Топ 3 лесни диети, които да спазвате през лятото
През лятото е по-лесно да се придържате към диета, тъй като така или иначе нямате много апетит, когато температурите станат горещи.
Това ви улеснява да се откажете от сладкиши, тестени изделия, хляб и други храни, които ви правят жадни и трудно смилаеми.
В тази жега не ви се приготвя на скара и сметана, бихте яли само сочни плодове, държани в хладилника, студени кисели млека и вода, много вода, през целия ден.!
От друга страна, по същата причина може да ви е трудно да спазвате диета, която изисква да ядете определени храни, в определени часове, когато бихте поглъщали диня само от сутрин до вечер. Но има решения!
Ето 3 лесни диети, които да спазвате през лятото, защото те се основават на висока консумация на плодове и зеленчуци.
Диня диета
С впечатляващо водно съдържание (93%), плюс естествени захари и витамини А, С и В6, този плод съдържа само 25 калории/100 грама.
Тъй като е пълен с вода, той ви дава усещане за ситост и освен това е диуретик, така че отслабвате и детоксикирате едновременно. Няма по-добър начин да отслабнете през лятото от яденето на диня! Изискват се няколко разяснения от самото начало ...
На първо място, като монодиета, тя се основава на една храна, което означава, че тялото ще бъде лишено от хранителни вещества, които не се съдържат в тази храна. Поради тази причина динената диета не трябва да се спазва по-дълго от няколко дни, в противен случай става опасна за здравето.
На второ място, както при всички „мълниеносни диети“, килограмите, които губите бързо през първите няколко дни, ще се върнат също толкова бързо след диетата, ако нямате добре планирана диета, с порции. умерено и редовно хранене, без излишни мазнини, захар и сол.
И така, от какво се състои, диня диета? Трудно е да се каже, защото няма официална диета, а различни варианти, които циркулират в мрежата и „през хората“. По принцип става въпрос за ядене само на диня за минимум 3 дни, максимум 5, за да отслабнете с 3-4 килограма.
Това е идеалната диета за лятото, защото е освежаваща, детоксикираща и с бързи резултати. В дългосрочен план обаче може да има отрицателни ефекти, тъй като лишава организма от всякакъв източник на протеин. По същата причина не се препоръчва за бременни жени, деца или хора с нарушена имунна система по някакъв начин.
Диета с домати
Ако сте по-любители на зеленчуците, доматната диета е идеална за вас, през лятото! За разлика от динената диета, това не е ограничителна диета, а включва включване пресни домати или голяма чаша доматен сок при всяко основно хранене, като се внимава броят на консумираните калории дневно да не надвишава 1800-2000.
Трябва да консумирате поне 2 литра течности на ден (включително супи и доматен сок), да избягвате сол, тестени изделия, сладкиши и преработени продукти и да избирате здравословни мазнини (мазни риби, растителни масла, авокадо, ядки, бадеми и т.н.). Ще сваляте 2-4 кг на седмица и наистина добрата част е, че можете да спазвате тази диета през цялото лято.!
Ще трябва само да спечелите, защото доматите са идеални за отслабване (те съдържат само 15 калории/100 грама) и много здравословни (те съдържат 90% естествена вода, плюс големи количества калий, витамин А, С и Е), като са източник важни антиоксиданти, като ликопен, който предпазва тялото от преждевременно стареене и заболявания, включително рак.
Пример за меню в доматената диета:
- Закуска: 1 филия черен хляб, 2 супени лъжици обезмаслена извара, 1 домат, 1 малка чаша доматен сок, едно кафе, 1 банан.
- Закуска: обикновена доматена салата с малко зехтин и парче пълнозърнест хляб ИЛИ 1 чаша доматен сок и кисело мляко.
- Обяд и вечеря: доматена супа със зеленчуци (целина, тиквички, карфиол, зелен фасул и др.), Доматена салата, месо на скара или риба и задушени зелени зеленчуци.
Диета Скарсдейл
Създаден през 70-те години от американски кардиолог Херман Тарноуър, Диетата на Скарсдейл обещава да отслабнете с 9 кг за 14 дни, ако спазвате „кърваво“ меню, основано на много протеини, но малко мазнини, мазнини и въглехидрати. Това е ограничителна диета по отношение на времето на хранене и посочения вид храна (те трябва да се спазват точно!), Но няма ограничения по отношение на порциите. Можете да ядете колкото искате, без да преувеличавате.
Трябва да спазвате стриктно меню в продължение на 7 дни, което повтаряте през следващата седмица, след което трябва да прекъснете диетата. С ниско съдържание на калории, с ограничена консумация на въглехидрати, Диета Скарсдейл може да доведе до здравословни проблеми, ако се съхранява повече от 14 дни. Също така не се препоръчва за бременни жени, деца, спортисти или страдащи от диабет, сърдечно-съдови, бъбречни или чернодробни заболявания.
В диетата не са разрешени твърде много плодове (само грейпфрут всеки ден и плодова салата в събота), но диетата компенсира по отношение на зеленчуците, така че можете да се наслаждавате всеки ден със сезонни екстри: домати, маруля, спанак, зелени шушулки, краставици, моркови, зеле, карфиол и др.
Scarsdale е ефективна краткосрочна диета, но преди да я вземете, трябва да потърсите медицинска помощ, за да сте сигурни, че не рискувате здравето си и загубените килограми няма да бъдат върнати, след като диетата приключи. Диетичното меню можете да намерите в статията тук.