9 диети за отслабване - Alimentos del Sur

В тази статия анализираме 9-те най-популярни диети за отслабване. На първо място ще кажем, че има много диети за отслабване. Например диетата на Дюкан, диетата на Аткинс и др. Трябва да се отбележи, че няма идеална диета за всички. Може би това, което работи за вас, не работи за друг човек. Също така, човек трябва да знае как да го следва, например да знае как да следва интермитентното гладуване е важно, за да го направи добре и да не навреди на здравето си.

1. Палео диетата

Палео диетата е начин на живот, който защитава, че трябва да се храним по същия начин, както по-ранните общества. Тоест, трябва да ядем това, което са яли ловците и събирачите, преди да се появи земеделието.
От какво е направено? В диетата Палео можем да консумираме постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Той обаче е срещу преработени храни, захар, млечни продукти и зърнени храни.
Има по-гъвкави версии на палео диетата, които позволяват някои млечни продукти като сирене и масло или грудки като картофи и сладки картофи.

Отслабване. Много изследвания показват, че палео диетата може да насърчи загубата на тегло. Това е така, защото на ден се консумират по-малко въглехидрати, повече протеини и между 300 и 900 по-малко калории.
Други предимства. Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
недостатък. Палео диетата елиминира здравословни храни като зърнени храни, бобови растения и млечни продукти.

2. Веганската диета

Веган диетата е начин на живот, при който не се консумира храна от животински произход. било по етични, екологични или здравословни причини.
От какво е направено? Веганството е най-строгата форма на вегетарианство. В допълнение към елиминирането на храни от животински произход като месо, тя също така елиминира млечните продукти, яйцата и всички продукти от животински произход като желатин, мед, иберийска шунка и др.

Отслабване. Веган диетата ще ви помогне да отслабнете, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и ще се чувствате по-дълго време сити.
Други предимства. Веганската диета намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт. Намаляването на консумацията на преработено месо също намалява риска от Алцхаймер и смърт от инфаркт или рак.
недостатък. Тъй като веганската диета напълно изключва консумацията на животински продукти, трябва да допълвате витамин В12.

3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Нисковъглехидратните диети са добре познати от десетилетия и се състоят от прием от 20 до 150 грама въглехидрати на ден. Основната им цел е да принудят тялото ви да използва мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати.

От какво е направено? При диети с ниско съдържание на въглехидрати се консумира голямо количество протеини и мазнини. Приемът на хидрати обаче е ограничен.

Отслабване. Много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за отслабване. Освен това те изглеждат много добри в загубата на мазнини, които се натрупват в корема и могат да се съхраняват в органите.

Други предимства. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да намалят апетита, така че да намалите приема на калории.

недостатък. Не всеки се чувства добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои хора могат да получат увеличение на "лошия" или LDL холестерол.

4. Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е диета, която се състои от отслабване в 4 фази. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези 4 фази са разделени на 2 фази за отслабване и още 2 фази за поддържане. Времето между фазите зависи от теглото, което трябва да отслабнете.
От какво е направено? Етапите на отслабване се основават главно на консумация на голямо количество протеин и малко количество овесени трици. Останалите етапи се фокусират върху яденето на зеленчуци без скорбяла, последвани от някои хидрати и мазнини. Постепенно консумацията на протеини ще намалее, за да поддържате теглото си.

Отслабване. В едно проучване хората, които са спазвали диетата на Дюкан, са яли 1000 калории и 100 грама протеин на ден и са губили средно 15 кг за период от 8 до 10 седмици.
недостатък. Вярно е, че диетата Дънкан ще ви накара да отслабнете бързо. Подобен ограничен калориен прием обаче води до значителна загуба на мускули. Загубата на мускулна маса и огромното намаляване на калориите също водят до спестяване на много енергия на тялото ви. Единственото нещо, което получавате с него, е да си върнете цялото загубено тегло. Това е известно като известния "ефект на отскок".

5. Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини ограничава приема на мазнини до по-малко от 10% от калориите на ден. Въпреки че е вярно, че има проучвания, които показват, че в дългосрочен план тази диета няма да има ефект, ако искате да отслабнете.
От какво е направено? Тази диета се основава на прекомерна консумация на зеленчуци и много ниска консумация на животински продукти. Следователно тя е с много високо съдържание на въглехидрати (около 80%) и напротив много ниско съдържание на протеини (около 10%).

