Естествен колаген най-добрите храни, богати на колаген - Jaibobola

храни

Защо тялото ви вероятно се нуждае от повече колаген, отколкото вече има

Колагенът е важен протеин, открит в изобилие в цялото тяло. Често смятан за лепило, което държи тялото заедно, колагенът е отговорен за осигуряването на гъвкавост на кожата, забавяйки определени движения и поддържайки ставите в движение.

С напредването на възрастта обаче производството на колаген започва да спира, отстъпвайки на симптоми като болки в ставите, бръчки и намален хрущял. Много други фактори също могат да повлияят на синтеза на колаген, като пушене, излагане на слънце и лошо хранене.

За щастие има много методи, които могат да помогнат за повишаване нивата на колаген. Използването на колагенова добавка е може би най-лесният и ефективен начин за увеличаване на нивата на колаген, но консумирането на разнообразни храни, които съдържат колаген, е друга опция, която също може да помогне за повишаване на нивата на колаген.

Някои изследвания показват, че използването на колагенова добавка или увеличаването на приема на хранителни източници на колаген може да помогне:

  • Насърчаване на здравето на червата
  • ставна болка
  • Намаляване на косопада
  • Подобряване на кожата
  • Увеличете мускулната маса
  • Предотвратявам
  • Подобрете здравето на сърцето

Най-добрите храни, богати на колаген

Чудите ли се как естествено да увеличите нивата на колаген в тялото си? Добавянето на няколко храни с високо съдържание на колаген и еластин (вид протеин, намиращ се в съединителната тъкан) към вашата диета може да помогне за бързото и лесно изграждане на колаген. И така, кои храни възстановяват колагена? Ето някои от най-добрите храни, богати на колаген, които можете да добавите към вашата диета:

1. Костен бульон

Произведен чрез къкрине на кости, сухожилия, връзки и кожа в продължение на няколко дни, костният бульон е отличен източник на колаген, както и няколко важни аминокиселини. се предлага и като прах, бар или дори капсула за лесна добавка с колаген, която да добавите към вашата рутина.

2. спирулина

Този вид водорасли са отличен източник на билкови аминокиселини, които са ключов компонент на колагена. може да се намери в изсушена форма в повечето магазини за здравословни храни и е чудесно допълнение към зелени смутита, десерти или сокове.

3. Треска

Подобно на повечето други видове бяла риба, треската е пълна с аминокиселини, като глициния и. Също така съдържа много селен, витамин В6 и фосфор. Не забравяйте обаче да изберете Аляска треска пред атлантическа треска, прекомерен вид, считан за по-малко устойчив.

4 яйца

и по-специално някои от най-добрите храни с колаген поради съдържанието им на аминокиселини, които съставляват колагена, особено глицин и пролин. Използването на цялото яйце вместо белтъци също може да осигури постоянен поток от здравословни мазнини и висококачествен протеин.

5. Желатин

е вид протеин, получен от колаген, поради което се счита за една от най-добрите храни, богати на колаген. Желатинът може да се използва при готвене и да се смесва със супи, яхнии или бульони, за да се увеличи хранителната стойност на вашето ястие. Желатиновите добавки също са широко достъпни в листове, гранули или прах.

Най-добрите храни за изграждане на колаген

Освен че ядете голямо разнообразие от храни с колаген, можете също да увеличите производството на колаген, като включите някои храни, произвеждащи колаген, във вашата диета. И така, кои храни помагат за изграждането на колаген? Ето някои от най-добрите храни, богати на колаген, които можете да добавите към ежедневието си:

1. Зеленолистни зеленчуци

Заредени с витамин С, зелените листни зеленчуци като спанак, кейл и рукола са едни от най-добрите храни, които насърчават синтеза на колаген в организма. Витамин С действа не само като антиоксидант за защита срещу увреждане на свободните радикали, но и за производството на колаген от тип I, който е най-разпространената форма на колаген в организма.

2. тиквени семки

имат невероятно високо съдържание на хранителни вещества, което им дава разделение сред най-добрите храни, стимулиращи колагена. Тиквените семки също съставляват около 19% от препоръчителния дневен прием на цинк на порция. Той е основен минерал за синтеза на колаген, както и за имунната функция, заздравяването на рани и растежа на клетките.