8 упражнения срещу болки в кръста за ежедневна употреба
XXI. В резултат на заседналия начин на живот, заседналата поза (SMS, таблетиране) и постоянният стрес, който спазматично свива мускулите, само за няколко десетилетия, 9 от 10 души са страдали от проблеми с гръбначния стълб. Тъй като задръстванията обикновено засягат шията и лумбалната област най-често, оплакванията обикновено започват тук.
В първата част от нашата мини поредица покрихме областта на врата, във втората част представяме някои упражнения за облекчаване на лумбалната част на гръбначния стълб, т. Е. Талията ни, с които можем значително да намалим оплакванията, причинени от неправилна стойка и стрес. Струва си да се свържете с фитнес за врата, тъй като двата кратки комплекта упражнения заедно движат тялото перфектно. Ако правите упражнението правилно, за предпочитане ежедневно и по едно и също време, ще почувствате положителния му ефект само след няколко седмици.
I. Преместване на гръбначния стълб - котка назад куче назад
- легнете в опора за коляното, ръцете и краката са перпендикулярни на земята, пръстите са разтворени, тежест върху подложките зад пръстите
- гръбначен стълб прав
- ако коленете ви са чувствителни, поставете одеяла и възглавници под тях
- дръжте раменете си далеч от ушите си, не падайте между раменете си!
- издишайте бавно чрез издишване (гръб на котката), след това вдлъбнат чрез дълго и дълбоко вдишване (гръб на кучето)
- движението е непрекъснато, плавно
- релефна или вдлъбната от прешлени до прешлени, опашната кост винаги инициира движение, което набъбва по гръбначния стълб и последния път, когато главата се издига или пада
- брой повторения: 6x
II. Преместване на гръбначния стълб - буква В.
- легнете в опора за коляното, ръцете и краката са перпендикулярни на земята, пръстите са разтворени, тежест върху подложките зад пръстите
- изправете гръбначния стълб
- ако коленете ви са чувствителни, поставете одеяло или възглавница под него
- дръжте раменете си далеч от ушите си, не падайте между раменете си!
- издишайте наклонена бедрото надясно и главата също се обръща надясно, погледнете бедрото с нашите очи, гръбначният стълб се извива в С-образна форма
- чрез вдишване се връщаме в изходна позиция
- брой повторения: 6x от двете страни