8-те най-добри упражнения за тонизиране и зачервяване на дупето - съвети за отслабване на Cote-Minceur
Ако търсите мускулирайте задните си части и тонизирайте цялата си долна част на тялото, включително задните части и бедрата тогава наистина ще ви хареса този списък от 12 супер ефективни упражнения, за да имате изпъкнали задни части!
БОНУС! Освен тонизиране и подобряване на задните части, редовното изпълнение на тези упражнения ще превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.!
Така че, ако търсите отслабнете бедра, седалище или цялото тяло, включете няколко от тези основни упражнения във вашите тренировки, за да ги превърнете в „тренировки за убийци“, които ще ви дадат заоблените задни части на мечтите ви и ефективно ще ви помогнат да премахнете дисагите. Ами сега! 🙂
Забележка: За да работите по седалището, трябва да има огъване на крака върху багажника, защото глутеусите работят, за да приведат краката на една линия под тялото (представете си, че се изкачвате по стълбите, кракът се извива нагоре Глютесите се свиват, за да дръпнете крака назад под тялото, за да задвижва тялото напред). Всички тези упражнения, насочени към глутеусите, следователно включват сгъване на краката, но също и на коленете. Ако имате проблеми с коляното, препоръчвам ви да опитате всяко упражнение поотделно без тежести, за да усетите движението и да видите дали то ви причинява болка. Ако е така, намалете обхвата на движение (сгъвайте краката си по-малко), за да намерите по-малко болезнена работна зона. В противен случай преминете към друго упражнение, за да избегнете влошаването на нараняването си. По-добре е да дадете време на лечението да си свърши работата и след това ефективно да рестартирате тези мускулни групи.
1- Български сплит клек
Това упражнение ми е любимо, когато става въпрос за изграждане на седалище, бедра и подобряване на постуралния баланс. Направено бавно, чрез свиване на корема през цялото упражнение и слизане ниско при всяко повторение, ще почувствате как глутеите и бедрата (четирите) работят както никога досега.
Правилната техника: поддържайте тялото равномерно разпределено между двата крака. Гледайте напред, ръце встрани (с гири) или по-трудно за баланс, с лента през раменете. Договорете корема. Спуснете се ниско, без да създавате прекалено болезнено разтягане в задния крак. 2-3 секунди надолу, 2-3 секунди нагоре. Фокусирайте се върху поддържането на равновесие през цялото движение.
2 - Разделени клякащи алтернативни скокове
Правилната техника: Започнете с изпадане, краката по ширината на таза, за да поддържате добър баланс, телесното тегло разпределено между краката по балансиран начин, слезете ниско, след това скочете възможно най-високо, като промените позициите на краката. Правете упражненията нон стоп. Поддържайте баланс по време на отблъскването и при кацане за загуба, която може бързо да веригира скокове.