8 вида тренировки, които изгарят повече калории от бягането; Ангели от baci

Бягането е страхотен спорт, но имаме няколко съвета, в случай че искате да внесете малко разнообразие във вашите тренировки.

Ако искате да раздвижите добре мускулите си и да сте сигурни, че изгаряте калориите си дълго време след това, може да помислите за интервални тренировки, където се редуват интензивни и по-разхлабени участъци - вашият метаболизъм върви нагоре. Следващите форми на обучение са още по-ефективни, ако ги правите по този начин.

1. Гиря

Той движи дупето и бедрата ви изключително добре, ако държите значителната гира пред себе си с две ръце в носилка и започнете да се люлеете. Според измерванията можете да изгорите до 20 калории в минута по този начин, отколкото да бягате, и можете да увеличите сърдечната честота до максимум 93%.

вида

2. Гребна машина

Персоналът от Харвард показа, че 83-килограмов мъж изгаря 12,5 калории в минута с половин час интензивно гребане. Тъй като тази форма на движение движи добре ръцете, краката и гърба ви, тя всъщност оформя цялото ви тяло. Разбира се, загрявката и добрата техника са важни за перфектен резултат, в противен случай лесно можете да пострадате.

3. Бърпи

За практиката на убиеца се спуснете в опора за клякам, ритайте двата си крака назад, направете опора за лицеви опори, скочете обратно в клякам, след това скочете с протегнати крака и с отношение! Обикновено има 15 повторения в сет, но ако просто го дегустирате сега, добре е да започнете с 5. В противен случай изгаряте повече калории с 10 бързи рипинга, отколкото колоезденето с темпо до половин минута от представянето ви.