8-те най-често срещани симптоми на йоден дефицит Яжте по-умно

Йодът е основен минерал за организма. Ето защо е изключително важно йодният дефицит да бъде признат. Тук можете да разберете кои са най-честите симптоми и какви храни можете да използвате, за да отговорите на вашите нужди.

Съдържание

Качване на тегло
Умора и слабост
Подуване на врата
Лющеща се и суха кожа
Трудности с ученето и паметта
Косопад
Силно или нередовно менструално кървене
Проблеми по време на бременност
Храни, съдържащи йод
Знания за отнемане

От минерала, който често се намира в морските дарове, щитовидната жлеза произвежда хормони, които контролират растежа, подпомагат метаболизма и възстановяват увредените клетки.

Често йодният дефицит засяга особено бременни жени или хора, които са вегетарианци или вегани. Хората от части от Азия, Нова Зеландия или европейски държави също могат да бъдат засегнати, тъй като в тези страни има много малко йод в почвата.

Има много симптоми на йоден дефицит. Дефицитът може да влоши ученето, да доведе до наддаване на тегло или да бъде отговорен за проблеми по време на бременност.

1. Напълняване

Неочакваното наддаване на тегло може да е признак на йоден дефицит, тъй като щитовидната жлеза не е в състояние да произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза поради липсата на минерали.

Тиреоидните хормони помагат да се контролира скоростта на метаболизма. Когато нивата на тиреоидния хормон са ниски, тялото изгаря по-малко калории, докато си почива и повече калории от храната се съхраняват като мазнини.

Включването на повече йод в диетата може да помогне за засилване на метаболизма ви, тъй като тялото може да произвежда повече хормони на щитовидната жлеза.

2. Умора и слабост

Симптомите на слабост и умора са свързани с ниски нива на хормони на щитовидната жлеза при около 80% от хората поради йоден дефицит (1).

Хормоните подпомагат организма да генерира енергия. И обратно, когато нивата на хормоните са ниски, нивата на енергия също са по-ниски, което кара хората да се чувстват слаби.

3. Подуване на врата

Подуването в областта на шията е един от най-честите симптоми на йоден дефицит. Така наречената гуша се появява, когато щитовидната жлеза стане твърде голяма. Щитовидната жлеза, която седи в областта на ларинкса, започва да произвежда хормони на щитовидната жлеза веднага щом получи сигнал от хормона, стимулиращ щитовидната жлеза (TSH).

Веднага след като нивата на TSH в кръвта се повишат, щитовидната жлеза използва йод за производство на хормони на щитовидната жлеза. Ако обаче в организма няма достатъчно йод, тиреоидният хормон не може да се произведе достатъчно.

За да компенсира йодния дефицит, щитовидната жлеза се опитва да произведе още повече от хормона, което кара клетките да растат и да се размножават, което в крайна сметка води до гуша.

Този симптом обикновено може да бъде лекуван с прием на йод. Само ако гушата не се лекува за дълъг период от време, това може да доведе до дългосрочно увреждане на щитовидната жлеза.

4. Лющеща се и суха кожа

Ако тялото не е достатъчно снабдено с йод, това от своя страна може да причини ниски нива на щитовидната жлеза. Това може да доведе до изсушаване и лющене на кожата, тъй като кожните клетки вече не могат да се регенерират на равни интервали.

Тиреоидните хормони също помагат за регулирането на потта, произвеждана от тялото. Ако има йоден дефицит и свързаното с това ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза, засегнатите се потят по-малко, което означава, че кожата вече не може да се поддържа толкова влажна, колкото при нормалните нива на щитовидната жлеза.

5. Затруднения в ученето и паметта

Друг симптом на йодния дефицит е увреждането на способността за учене и запомняне.

И тук хормоните на щитовидната жлеза играят централна роля, тъй като помагат на мозъка да расте и да се развива. Дефицитът на йод означава, че вече не могат да се произвеждат достатъчно хормони на щитовидната жлеза, което може да потисне развитието на мозъка.

Проучванията установяват, че частта от мозъка, която контролира дългосрочната памет, хипокампусът, изглежда е по-малка при хора с ниски нива на щитовидната жлеза (2).

6. Косопад

Растежът на космените фоликули се влияе от хормоните на щитовидната жлеза. Ниските нива на хормоните могат да доведат до спиране на регенерирането на космените фоликули. Това може да доведе до загуба на коса, което също може да засегне хора с йоден дефицит.

Когато загубата на коса възникне поради йоден дефицит, осигуряването на тялото на основния минерал може да помогне за нормализиране на нивата на хормоните на щитовидната жлеза и да спре косата от падане.

7. Силно или нередовно менструално кървене

Нередовният или тежък период също може да бъде резултат от йоден дефицит. Този симптом на йоден дефицит също е свързан с ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза.

Едно проучване установи, че около 68% от жените с нередовни менструации също имат ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, докато само 12% от здравите жени съобщават за нередности (3).

По същия начин изследванията установяват, че жените, които са имали ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, са по-склонни да имат тежко менструално кървене, тъй като ниските нива на хормоните влияят негативно на сигналите на хормоните, участващи в менструалния цикъл.

8. Проблеми по време на бременност

По-специално бременните жени често могат да имат йоден дефицит. По време на бременност е особено важно не само да задоволите собствените си нужди от минерала, но и за вашето бебе. Такъв е случаят и при кърмене, тъй като бебето абсорбира йод чрез кърмата.

Недостатъчното количество йод по време на бременност и по време на кърмене може да доведе до странични ефекти за майката и детето. Симптомите на йоден дефицит или хипотиреоидизъм, споменати по-горе, могат да се появят при майки. При бебета обаче дефицитът на йод води до намален физически растеж и развитието на мозъка също може да бъде нарушено.

Храни, съдържащи йод

Според Германското общество по хранене (DGE) възрастните между 15 и 51 години се нуждаят от 200 микрограма йод и от 51 180 микрограма на ден. Нуждите от йод при бременни жени са 230 микрограма и кърмещи жени 260 микрограма на ден (6).

Тъй като има много малко добри източници на йод в диетата, това е една от причините йодният дефицит да е широко разпространен в световен мащаб.

Йодът се среща в различни концентрации в следните храни:

Морски водорасли
треска
кисело мляко
Йодирана сол
Яйца
риба тон
сушени сливи
риба
Черупчести
говеждо месо
Боб
Млечни продукти