Кой кардио метод помага за най-бързото размразяване на мазнини MYVITAMIN MAGAZINE

Най-ефективният начин да загубите упоритите телесни мазнини е да правите аеробни упражнения. Това досега не е било тайна, но сега търсим отговора кой от често срещаните методи и практики помага най-бързо да се отървем от излишъка. Изобщо няма разлика?

Разбира се, че е. По своята същност аеробната активност означава, че тялото ни ще използва мазнините като основно гориво, докато в същото време нашите запаси от протеини и въглехидрати ще бъдат изчерпани в по-малка степен. Аеробните дейности включват гребане, бягане, ходене, колоездене и техните вариации. По време на тези упражнения кислородът, мазнините и въглехидратите осигуряват аденозин трифосфат (АТФ), който е основният източник на храна за всички клетки.

За да определим интензивността на аеробните упражнения, трябва да изчислим MHR, т.е. максималната сърдечна честота. За да направите това, ако сте мъж, трябва да извадите собствената си възраст от 220, ако сте жена, трябва да извадите от 226. Зоната за изгаряне на мазнини обикновено е 60-70% от MHR, така че умножете стойността по 0,6 или 0,7.

метод

Изпълнението на упражнения с различна интензивност има различни ефекти върху нашето тяло.

За аеробна активност с по-ниска и средна интензивност (50-75% от MHR)

  • обикновено има по-малък ефект върху ставите, което го прави идеален за тези, които са много затлъстели или имат леки наранявания
  • мазнините изгарят директно и упражненията могат да се изпълняват в дългосрочен план

Аеробни упражнения с по-висока интензивност (MHR 70-85%)

  • повече калории и изгарянето на мазнини е резултатът
  • увеличава скоростта на метаболизма (по време и след тренировка)
  • води до по-добра издръжливост, сила и производителност
  • помага за предотвратяване на остеопороза

Аеробните упражнения (независимо от интензивността) помагат за:

  • за укрепване на мускулите, които помагат на белите дробове да функционират
  • увеличава броя на червените кръвни клетки в тялото, като дава на тялото повече кислород
  • укрепва сърдечния мускул, улеснявайки сърцето да изпомпва кръвта
  • намалява стреса и напрежението, увеличава психическото ни благополучие
  • повишава самочувствието ни.