9 ефективни съвета за изгаряне на мазнини

Нека кажем няколко думи за храненето и хранителните добавки от страната на изгарянето на мазнините!

Животворната вода

Германски изследователи са показали, че консумацията на две чаши студена вода може временно да ускори метаболизма ви с около 30%. Този ефект се дължи главно на повишаване на нивата на норепинефрин.

Енергизирайте

Доказано е, че някои енергизиращи напитки могат да засилят метаболизма на мазнините. От 60 субекта (смесени мъже и жени), изучавани в университета в Оклахома, диетата е допълнена със спортна напитка, съдържаща 200 mg кофеин и 250 mg екстракт от зелен чай EGCG за 28 дни и е загубила средно половин кг повече телесни мазнини от контролната група без добавки.

Млечен протеин

Консумирането на протеинови шейкове между храненията вместо закуска е не само отлично за увеличаване на мускулната маса, но също така има благоприятен ефект върху загубата на мазнини. В експеримент, проведен от английски изследователи, на субектите е дадено протеиново смути 90 минути преди хранене на шведска маса, в резултат на което се консумира значително по-малко храна, отколкото без смути. Учените обясняват това с факта, че млечният протеин увеличава някои хормони, потискащи апетита (холецистокинин и глюкогон пептид-1).

Кажете не на сладките вкусове

Дори много изкуствено подсладени напитки да изглеждат без калории, но ако пиете много от тях, това ще се отрази негативно на вашата програма за изгаряне на мазнини. Когато усетите сладкия вкус, мозъкът ви очаква прием на калории и приспособява метаболизма ви към него и именно поради очакваните, но липсващи калории ще почувствате глад много по-рано - така че като цяло ще ядете повече. Някои изследвания показват, че тялото може да отделя повече инсулин поради илюзията за сладки вкусове, което от своя страна намалява изгарянето на мазнини и увеличава рефлекса за съхранение на мазнини.