Тези стойности разкриват дали наистина трябва да отслабнете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо дали става дума за периодично гладуване, диета с плодове или кисело мляко - почти всеки ден представяме нов тенденционен метод за ефективно отслабване и премахване на досадни мазнини. Но преди да вземете решение за програма за отслабване, първо трябва да сте наясно дали това наистина е необходимо. Защото: Много хора изобщо не се нуждаят от диета поради здравословно състояние на теглото и нормален процент телесни мазнини. Четири стойности показват дали трябва да отслабнете или дори да наддадете.
Отслабване: Тези 4 стойности показват дали наистина трябва да отслабнете
1. Индексът на телесна маса
Това е една от най-популярните стойности, за да се определи дали сте под, нормално или с наднормено тегло. Формулата за ИТМ (индекс на телесна маса) е: телесно тегло в килограми, разделено на височина в квадратни метри. Пример: 70: (1,80 х 1,80) = 21,60. Стойности от 18,6 до 25 се считат за нормално тегло, под 18,5 под тегло и над 25 до стойност от 30 с наднормено тегло. Ако имате стойност на ИТМ над 30, това се нарича затлъстяване.
През последните години обаче експертите изключително се съмняват в ИТМ. Защо? В него не се споменава възраст, пол или индивидуална физика. Особено мускулестите хора могат да получат наднормено тегло с ниво на ИТМ без причина, въпреки че имат малко телесни мазнини. Освен това в случай на затлъстяване трябва да се вземе предвид и фактът на разпределение на мазнините в организма.
2. Обиколката на талията
Ако по стомаха се утаи много мазнини, това се счита за много нездравословно. Той може да е отговорен за увеличаване на риска от диабет или инфаркти. За да се измери обиколката на корема, около кръста се поставя рулетка на нивото на пъпа. Докато обиколката на талията не трябва да е по-голяма от 80 сантиметра за жените, в идеалния случай тя не е повече от 94 сантиметра за мъжете.
3. Съотношението на талията и ханша
Не само ИТМ и размерът на талията са важни фактори, когато се чудите дали да загубите или да качите няколко килограма. Стойността на талията до ханша също играе роля. Изчислявате го по следния начин: обиколката на талията, разделена на обиколката на бедрата, която се измерва в най-широката точка. Ако жените имат стойност по-голяма от 0,85 или мъжете имат стойност по-голяма от 1,0, може да се говори за наднормено тегло или твърде много коремни мазнини. Освен това, ако има малка разлика между талията и ханша, рискът за здравето от коремните мазнини е по-висок.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Процентът на телесните мазнини не трябва да е прекалено висок
Друга възможност е да се изчисли процентът на телесните мазнини, като се използва скала на телесните мазнини. Това ви казва, от една страна, теглото ви, а от друга страна, и процента на мазнини. Това работи чрез четири електрода, които измерват стойността чрез босите крака. Тук обаче не трябва да се разчита твърде точно на резултата, тъй като той често е неточен.