 часа за възрастни хора.
Милиони хора имат проблеми със съня. Много от тях обаче забравят, че ежедневните им навици и диета оказват значително влияние върху съня им.
За да спите по-добре, препоръчваме да включите следните храни в диетата си. Не забравяйте това трябва да сервирате вечеря два часа преди лягане, за да даде на тялото почивка от смилането на храната.
1. Бадемите ви помагат да спите по-добре
Бадемите са много полезни, ако искате да се насладите на по-добър сън. Те съдържат триптофан и магнезий, които допринасят за секрецията на хормона на съня.
Бадемите са богати и на здравословни мазнини, които ускоряват метаболизма по време на сън.
- Препоръчваме ви да ядете тези плодове сурови, но ако искате да им придадете по-добър вкус, можете да ги изпържите (без масло).
- Друг вариант би бил да ги включите в неподсладено смути с банани или ягоди.
- Не забравяйте обаче, че както бадемите, така и другите плодове имат доста голям брой калории и през нощта изразходвате по-малко енергия.
2. Пълнозърнест хляб
Поради зърнените култури в състава си, пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Можете да го комбинирате с мед, тъй като помага на триптофана да стигне по-бързо до мозъка., където се превръща в серотонин и ви помага да спите.
Някои от най-популярните диети препоръчват да се яде пълнозърнест хляб с мед преди лягане, за да се ускори циркулацията на триптофан в тялото.
Когато купувате пълнозърнест хляб, прочетете внимателно етикетите, да изберете продукта с най-малко количество захар и най-здравословните съставки.
3. Черен шоколад
На пазара има различни сортове тъмен шоколад. Тази храна стимулира производството на серотонин, киселото отпуска ума и тялото.
Благодарение на какаовото масло в състава му, Тъмният шоколад също помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
4. Банани
Този плод е по-ефективен от хапчето за сън, тъй като е пълноценна храна. Освен че е много питателна, бананите стимулират производството на мелатонин и серотонин, като по този начин се подобрява качеството на съня.
Ако ядете банан преди лягане, тялото ви ще получи доза магнезий и калий, два минерала, които отпускат нервите и мускулите.
С помощта на този плод постепенно ще се отървете от проблемите със съня и ще се събудите много по-отпочинали.
5. Билкови чайове
Билковите чайове са един от най-добрите решения за дълъг и спокоен сън. Лайка, ревен, пасифлора, лайм или лимон имат отпускащи и успокояващи свойства. С тези чайове ще можете да спите по-добре, без да се събуждате толкова често през нощта.
Препоръчваме ви да пиете горещ, неподсладен чай поне 10 минути преди лягане. Ако по принцип не пиете чай без захар, в началото ще е малко по-трудно, но след няколко дни ще свикнете.
6. Мляко
Млякото е богато на триптофан и калций. Последното улеснява усвояването на триптофана в организма. Млякото е основна храна както за деца, така и за възрастни, поради съдържанието на витамини А и D.
Препоръчваме ви да пиете топло мляко, тъй като по този начин то отпуска и отпуска тялото. Въглехидратите и мазнините в тази храна повишават нивата на инсулин, което стимулира циркулацията на триптофан в тялото и ви помага да заспите.
7. Пилешко месо
Пилешкото месо е богато на триптофан и също е много лесно смилаемо. Ето защо препоръчва се да се яде сандвич с пълнозърнест хляб и пиле за вечеря, заедно с резен бадеми. Лесно е да се подготви меню, което помага на храносмилането.
Освен това е отличен вариант за хора, които огладняват през нощта.
8. Пчелният мед ви помага да спите по-добре
Пчелният мед съдържа глюкоза, която намалява действието на орексин, вещество, пряко свързано с будното състояние.
Ако ядете малко мед, тялото ви ще разбере кога е време да си легнете. По-горе споменах, че е добре да пиете билков чай без захар. Ако все пак искате да го подсладите, можете да добавите малко мед.
9. Череши
Една от най-добрите храни за по-добър сън са черешите. Черешовият мелатонин подобрява качеството на съня. Всичко, което трябва да направите, е да добавите 8 череши към менюто за вечеря.
Сигурни сме, че можете да използвате въображението си, за да включите тези 9 храни в последното хранене за деня, за да можете да спите по-добре. Резултатите ще се видят скоро.