8-часовата диета в самотеста за ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

16 Експеримент с диетично хранене: 8-часовата диета е наистина толкова трудна

Теоретична проверка: Как работи 8-часовата диета?

Концепцията за 8-часовата диета всъщност звучи твърде добре, за да е истина: Можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. Не работи? Добре, но с ограничение във времето: наистина можете да го ударите 8 часа на ден, след което постите 16 часа. Според книгата „8-часовата диета“ на Дейвид Цинченко (Rodale Press, около 20 евро) не е важно КАКВО ядете, а КОГАТО ядете! Можете да зададете 8-часовия времеви прозорец, както искате и как отговаря на вашите предпочитания.

С този метод на така нареченото периодично гладуване би било много лесно да отслабнете с няколко килограма. Причината: почивката на глад най-накрая дава на тялото възможността да изгори излишните запаси от мазнини. Допълнителни предимства: Трябва да се чувствате по-здрави и по-спокойни. В допълнение към гладуването има и малка спортна програма: всяка сутрин трябва да завършите 8-минутна мини тренировка, за да стимулирате метаболизма на мазнините.

Нашият фитнес редактор Джулиана тества за вас в продължение на 8 седмици колко добре концепцията за 8-часовата диета наистина може да бъде приложена в ежедневието.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Прекъсващо гладуване с 8-часовата диета: препарати

Обичам спокойната си закуска на уютната кухненска маса - и точно това трябва да бъде изтрито сега? Да, това е първото препятствие за моя 8-часов проект, защото ако имах първото си хранене около 8 часа сутринта, както обикновено, прозорецът ми за време за хранене щеше да бъде заключен от 16:00. Сбогом вечеря, чао социален живот - не, тогава по-добре закусете късно и позволете да ядете вечер.

Менюто за експеримента с периодично гладуване

Всяко хранене трябва да съдържа два т. Нар. Усилватели на здравето и мазнините. С други думи: Протеини, които формират разумна основа и спомагат за изгарянето на мазнини, укрепват костите и изграждат мускулите. Причина: Тялото използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото с въглехидратите и мазнините. Консумирането на много протеини означава и изгаряне на калории.

Какво точно принадлежи в менюто при 8-часовата диета: Яйце, постно месо, риба, кисело мляко и други млечни продукти. В допълнение, ядките, поради мононенаситените мастни киселини, и те също осигуряват много протеини. В допълнение към ябълките и портокалите, плодовете са особено препоръчителни. В допълнение, зеленчуци от всякакъв вид, както и овес и други пълнозърнести храни. Според концепцията намалявам напитките до много вода или неподсладен чай, кафе в умерени количества и алкохол само в изключителни случаи (и след това само 1 чаша вино).

8-минутната тренировка за 8-часовата диета

Какво се изисква от мен в допълнение към правилното хранене: Всеки ден започва с 8-минутна тренировка, състояща се от около 2 до 3 упражнения. Също така има много разнообразие от индивидуални скокове, репети, завъртания на торса и упражнения за ръце. Комбинацията от хранене и тази мини тренировка трябва да направят тялото тънко, енергично и във форма.

Толкова за сивата теория. Какво е наистина усещането? Аз така или иначе живея здравословно, промяната в плана за храна и напитки е съответно малка. Що се отнася до закупуването, разходите и подготовката, всичко остава същото. Програмата ми за упражнения би била напълно адекватна без допълнителните 8 минути.

8-часовата диета в самотеста

Ден 1 сега започва с глад и в същото време първият положителен ефект, който протича през всичките 8 седмици: ставането в обичайното време означава да сте на работа около 1 час по-рано. Обичайната ми обиколка за бързо събуждане става изключение, закуската след това се пропуска. Многото часове от последното хранене вечерта преди и дългото чакане до закуска е истинско предизвикателство за сутрешните упражнения.

„Ето как надхитрих глада, докато постих“

Но обедната ми почивка е оптималното време за тренировка, тъй като вечерта също нищо не работи - или последното хранене за следващите 16 часа ще бъде пропуснато в полза на тренировъчна сесия. Какъв вид наднормено тегло може да бъде оправдано, е твърде очевиден за мен. Не искам да отслабвам и нямам нужда от разсейване, за да не мисля за храна. Поне една идея за плана за измама: Ако се съмнявате, упражнявайте, казва Дейвид Цинченко, защото 1. изпотяването е идеалното разсейване, 2. ендорфините носят удовлетворение и 3. движенията правят стомаха да ръмжи по-малко.

Придържам се към това, доколкото мога: Тренирането срещу глада естествено работи по-добре с много килограми и съответно високи резерви. Бързо се въздържам от това: моят тираж и общото благосъстояние ми благодарят. Но какво ще предприема: Спете малко по-дълго и пийте много. Сънят е много приятен начин за преодоляване на чакащите за ядене. Пиенето така или иначе е здравословно, но има следната цел: Трябва да усетя кога съм наистина гладен и кога просто жаден. Има нещо, което работи. По принцип се чувствам добре - дори да съм гладен сутрин, настроението ми понякога е малко по-слабо от обикновено.

В рамките на моите 8 часа мога да ям толкова често, колкото ми харесва - разбира се все още съзнателно и контролирано. Ако приключа работата си навреме, аз също се справям с вечерята си във времето. Всяка спонтанна покана за вечеря вече не работи. Необходими са добри две седмици, за да знаят колеги, приятели и семейство - някак неприятно усещане, че всички трябва да следват храната ми. Това, което така или иначе ми се превръща в психологически проблем: вечер ям твърде много. Някак абсурдната идея преследва главата ми, че дълго време нищо няма да последва! В действителност, разбира се, това е напълно безпроблемно за тялото. Ръмженето в стомаха е неудобно, но не е лошо.

„Научих се да слушам глада си“

Минават седмиците ... а аз съм гладен сутрин, ям прекалено много вечер и правя само обедната си тренировка. Въпреки че бягането става все по-невъзможно, аз се чувствам добре. И тогава след около месец нещо се променя. Свиквам с промененото ежедневие и имам чувството, че всъщност съм се научил отново да слушам глада си - и не само да ям, защото е време за закуска. Има и план Б за сутрешните упражнения: йога. Не яденето в продължение на 3 часа след това е по-малък проблем, отколкото след текуща сесия.

Заключение: След 8 седмици ми се придържа: всъщност ям само когато съм наистина гладен. Добре е. Гъвкавият план за обучение и спокойните дейности за свободното време ми струват повече, отколкото да се придържам към 8-часов прозорец за хранене.