8 здравословни храни, които да ядете, за да тренирате и да отслабнете!
Използвайте тези 8 храни, за да увеличите максимално възстановяването си, да оптимизирате ефективността си, но също така да контролирате телесното си тегло !
Когато тренирате, ако нямате правилната диета и ядете здравословни храни, за да насърчите възстановяването и енергийните характеристики, просто не можете да бъдете ефективни и да напредвате, без да постигнете пълния си потенциал. Опитайте тези 8 храни, за да получите или поддържате диетата си в релси.
Те не само са абсолютно вкусни, но и могат да ви помогнат да се грижите за болните си мускули. Те също така увеличават производството на хормони на съня, които ви помагат да си починете по-добре. Кой не би обичал голяма купа цветни плодове. Зърната редовно се рекламират като супер храна. Те са заредени с антоцианини, фибри, полифеноли и витамини, които спомагат за по-доброто ви възстановяване. Плодовете могат да се ядат по всяко време, но могат да бъдат особено полезни, когато сте в тежък тренировъчен цикъл и се нуждаете от допълнителна подкрепа за напредък.
Как да ги използвате:
- Добавете го към закуската си - в гръцки кисели млека/каши/протеинови палачинки
- Смесете ги в смути - използването на замразени плодове е много рентабилен начин да ги купите и да намалите отпадъците.
- Добавете го към храната си - плодовете вървят много добре с месо от дивеч като дивечо
Витамин С е от съществено значение за лечението на кожата, белезите и кръвоносните съдове. Тъй като тялото не може да произвежда самостоятелно витамин С, консумацията на цитрусови плодове ще ви осигури достатъчно цитрусови плодове, за да може тялото ви да се саморегенерира. Витамин С помага за укрепване на имунната система, увеличава скоростта на усвояване на желязо и е важен антиоксидант, който попълва други антиоксиданти в тялото. Намаляването на стреса е друг страничен ефект от това, но цитрусите ще ви помогнат да останете спокойни и да се възстановите след тренировка с висока интензивност.
Можете лесно да задоволите нуждите си от витамин С с храни като:
- Броколи
- Карфиол
- Пъпеши
- Портокали
- Ягодите
- Чушките
- Гуава
- Кейл
- Кивито
Допълненията не са непременно необходими. Дневната нужда от витамин С е 100 mg (еквивалентно на един плод киви). Човешкото тяло не може да съхранява или произвежда витамин С, така че е абсолютно необходимо да се храни ежедневно. Симптомите на дефицит са леки натъртвания и кървене, болки в ставите и мускулите и отслабена имунна система.
Също така богати на витамин С, броколите имат свойства, които елиминират свободните радикали. Свободните радикали са вещества, които тялото създава при стрес или след интензивна физическа активност. Те участват в лечебния процес на организма. Следователно броколи се бори с лошото. Поне една порция броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле или зеле трябва да бъде в чинията или смутито ви всеки ден. Съдържащи високи нива на фибри, фолиева киселина, витамини от група В, витамин С и елементи, които спомагат за елиминирането на токсините, кръстоцветните зеленчуци са постоянно на върха на най-здравословните храни в света. Знаем, че интензивната природа на CrossFit ® * може да доведе до повишено възпаление в тялото. Също така знаем, че зелените зеленчуци могат да намалят нивата на възпаление и оксидативен стрес, което ви позволява да се връщате по-често в кутията. !