Други предимства. Някои проучвания твърдят, че могат да намалят честотата на сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол и маркери на възпаление.
недостатък. Загубата на мазнини може да ви създаде проблеми в дългосрочен план, тъй като мазнините играят много важна роля в организма.

6. Диетата на Аткинс.

Диетата на Аткинс е най-популярната диета за отслабване поради ниското си съдържание на въглехидрати. Основната причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да са толкова ефективни при отслабване е, защото намаляват апетита.
От какво е направено? Диетата на Аткинс е разделена на 4 фази. Първата фаза е фазата на индукция, през която трябва да консумирате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Другите фази се фокусират върху постепенното повторно въвеждане на тези въглехидрати във вашата диета, докато достигнете целевото си тегло.

Други предимства. Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс намаляват рисковите фактори за някои заболявания като триглицериди в кръвта, холестерол, кръвна захар и кръвно налягане.
недостатък. Подобно на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс е безопасна и здравословна за по-голямата част, но в отделни случаи може да създаде проблеми.

7. Диетата на GCH

Диетата GCH е екстремна диета, която ви позволява бързо да отслабнете, около половин килограм на ден. GCH (човешки хорион гонадотропин) е хормон, чието високо ниво е много високо през първите месеци на бременността.
От какво е направено? Диетата е разделена на три фази. GCH добавки се приемат по време на първата.
По време на втората фаза се спазва много нискокалорична диета, консумираща 500 калории дневно, комбинирана с GCH добавки на капки, хапчета или инжекции. Фазата на отслабване продължава 3 до 6 седмици.

Отслабване. Има изследвания, които твърдят, че отслабването се дължи на факта, че това е хипокалорична диета и не е свързано с хормона GCH.
недостатък. Както при повечето нискокалорични диети, тази диета може да доведе до загуба на мускули. Тази диета има много странични ефекти като главоболие, умора и депресия.

8. Диетата на региона

Диетата в района е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини, така че консумирате от 35 до 45% от хидратите и 30% от протеините и мазнините.
От какво е направено? Диетата в региона препоръчва баланс при всяко хранене. Това означава, че консумирате 1/3 от протеина, 2/3 от хидратите и щипка здравословни мазнини. Също така ограничава прекомерната консумация на въглехидрати, като тези, които се съдържат в банани, ориз или картофи.

Отслабване. Изследванията на диети с ниско съдържание на захар са доста неточни. Някои твърдят, че насърчава загубата на тегло и намалява апетита, а други показват, че загубата на тегло е много малка в сравнение с други диети.
недостатък. Ограничете консумацията на здравословни храни като банани и картофи.

9. Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване се състои от периоди, когато гладувате и периоди, когато ядете. Знанието как да се прави периодично гладуване е важно. Вместо да ограничават храненето, те се контролират.

Как да следваме периодичното гладуване:

• Методът 16/8: При този метод периодът на гладуване е 16 часа, докато можете да разпределите храненията си в продължение на 8 часа.
• Метод 12/12: Състои се от подпомагане на 12 часа и разделяне на храненията ви на 12 часа.
• Други дни бързо: Състои се от гладуване два дни в седмицата, които не се спазват.

Отслабване. Периодичното гладуване действа достатъчно добре, за да отслабнете. С тази диета ще загубите по-малко мускули, отколкото с други нискокалорични диети.
Други предимства Периодичното гладуване може да понижи маркерите на възпалението, нивата на холестерола, триглицеридите и нивата на кръвната захар.

абитуриентски

След анализ на 9-те диети за отслабване можем да заключим, че не съществува една идеална диета за всички. Всяка диета е подходяща за различна група хора и трябва да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите вкусове и предпочитания.
Най-добрата диета за вас е тази, която наистина можете да приемате в дългосрочен план.

КОЛАБОРА

HTTPS SEGURA, CERTIFICADO SSL

Esta página cuenta с un сертифициран SSL за записване и защита на информация, адекватно използване на технологията на PayPal и Stripe за обработка на pagos de forma segura.

Todos los precios се изразява и се изчислява в евро. Pagos seguros с Tarjetas de Débito, Tarjetas de Crédito y cuentas PayPal.

---