8-часовият план за хранене разкрива перфектната програма, която ви помага да отслабнете здравословно Agroherbs

8-часовият план за хранене е популярна програма за отслабване, разработена от Дейвид Цинценко, автор на най-продаваната книга „Яжте това не това“.

Книгата не предлага конкретна диета, но предлага на тези, които искат да отслабнат, инструментите, необходими за определяне на калориите в храната.

Концепцията му не е съвсем нова, тъй като през годините са съществували няколко диети, които насърчават периодичното гладуване като начин за отслабване. Ето как работи неговата версия.

Принципи на 8-часовата диета:

Тази диета се основава на теорията, че човешкото тяло е предназначено за периоди на хранене и след това за периоди на гладуване.

Тази теория включва консумация на калории за период от 8 часа и след това пауза за период от 16 часа всеки ден. През 16-часовия период човешкото тяло трябва да се съсредоточи върху регенерацията и почивката, а не върху непрекъснатото смилане на храната.

8-часов прозорец, където можете да ядете

Всички дневни калории на човек трябва да се консумират само по време на 8-часовия прозорец с предварително зададено хранене. Разберете колко калории трябва да консумирате с този калориен калкулатор.

Например, ако вашият калориен прозорец е от 9 до 17 часа, трябва да ядете само през този период.

Интервалът от време може да се регулира според графика на всеки човек и може да бъде различен в различните дни от седмицата. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят по този начин поне 3 дни в седмицата в началото на диетата и постепенно да се увеличават към крайната цел от 7 дни в седмицата.

Яжте всичко, което искате

В тази диета няма забранени храни, но Zinczenko не препоръчва тази диета да бъде оправдание да се яде твърде много. Трябва да се вземе предвид размерът на порциите храна.

Това, което не е позволено при тази диета, са сладките напитки. 8-часовата диета обезсърчава консумацията на течни калории.

Забавете закуската

Закуската трябва да се приема до началото на прозореца за храна. Например, ако не можете да започнете да ядете до 10 часа сутринта, Zinczenko препоръчва да започнете деня с чаша чай, вода или кафе и да правите леки упражнения, преди да консумирате калории.

Избягвайте кафе от дозатора, най-добре е да приготвите домашно кафе на такава кафе машина, за предпочитане неподсладено.

Яжте толкова често, колкото искате

Закуските могат да се консумират толкова пъти, колкото желаете, стига да са в прозореца "8-часова диета".

Размерът на порцията трябва да се вземе предвид при избора на вашите закуски.

8-часовата диета включва избор на 8 по-здравословни храни вместо преработени и рафинирани храни, което може да доведе до повишаване на ефективността на диетата и цялостното здраве.

Примерни таблици:

Когато се събудите:

Вода, кафе или чай. Можете да държите кафето в такава кафеварка, така че да го имате през целия ден.

Закуска (10 часа)

Боровинен овес и кленов сироп
Кафе, чай или вода

Лека закуска

Обяд

2 филийки пица
Малка торбичка картофен чипс
1 март

Лека закуска

Китай (17:30)

Сьомга на скара
Сладки картофи с масло
1 порция броколи
½ чаша сладолед

Само 8 минути упражнения

За да успеете в 8-часовата диета, са необходими само 8 минути упражнения, за да претоварите процеса на изгаряне на мазнините.

Защо 8-часовата диета

Всичко се свежда до калорични ограничения. Ако можете да намерите начин да поддържате калориите си достатъчно ниски, за да доведе до загуба на тегло, тогава ще имате успех. Ако имате само 8 часа да ядете, бихте могли да заблудите тялото си да приема по-малко калории.
Периодичното гладуване има ползи за здравето.
Друго предимство е, че не е нужно да се лишавате да ядете това, което ви харесва. Много от нас са преминали през толкова много диети, че се чувстваме нещастни само като чуем нова диета. Това не е добре за нашия дългосрочен успех. Не трябва да се научаваме да се чувстваме комфортно да правим избори, които не са толкова здравословни, а да упражняваме умереност и контрол на порциите.

Долната линия е това: Тялото знае колко калории трябва да получи и колко калории трябва да консумира за целия ден. Така че, ако можете да се храните балансирано, да поддържате силен метаболизъм, да бъдете здрави, тогава няма голямо значение кога се храните. Има значение колко ядете.

Къде може да се обърка тази диета:

Авторите на книгата твърдят, че видовете храни нямат голямо значение. Не можете обаче да очаквате да консумирате 1200 калории от шоколад и да се чувствате невероятно. Трябва да имате балансирана диета от плодове, зеленчуци, ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини, но и някои здравословни въглехидрати. Авторите насърчават здравословното хранене по време на тази диета, но не правят никакви ограничения.
Може да е трудно да се справите, когато сте гладни вечер. Например, ако започнете да ядете в 8 сутринта, тогава не можете да ядете нищо след 16:00. Какво трябва да направите, ако отново сте гладни в 20 ч. И не си лягате до полунощ?
Мнозина предлагат да отложите времето за закуска, за да ви помогне. Но изследванията показват, че закуската е най-добра за метаболизма, ако се консумира в първия час след събуждане.
Това не е нова идея за диета. Прекъсващият пост беше преди няколко години, но все още не е придобил популярност.

Като цяло тази диета е доста балансирана и може да ви донесе ред във вашата диета и начин на живот. Ако вече сте го опитали, препоръчваме ви да споделите своя опит.

АГРОБИЛКИ ПРЕПОРЪЧВА:

Прочетете първо новините в Google Play, изтеглете приложението и се абонирайте, за да сте в крак с нашите новини:

Ако тази статия ви е харесала, очакваме да се присъедините към общността на читателите на страницата ни във Facebook с ТУК.