Периодичното гладуване забавя стареенето - Anti Aging Magazin
Публикация за гости от Intervall-Fasten.net
Постоянното гладуване е истински шум по отношение на храненето и става все по-популярно, особено сред хората, които искат да отслабнат. Но гладуването не само топи телесните мазнини, но и действа като подмладяващо средство за телесните клетки.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е известно още като интермитентно гладуване. С тази форма на хранене храната се избягва за определен период от време, за да облекчи организма от храносмилателните процеси, да намали приема на калории и да подпомогне прочистването на клетките.
Двете най-популярни форми на периодично гладуване са:
5/2 на гладно: Тук приемът на калории се намалява до 500 Kcal два дни в седмицата, останалите пет дни се ядат нормално.
16/8 гладуване: Гладуването е 16 часа на ден (включително нощта). Съответно, хората ядат само в 8-часов часови прозорец на ден.
За въвеждане в периодично гладуване и за оптимално използване на ефекта от подмладяване на клетките, 16/8 интермитентното гладуване е особено подходящо. Тази диета е не само особено проста, но и здравословна.
Не се броят калории, единственото правило е: 16 часа гладуване, 8 часа прием на храна. Най-лесният начин да постигнете това е да пропуснете закуската. Първото ядене се яде по обяд и на гладно сутрин и сутрин.
Бакшиш: Тази статия за периодично гладуване 16/8 обяснява правилата и съветите за започване.
Защо периодичното гладуване е толкова здравословно?
Не само е много лесно да отслабнете с периодично гладуване, защото нашето здраве също се възползва от последователното въздържане от храна. Някои от най-важните ефекти с един поглед:
стойностите на кръвното налягане и кръвната захар се подобряват (1)
имунната система и защитните сили са подсилени (2)
клетъчната регенерация се подобрява (3)
има положителен ефект при диабет, деменция и високо кръвно налягане (4)
Постоянното гладуване правилно е в тенденция и значително по-здравословно от повечето други диети. Проведени са много проучвания на гладно, които показват положителни ефекти върху здравето и със сигурност ще последват повече изследвания.
Защо гладуването е режим на стареене?
Едно от най-големите предимства на периодичното гладуване е повишената автофагия. Този процес може да се преведе и като "изхвърляне на боклука на клетките" и гарантира, че клетъчните остатъци или неправилно сгънатите протеини се отстраняват от тялото.
Следователно автофагията е отговорна за заместването на болните телесни клетки със здрави телесни клетки и играе важна роля в профилактиката на заболяванията, борбата с вирусите и бактериите и в процеса на стареене.
Това прочистване на клетките може да се засили чрез специфична диета и определени, но също така и с по-дълги периоди на гладно. Спермидинът е естествено вещество, което наскоро стана известно като истинска спирачка за процеса на стареене. Пълнозърнестите продукти, ябълките и марулите са особено богати на това естествено срещащо се вещество.
Между другото: Японецът Йошинори Осуми получи Нобелова награда за медицина през 2016 г. за откриването на автофагия, така че субектът е все още млад и има много по-голям потенциал в изследванията на възрастта.
Съвети за периодично гладуване
Ако искате веднага да започнете периодично гладуване, първо може да срещнете единия или другия проблем, тъй като повечето хора не са запознати с последователното избягване на храна. Но съвсем ясно: периодът на аклиматизация е много кратък и тялото обикновено свиква след около седмица.
И все пак имаме няколко ценни съвета за начинаещи с периодично гладуване:
Позволените напитки по време на фазата на гладуване са вода, неподсладен чай и черно кафе, но нищо друго!
Гладът сутрин ще се появи отначало, но обикновено отшумява след 7-10 дни.
Периодичното гладуване означава, че няма нужда да броите калории. Въпреки това се препоръчва здравословна диета, състояща се от много протеини и фибри, както и пресни и непреработени храни.
16 часа гладуване е твърде дълго? Начинаещите също могат да започнат с 12-14 часа и след това бавно да си проправят път нагоре.
Пиенето на много вода през периода на гладуване помага за потискане на глада. Спортът и упражненията също не трябва да се избягват.
Заключение
Постоянното гладуване е модерно. Тази диета обаче не е кратък шум, който ще приключи след няколко години, тъй като гладуването е доказано здравословно и дори може да помогне за профилактика на заболяванията.
С автофагия, подсилена от гладуването, периодичното гладуване продължава да бъде върх против стареене и подмладяващ лек за клетките на тялото.
Прекъсващото гладуване 16/8 е особено подходящо за започване, тъй като е изключително гъвкаво и лесно за интегриране в ежедневието.