8-минутна тренировка за офиса Техниците

Подобрява се подвижността, тренира се координация и се укрепват мускулите. Осем минути са достатъчни - и вие подобрявате устойчиво физическата си форма. Олимпийският шампион Фабиан Хамбюхен показва как се прави във видеото.

офиса

Забележка: Уверете се, че столът е сигурен и здрав и фиксирайте колелата на вашия офис стол, преди да започнете упражненията!

8 упражнения за 8 минути - тренировка в офис за чести потребители с Fabian Hambüchen

Още упражнения за ежедневния офис живот

Повторете всяко упражнение пет пъти подред. Ако имате проблеми с гърба, говорете с Вашия лекар, ако се съмнявате дали тези упражнения са полезни за Вас.

Главен стругар

Упражнение за врата и врата. Поставете ръцете си отпуснати на бедрата.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

  1. Завъртете бавно главата надясно и повдигнете брадичката - вдишайте.
  2. Насочете се право напред и се наведете напред - издишайте.
  3. Обърнете главата си наляво и повдигнете брадичката - вдишайте.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, правете бавно всички движения на главата.

Раменни кръгове

Разхлабва раменния пояс. Нека ръцете ви висят надолу, след това поставете ръцете си отпуснати на бедрата.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

  1. Вземете раменете напред.
  2. Повдигнете раменете и се придвижете назад - вдишайте.
  3. Пуснете раменете си - издишайте.

Раменна струга

За раменния пояс и гръдния кош на гръбначния стълб. Нека ръцете ви висят отпуснати до бедрата.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

  1. Нека раменете да паднат напред - обръщайки палците навътре - издишайте.
  2. Върнете раменете назад и извийте палците навън - вдишайте.
  3. Нека раменете да паднат напред - обръщайки палците навътре - издишайте.

Мускулни тласкачи

За лумбалния гръбнак. Седнете изправени на стола.

  1. Поставете ръцете си една върху друга зад гърба си.
  2. Притиснете ръцете си към облегалката, като напрегнете коремните и седалищните мускули - вдишайте.
  3. Отпуснете мускулите и освободете натиска - издишайте.

Пръстен юмрук

Упражнение за ръце, ръце и пръсти. Изпънете ръцете си напред.

  1. Разтворете пръстите широко разтворени.
  2. Ръце близо до юмрук.
  3. Разтворете пръстите широко разтворени.
  4. По време на това движение повдигайте ръцете си последователно.

Мускулна помпа

С помощта на така наречената мускулна помпа задвижвате кръвообращението и насърчавате обратния поток на кръвта във вените.

Седнете изправени. Наклонете таза напред в предната трета на стола. Сега продължете в три стъпки:

  1. Поставете двата крака на пода. Редувайте и спускайте петите. Върхът на стъпалото остава на земята.
  2. Алтернативно повдигнете единия крак и го поставете обратно върху ходилото на крака. Движете се по-бързо, отколкото ако искате да ходите на едно място, докато седите.
  3. Изпънете единия крак и нарисувайте върха на крака си. По този начин навеждате горната част на тялото напред. Това ще разтегне както прасеца, така и задната част на бедрото.