6 Здравословни навици за здраво семейство
6 Здравословни навици за здраво семейство
Всеки нов зъб иска здраве, за себе си и за близките си. И въпреки че много фактори, които оказват влияние върху здравето ни, е трудно да се контролират, семейният начин на живот е от основно значение за начина, по който се развива тялото на човека. По-специално за децата това е жизненоважен аспект, който влияе в дългосрочен план върху начина, по който тялото им ще реагира на различни стимули, които засягат здравето.
Ето 6 здравословни навика за здраво семейство.
Здравословен избор за семейното здраве
Децата не се нуждаят от строги диети, сложни хранителни планове или екстремни упражнения, за да поддържат нормалното си тегло и цялостното си здраве. Малките жестове и детайли от ежедневната им работа често са тези, които правят разликата. Дори когато едно дете тежи няколко килограма в допълнение към нормалното тегло, то може лесно да бъде премахнато, като прави здравословен избор не само за диетата, но и за начина на живот като цяло; избори, които, разбира се, трябва да бъдат уважавани от цялото семейство.
Ето няколко възможности за семейно здраве:
1. Яжте със семейството си!
Освен факта, че храненето в семейството е много здравословен навик за развитието на семейни отношения, проучванията показват, че семействата, които се хранят заедно, имат по-здравословна диета и по-малък риск от затлъстяване. Причината е проста. Когато готвите у дома е по-лесно да контролирате менюто, така че всички да се хранят здравословно. Освен това, когато ядете на масата, количеството храна, консумирано от всеки член на семейството, се контролира по-лесно, отколкото когато всички се хранят хаотично. Семейните ястия също са начин да накарате децата да ядат здравословни храни, които първоначално не харесват. Ако постоянно виждат, че други членове на семейството ядат определен вид храна, детето в крайна сметка ще се опита да се адаптира също. Вашето дете не обича ли броколи? Продължавайте да го въвеждате многократно в менюто и ще видите, че могат да се случат чудеса.
2. Изключете електрониката!
Когато децата прекарват твърде много време в гледане на телевизия, игра на компютърни игри или натискане на смартфон, те вземат активни и здравословни игри или време за почивка. Американската академия по педиатрия препоръчва дете под 2-годишна възраст да няма никакъв контакт с технологиите, а тези над две години, независимо от възрастта, да не прекарват повече от два часа на ден пред дисплея, било то лаптоп или таблет. или смартфон. За да свалите децата от екран, не се фокусирайте върху това, което не могат, а върху това, което биха могли да направят. Той не поставя забрани, а предлага алтернативи! Излезте в парка, правете семейни дейности, гответе заедно, почиствайте къщата и т.н. И най-добрият начин да накарате детето си да спре да седи на смартфона си е да дадете личен пример. Задайте например семеен ден без електроника. Вероятно ще срещнете съпротива срещу това странно предложение, особено за тийнейджъри, и е още по-вероятно да ви е трудно да се придържате сами. Но след като успеете да го приложите на практика, ще видите невероятни резултати.
3. Използвайте крачкомери за цялото семейство!
За децата движението не е проблем и вероятно няма да имате затруднения да ги накарате да участват във всякакви дейности, които включват движение. Превърнете семейното движение в забавна игра, като закупите крачкомер за всеки член на семейството и измислите състезание за награда. Ще почувствате мотивацията да направите повече движения, като приложите тази игра на практика. И не се изненадвайте, ако губите постоянно. Докато възрастен успява да направи около 10 000 стъпки на ден, дете на възраст между 6 и 12 години ще може да направи между 12 000 и 15 000 стъпки. Може да изглежда много, но децата естествено са склонни да се движат повече от възрастните. Тайната е да направите състезанието да изглежда като игра. Започнете с малка цел, след което увеличете дневния стандарт. И за това не е нужно да обикаляте блока. Семейният футбол или волейбол е много по-релаксиращ.
4. Яжте здравословни закуски!
Ако хладилникът в къщата е пълен с вкусни и здравословни вкусотии, децата няма да изпитват нужда да консумират нездравословна храна или поне няма да я усещат толкова често. Тайната е, че когато правите доставката, купувате само това, което искате да консумира детето ви. Пропуснете чипс, близалки и сок и вместо това купувайте пълнозърнести бисквити, плодове, мляко, сирене. Плодният млечен шейк вместо сок винаги е по-добър вариант, както солената бисквитка с парче сирене е по-здравословна от порцията чипс. Пригответе само добри порции плодове в хладилника, за да бъдат изядени незабавно, и включете въображението си, за да предложите здравословни закуски на цялото семейство.
5. Намерете време за сън!
6 Постоянно спазвайте семейните правила!
Най-важният начин да дадете на семейството си здравословен начин на живот е да бъдете последователни в спазването на правилата, които сте задали заедно. И не трябва да са много и сложни. Достатъчно е, ако уважавате нещата, свързани с храната, съня и упражненията, за да видите значително подобрение в тонуса на цялото семейство.. Ако вие като родител спазвате правилата и сте последователни, за децата ще бъде по-лесно да ги приемат, следвайки вашия пример. Ако от друга страна видят, че се двоумят, винаги ще намерят аргументи да не ги уважават сами и всичките им усилия ще бъдат напразни. Постоянството определено е ключът към успеха. Знаем, звучи красиво и може би изкуствено, но не е така. Това са прости правила, които всяко семейство може да адаптира според собствените си нужди и които могат да осигурят дългосрочен здравословен начин на живот за всички членове на семейството и особено за децата.
Училището започна и с него започнаха много неща, които бих искал да отложа за известно време, като например събуждане на децата сутрин, след фиксиран график и с необходимата рутина. Ще звучи познато?
Ако е така, тогава вероятно сте си задавали като мен поне веднъж въпроса със заглавието - защо трябва да казваме на децата 10 пъти нещо, което да разберат веднъж?
Никое дете няма да разбере защо е необходимо леглото им да е сутрин, точно както той едва ли ще разбере защо трябва да прекъсне играта си, за да направи нещо, което баща му му казва да направи спешно. Затова свикнете с идеята, че вашите приоритети не са непременно вашето дете и се опитайте да разберете кои са неговите, след това обяснете, че ще нарушите графика му и че то ще трябва да приеме това. За него е важно да разбере, че разбирате, че приоритетите му са различни, дори ако му налагате своите.
Допълнителни показания
Повече за детска психология тук>
Форум, посветен на детската психология PSI кабинет: Изкуството на човешкото познание. Въпроси и отговори, дадени от професионалисти и ценители.