9 хормони, които водят до; угояване - ежедневно вдъхновение
Тоянето често се свързва с храната, но може да бъде причинено и от различни хормони, които разстройват организма.
Лесно е да наддадете, но по-трудно е да отслабнете, защото причините за напълняването са многобройни, включително стрес, стареене, генетично наследство и лош начин на живот, водещ от хормонален дисбаланс до затлъстяване.
1. Тиреоидни хормони
Щитовидната жлеза е разположена в основата на шията и произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, отговорни за правилното функциониране на метаболизма. Твърде ниското ниво на тези хормони води до хипотиреоидизъм, състояние, свързано с наддаване на тегло поради факта, че водата се натрупва в тялото.
Консумирайте йодирана сол;
Яжте добре приготвени храни и избягвайте суровите зеленчуци;
Вземете добавки с витамин D;
Яжте храни, богати на цинк, като черупки и тиквени семки
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който помага за транспортирането на глюкозата до клетките, които я използват като енергия или я съхраняват под формата на мазнини. Прекомерната консумация на преработена храна, нездравословни закуски, алкохол и изкуствено подсладени напитки водят до повишена инсулинова резистентност. Това кара мускулните клетки да спрат да разпознават инсулина и глюкозата да останат в кръвта, което води до диабет тип 2.
Яжте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и зеленчуци;
Яжте мазна риба, ядки, зехтин и ленени семена, за да подобрите нивото на омега-3 мастни киселини;
Пийте поне 4 литра вода на ден;
Упражнявайте се поне 4 часа седмично;
Избягвайте алкохола, късните закуски и киселите напитки, изкуствено подсладени.
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречната жлеза, когато някой е депресиран, тревожен, стресиран, нервен или психически уморен. Основната функция на този хормон е да намали нивата на стрес чрез повишаване на кръвната захар и потискане на имунната система и да помогне за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Въпреки това, поради хаотичния начин на живот, тялото винаги е под стрес и винаги се секретира кортизол, което не е полезно за здравето, защото води до натрупване на висцерални мазнини.
Спете поне 8 часа на нощ;
Избягвайте преработена храна, пържени картофи и алкохол;
Правете упражнения за ypga, дишане и медитация поне един час на ден, за да намалите нивото на стрес;
Прекарвайте повече време със семейството и близките си приятели
4. Тестостерон
Тестостеронът често се счита за мъжки хормон, въпреки че се отделя и от жени. Той помага за изгарянето на мазнини, укрепва мускулите и костите и подобрява либидото. Възрастта и високият стрес причиняват значителен спад в нивата на тестостерон при жените, което води до намалена костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.
Редовно практикувайте спорт за поддръжка, който подобрява нивата на тестостерон;
Избягвайте алкохола;
Консумирайте протеинови добавки;
Включете във вашата диета храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, тиквени семки и ленени семена.
5. Прогестерон
Нивата на прогестерон и естроген трябва да бъдат балансирани, за да може тялото да функционира правилно. Прогестеронът намалява поради няколко причини, включително ежедневен стрес, използването на противозачатъчни хапчета и менопаузата, а резултатът е бързо наддаване на тегло или депресия.
Спортувай;
Опитайте се да медитирате;
Избягвайте стреса.
Естрогенът е основният женски хормон и всеки дисбаланс води до наддаване на тегло. Високото ниво на естроген в организма се дължи или на свръхпроизводството, или на диета, богата на естроген. Когато този хормон присъства в твърде голямо количество, клетките, които произвеждат инсулин, са подложени на стрес, което води до повишаване на кръвната глюкоза и угояване.
Жените в пременопауза имат по-ниски нива на естроген и тялото започва да търси други източници, като по този начин се насочва към мастните клетки, които се появяват в по-голям брой поради превръщането на енергията в мазнина.
Консумирайте пълнозърнести храни;
Избягвайте алкохола;
Упражнявай се редовно;
Избягвайте преработеното месо.
Лептинът е хормонът, който балансира чувството на глад, но когато ядете храни, богати на захар, излишната фруктоза се превръща в мазнина, която се съхранява в черния дроб, корема и други критични области. Колкото повече лептин се секретира, толкова повече тялото се разширява и мозъкът получава сигнали за избягване на хранене.
Избягвайте захарните храни и яжте не повече от 3 порции плодове на ден;
Яжте тъмнозелени листни зеленчуци;
Избягвайте преработените храни;
Спете 7-8 часа на нощ;
Хидратирайте се.
Грелинът се секретира предимно от стомаха и е известен още като хормон на глада, тъй като стимулира апетита и отлагането на мазнини. Нивото на този хормон се увеличава, когато някой е на диета или на гладно.
Придържайте се към спорта;
Яжте по нещо леко на всеки 2-3 часа;
Пийте 1 чаша и половина вода 20 минути преди всяко хранене;
Яжте пресни, богати на протеини плодове и зеленчуци.
9. Мелатонин
Мелатонинът е хормонът, който регулира количеството и качеството на съня. По време на сън този хормон помага на тялото да се възстанови и да увеличи мускулната маса, но ако не спите правилно, процесът на възстановяване се прекъсва от стрес, което води до различни възпаления и натрупване на мазнини в критични области.
Не яжте късно или дори преди лягане;
Достатъчно сън;
Той спеше в тъмна и хладна стая;
Изключете цялата електроника, преди да си легнете.