9 храни, които успокояват нервите (и ума) 🍏 Зелено
Говоря за онези храни, които имат способността да ви успокояват поради тяхното хранително съдържание (фолиевата киселина е много ефективна за намаляване на стреса) или заради енергията, която те дават. Те са балансирани храни, които помагат в процеса на успокояване и възстановяват вътрешния баланс. Опитайте се да включите колкото се може повече от тези продукти във вашата диета и помислете за креативни начини, по които можете да ги използвате, за да им се насладите по-добре.
аспержи. Тези благородни щамове са богати на фолиева киселина. Проучване на 2608 възрастни показа, че хората, които ядат много храни с високо съдържание на фолиева киселина, имат по-малък риск от депресия, отколкото другите участници.
Авокадо. Авокадото не само има най-голямо количество фолиева киселина от всички плодове, но също така съдържа много здравословни мазнини и мощни антиоксиданти като глутатион, лутеин, бета-каротин и витамин Е, които се борят със свободните радикали. Като такива авокадото съдържа много калории, но дори няколко тънки филийки, добавени към салата (тъмнозелените зеленчуци са други успокояващи храни) или към сандвич, са достатъчни.
Горски плодове. Плодовете са богат източник на витамин С, който отдавна е известен със своите антибактериални свойства. Например, в проучване, което използва както витамин С, така и метода на плацебо, беше установено, че 500 mg витамин С намалява тревожността при учениците от гимназията. Друго проучване показва, че витамин С намалява тревожността при пациенти с диабет тип В.
Чай от лайка: Този чай е изпитан, истински и изпитан метод, който улеснява достигането до състояние на спокойствие. Две проучвания обясниха по-добре ефекта на това растение. При първия тест през 2009 г. 57 възрастни, които са имали тревожност или тревожност и депресия, са трябвало да приемат екстракт от лайка или да получат плацебо лечение в продължение на 8 седмици. Резултатите показаха, че хората, консумирали екстракт от лайка, показват по-малко признаци на безпокойство. С помощта на второто проучване от 2012 г. изследователите стигнаха до заключението, че лайката също е добър антидепресант, в допълнение към положителните резултати, които е показала при тревожност.
Можете да си направите чай, като добавите 2 или 3 супени лъжици цветя от лайка или чай в саше в 250 мл гореща вода и оставете да престои 10 минути. Чаят от лайка е много добър и се сервира с лед.
Черен шоколад: Вероятно ще си въздъхнете с облекчение, когато става въпрос за шоколад. Изглежда, че тъмният шоколад е нещо повече от утешителна храна. Той може да повиши нивата на серотонин и да понижи кръвното налягане, като същевременно е източник на флавоноиди и полифеноли, и двата са изключително полезни антиоксиданти. Всичко е в грижата за това колко шоколад ядете, така че се опитвайте да консумирате от време на време само малки количества.
Ферментирали храни. Здравите черва означават по-здрав и спокоен мозък. Това е така, защото между тези две части на тялото има пряка връзка (оста на червата и мозъка). Следователно ферментиралите храни, които съдържат важен източник на пробиотици, могат да окажат пряко влияние върху връзката между мозъка и блуждаещия нерв. Според теория, публикувана през септември а.е., ще има ползи за психиката, когато се консумират храни, богати на пробиотици. Изберете храни, известни с големите си количества пробиотици, или още по-добре опитайте да приготвите домашно кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички или кефир.
Тъмнозелени зеленчуци: Кейл, спанак, манголд, горчица и други листни зеленчуци са отличен източник на фолиева киселина и магнезий, още едно успокояващо хранително вещество, което вероятно сте чували в телевизионните реклами. Ако решите да направите салата от изброените по-горе зеленчуци, аспержи и няколко филийки авокадо, ще получите супер стресова печка.
Овесена каша. Бих казал, че овесените ядки могат да намалят стреса по два начина. Първият е, че няма да похарчите много пари, той се приготвя лесно и бързо, а вторият е, че те ще стимулират мозъка ви да отделя серотонин, успокояващ невротрансмитер. Можете да ядете овесени ядки с шепа плодове и ще имате двойно успокояващо действие.
семена. Чиа, слънчоглед, лен, коноп, сусам - всички тези семена съдържат много магнезий, който е предшественик на серотонина. Изследванията също така показват, че дефицитът на магнезий е свързан с тревожност, депресия и пристъпи на паника. Проучване в тази област показа, че хората, които консумират магнезий, имат по-малко симптоми на депресия. Друго проучване, проведено върху 5 708 възрастни, разкрива, че съществува връзка между количеството магнезий в организма и депресията. Можете да добавяте семена към салати, да ги смесвате с овесени ядки или да ги смесвате в смутита, които да ядете като лека закуска.