8-часовата диета Яжте 8 часа - бързо 16 часа

The Shape представя 8-часовата диета на Дейвид Zinczenko. Тази диета се яде само осем часа на ден. Това означава, че е най-добре да закусвате късно и рано да вечеряте. Яденето на осем часа и гладуването в останалите 16 часа от деня е, според Дейвид Цинченко, ефективен диетичен метод, за да може бързо и успешно да отслабнете.

По този начин 8-часовата диета е вид периодично гладуване, при което времената на хранене се редуват с времена на гладно или ежедневните дни на хранене с дни на гладно. Дейвид Цинценко обещава, че можете да свалите до пет килограма за седмица с 8-часовата му диета.

През осемте часа можете да ядете каквото искате и колкото искате. Но желанието трябва да се разбира в смисъл, че слушате тялото си и ядете, когато сте гладни и спирате да ядете, когато сте сити. Позволени са сладкиши и лека закуска.

Изгаряне на мазнини преди късна закуска и стимулиране на метаболизма чрез упражнения

Сутринта е най-доброто време за изгаряне на мазнини, тъй като тялото се нуждае от нова енергия от нова храна - отдавна не сте яли, така че сте постили. Човек не закусва или само по-късно, z. Б. около 11 часа сутринта необходимата енергия трябва да се получи от запасите на тялото, включително мастните резерви.

Сутрешното изгаряне на мазнини се поддържа от три диетични правила:

The късна закуска, така че изгарянето на мазнини да не се прекъсва сутрин след нощта.
The ранна вечеря, така че погълнатата храна да се усвоява възможно най-рано, а изгарянето на мазнини може да става през нощта и сутринта.
Упражнявайте се сутрин, така че метаболизмът и по този начин консумацията на енергия се увеличават и повече мазнини се изгарят.

Дейвид Цинценко препоръчва да се упражнявате поне осем минути сутрин за 8-часовата си диета, напр. Б. бързо ходене, скачане на въже или лицеви опори. Разбира се, можете също така да правите класически спорт рано сутрин с гимнастика или дори да включите тренировка с леко тегло, да карате велоергометър и т.н.

Късна закуска за ранобудните и за късните

За ранобудните, които (обикновено) се връщат от работа по-рано, препоръчителната късна закуска е 9:00 сутринта, за да се поддържа изгарянето на мазнините. След още осем часа, в 17:00, вечерята - и по този начин последното хранене - трябваше да се състои.

Тези, които работят късно вечерта и (обикновено) стават по-късно сутрин, трябва да закусват в 11.00 ч. И вечеря в 19.00 ч. Най-късно. И тук вечерята е последното хранене, след което започва 16-часовият пост.

Времената за закуска и последното хранене също могат да варират индивидуално, в зависимост от деня. Важно е само да се спазват времевите интервали от 8 часа хранене и 16 часа гладуване.

Можете да закусите в 9 ч. През делничните дни и в 11 ч. През почивните дни. По същия начин трябва да отложите времето за закуска, ако планирате да отидете на ресторант вечер или да се храните късно вечерта с приятели. Ако последното хранене е в 21:00 ч., Закуската не трябва да се яде до 13:00 ч. На този ден. Дотогава трябва да се пие само вода, кафе и чай.

Яжте каквото искате, но по-малко бързи въглехидрати и бърза храна

При 8-часовата диета по принцип не се ограничават количествата и видовете продукти. Дейвид Цинценко обаче препоръчва да се ядат по-малко бързи въглехидрати и бърза храна, за да се улесни отслабването и по този начин да може да отслабнете бързо и успешно. Не бива да прекарвате осем часа в ресторанта за бързо хранене или да ядете пица осем пъти за осем часа.

Предполага се, че въглехидратите се обезвреждат, като се правят без сладкиши, ориз, бял хляб и бързите въглехидрати в преработените храни или намаляването им. Те водят до бързо покачване на нивото на инсулин и кръвната захар бързо се транспортира от кръвта до клетките (включително мускулните клетки). От една страна, това намалява изгарянето на мазнини, а от друга страна, гладът възниква отново относително бързо. Един пример е известен като „подплата на прага на вратата“ (полиран - не пълнозърнест) оризов пудинг с екстра бързи въглехидрати от захар, което отново ви огладнява след ядене на прага на вратата.

Препоръчителни храни от 8-часовата диета

Дейвид Цинценко препоръчва следните храни за 8-часовата си диета:

Ягоди, малини, боровинки и други плодове
Ябълки, круши, банани, киви и други цветни плодове (съдържат витамини и фибри, които увеличават метаболизма)
Салата, броколи, зелени аспержи и други зелени зеленчуци (препоръчвам също червени и жълти чушки, домати и други цветни зеленчуци, не зелени)
Пълнозърнести продукти със сложни въглехидрати и фибри, които ви поддържат сити за дълго време, като напр Б. Пълнозърнести мюсли (пълнозърнести овесени люспи са добър избор), пълнозърнест хляб (напр. С ленено семе, слънчогледови семки или повишено съдържание на протеин) и каша

Наред с други неща, следните храни се препоръчват като мазнини за изгаряне на мазнини:

Постно, нискомаслено месо - z. Б. разфасовки с ниско съдържание на мазнини от говеждо, свинско, пуешко или пилешко месо и, разбира се, дивеч - елени, елени, диви свине, зайци и др .; Разбира се, щраусът и кенгуруто също са постно месо, което е по-лесно и по-евтино.
Ядки - орехи, лешници, бадеми, кедрови ядки, бразилски ядки, ядки кашу, но не и фъстъци, които всъщност не са ядки и не могат да се консумират сурови като ядки, но първо трябва да бъдат изпечени.
Млечни продукти с високо съдържание на калций - напр. Б. кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, леко, относително нискомаслено сирене и нискомаслена кварка - са предназначени предимно за борба с мазнините в корема и бедрата.
Бобовите растения са много богати на протеини, съдържат много фибри и ви държат сити за дълго време - напр. Б. Леща (предпочитат малките сортове като леща от белуга, планинска леща и др., Тъй като съдържат повече фибри, витамини и минерали спрямо размера им), червен и бял боб, грах и боб мунг.

Съвети за 8-часови диетични рецепти:

Смесена маруля с чери домати, червен пипер, лимонов сок и маслена превръзка и ивици филе от пуешки гърди - може би допълнени с кедрови ядки или слънчогледови семки.
Цветна паста от салата с чери домати, чушки, лук, кедрови ядки, ядки с лимонов сок и дресинг от зехтин.
Сьомга със зелени аспержи, внимателно запечени в зехтин (рапичното масло е по-устойчиво на топлина, никога не загрявайте маслото до точката на дим, точката, в която започва да пуши при нагряване, като здравословна ненаситена мазнина Киселините се променят и се разрушават и частично нездравословни вещества и мазнини възникват) със зеленчуков бульон-портокалов сос.
Салата от ньоки с чери домати, бял боб, босилек, оцет и маслена превръзка и малко настърган пармезан.
Пълнозърнест сандвич с маруля, по избор краставица, червен пипер, домат, с нискомаслено сирене или крема сирене, постна шунка или пуешки гърди с - пресни или сушени - подправени с босилек, розмарин, мащерка.
Смути с горски плодове с боровинки, ягоди и/или малини, кисело мляко и няколко кубчета лед, допълнено с ленено семе, за да се получи смути.

Пийте много - 2 литра вода, чай и кафе

Вече по времето от ставане до късна закуска трябва да се пие много - z. Например, един час след ставане, 2 чаши вода и един час по-късно горещ чай или кафе. Тялото използва около 100 калории на литър за обработка на водата.

На ден трябва да се пият най-малко 8 чаши вода - 2 литра.

Дейвид Zinczenko препоръчва плодов чай и билков чай за жажда за храна, както и Кафе, което също има подтискащ апетита ефект притежава. Зеленият чай се препоръчва, за да попречи на съхранението на мазнини в тялото.

Кафето трябва да се пие най-късно до 14:00 ч., Тъй като остава в тялото осем часа, нарушава съня и пречи на изгарянето на мазнини през нощта.

Виното трябва да се пие не повече от една чаша на ден, най-късно с вечеря, по-късно то нарушава съня и възпрепятства изгарянето на мазнините.

Упражнявайте се два пъти на ден - сутрин и късно следобед

Правете упражнения след ставане, за да стимулирате кръвообращението и метаболизма си. 17:00 часа е най-доброто време за „истински“ спорт. Проучванията показват, че през това време до 20:00 ч. Чрез упражнения се натрупва повече мускулна маса, отколкото по друго време.

Като цяло, по време на 8-часовата диета трябва да спортувате поне 8 минути на ден - „с удоволствие повече“. 8-те минути вероятно са твърде кратки и ми се струват малко подобни на 8-те в името на диетата.

Тези, които работят късно вечерта, могат от собствен опит да спортуват по-късно без колебание. Положителните, подкрепящи ефекти върху диетата, фитнеса и личното благосъстояние ще продължат да се проявяват.

Често срещаният начин да можете да спортувате достатъчно през дългото работно време е да използвате обедната почивка за спорт и да го удължите, ако е възможно.

Спете достатъчно - поне 8 часа

Трябва да си легнете по време на 8-часовата диета най-късно в 23:00. Лишаването от сън увеличава риска от напълняване. Вижте също статията „Дебел през малко сън - тънък през повече сън? (Да, на диета.) ”The Shape цитира проучване на Университета в Уоруик, че рискът от напълняване е почти удвоен чрез лишаване от сън.

Причината за това е, че твърде малко от хормона на ситостта лептин се произвежда, когато липсва сън и в същото време се отделя повече и прекалено много от хормона на глада грелин през деня, който стимулира апетита и глада.

Отслабвайте по-бързо без закуски - особено вечер

Дейвид Цинценко подчертава, че като избягвате закуски, можете да отслабнете по-бързо. По време на 8-часовата диета трябва да се концентрирате върху три основни хранения, тъй като това ще натрупа повече мускулна маса.

Срещу апетита той препоръчва горещ плодов чай или билков чай и също така споменава ефекта на кафе, потискащ апетита (но само до 14 часа, за да не нарушава съня).

Вечерта след вечеря, на 8-часовата му диета, започва 16-часовият пост. Като ядете късно, като лека закуска вечер или чипс на дивана, „... тънкият ефект е изчезнал“. „Ранната“ вечеря служи за гарантиране, че запасите от гликоген се изпразват по-рано и че изгарянето на мазнини се увеличава и стимулира през нощта. Резервоарите не трябва да се попълват чрез ядене, лека закуска или хапване вечер или през нощта.