9 ефективни упражнения за получаване на плосък корем за 14 дни
Натрупването на мазнини в коремната област е проблем, който тормози голяма част от световното население. Той не само влияе на здравето на страдащия, като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но има и отрицателен ефект върху самочувствието. За да ви помогнем да се отървете от него, ето 9 целеви упражнения, които ще ви върнат към плосък, добре изваян корем само за 14 дни. !
Упражнения за начинаещи
1 - Пеперуда
На подложка за фитнес легнете по гръб, след това сгънете коленете навън и залепете стъпалата, стягайки ги нагоре, доколкото е възможно към таза. След това поставете ръцете си зад главата, с лакти в една линия с ушите. Поддържайки гърба си изправен и залепен за земята, свийте корема и повдигнете бюста си на няколко сантиметра към краката си, след което се върнете надолу. Да се повтори 10 пъти.
2 - Странични завои
Легнете по гръб, сгънете крака и легнете краката си на пода, раздалечени на таза. Изпънете ръцете си до тялото и не забравяйте да държите главата и шията си в една и съща права линия, а тазът ви плътно прилепнал към пода. Докато свивате корема и дишате, протегнете дясната си ръка, за да опитате да докоснете десния си крак, след това се върнете в изходна позиция, преди да превключите настрани. Повторете 15 пъти.
3 - дъската
На подложката си, качете се на четири крака, след това поставете предмишниците си плоско върху подложката и изправете краката зад себе си. Сега телесното ви тегло лежи върху предмишниците и пръстите на краката. Не забравяйте да държите гърба изправен и тялото на една линия. Избягвайте да извивате гърба си, за да избегнете болки в гърба. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, свивайки корема и дишайки нормално. Освободете и повторете упражнението 10 пъти.
Междинни упражнения
4 - Докосване на пръстите
Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре, докато те образуват прав ъгъл с торса ви. Изпънете ръце пред себе си, след това свийте корема, повдигнете торса нагоре, за да опитате и да докоснете пръстите на краката си. Направете 2 комплекта от 15 упражнения.