8 тренировъчни греха, за които не сте получили резултати - Блог на GymBeam
Ако не получавате резултатите, които сте очаквали от тренировката си, шансовете са, че правите такава от двете основни грешки:
• Тренирате с липса на дисциплина и концентрация
• Тренирате толкова слепи и обезпокоени, че забравяте какво искате да постигнете.
В тази статия ще намерите 8 грешки, които хората правят най-много, и разбира се съвети как да ги поправите. Прочетете този списък и разберете дали сте извършили някой от тези грехове.
ГРЕХ 1: ЛИПСВАШ ОБУЧЕНИЕТО, ЗАЩОТО "НЕ СИ В НАСТРОЙСТВОТО"
Много от нас не успяват да постигнат целите си, защото са разсеяни. Знаете тази ситуация. Имате много ангажименти и нямате време за упражнения. По-късно ще получите свободното място в графика си, но го анулирате, защото вече не сте в настроение.
помисли за това
кога ти пропуснат сън за последен път, защото не беше в настроение? Вашата тренировка трябва бъдете част от деня си като всеки друг аспект от ежедневието си. Никога не трябва да решавате дали да спортувате или не. Трябва просто да отидете на фитнес по време на вашата тренировка. Настройте напомнянето в телефона си и занесете дупето си във фитнеса.
ГРЕХ 2: ОТИДЕТЕ КЪМ ФИЛТЕРА, БЕЗ КРАТКОСРОЧЕН ИЛИ ДЪЛГОСРОЧЕН ПЛАН
Докато стигането до фитнеса е половин успех, няма да спечелите войната, когато нямате план - или някои от следващите месеци. На първо място, това е много важно, идентифициране на конкретната цел, което бихте искали да постигнете след половин година.
И тогава трябва да го използвате в продължение на 8 седмици разделят на цикли. Те могат да бъдат настроени във всяка 8-седмична фаза в зависимост от вашите успехи. Много е важно, дългосрочна (6 месеца) и непрекъсната (8 седмици) цел имам.
помисли за това
След като имате постоянна и дългосрочна цел, се нуждаете от дневен график. Преди тренировка запишете всяка тренировка. Можете да направите това няколко дни преди или сутрин преди всяка тренировка. Един добър съвет е, напишете го на мобилен телефон или тефтер и го занесете във фитнеса. След това го следвайте по време на тренировка.
ГРЕХ 3: ТОЛКОВО СИ СОБСТВЕН С ВЛАСТТА, ЧЕ НЕ ИЗМЕНЯТ ИНФОРМАЦИЯ
Да станеш по-силен са предизвикателства и Необходима е редовна мускулна стимулация по няколко начина. Не можете просто да правите едни и същи упражнения в същия ред. Това може да отнеме няколко седмици, но пак ще се провали.
помисли за това
Всеки протокол за укрепване се основава на циклично повторение, тежести, упражнения и обем, с което можете да увеличите силата. Намерете плана за изграждане на сила, разработен от професионален спортист или треньор и го следвайте до последно. Регенерация и цикли за увеличаване на силата са толкова важни, колкото вдигането на тежести.
ГРЕХ 4: ПОЗВОЛЯВАТЕ ЛОШО ОБУЧЕНИЕ, ЗА ДА СВАЛИТЕ ДЪЛГОСРОЧНАТА СИ ЦЕЛ НА РЕКЛАМИТЕ
Да приемем, че сте направили четири повторения с дадено тегло по време на последната тренировка. Сега очаквайте пет повторения по време на същото упражнение и ще направите само три повторения и мускулите ви ще издадат. Вашето мислене се променя незабавно; Те смятат тази тренировка за провал. Това ви поставя в мизерия и разочарование, така че съкращавате тренировката и се прибирате вкъщи.
помисли за това
Когато става въпрос за този случай, признайте азкак всеки има лош ден във фитнеса. Вместо да спрете тренировката си, опитайте се веднага да направите промени. Направете 2 минути почивка и сменете тренировката си. Съсредоточете се върху повторенията, а не върху тежестите. Разберете как да изместите днешното обучение към успешно обучение.
ГРЕХ 5: ИЗПОЛЗВАТЕ ТЕГЛАТА, КОИТО НЕ СА СТИГАЛНИ
Това се случва, когато не сравнявате сетове, повторения и тежести от тренировка към тренировка. Ако не го следвате, най-вероятно ще вземете гирите, че смятате, че може да е подходящо за вас в даден ден. Много жени се провалят и не вдигат достатъчно тежести, защото се страхуват, че ще изглеждат много по-обемисти.
помисли за това
Опитайте се да си водите дневник, в който не само да записвате упражненията и сетовете си, но и тежести и повторения. Проверявайте дневника всеки път, когато подготвяте дневния си график. Можете също така да запишете миналите си успехи, така че винаги да ги имате сами, докато тренирате.
ГРЕХ 6: ВИЖДАТЕ ХРАНАТА КАТО ВТОРИЧЕН
Това може да се случи независимо дали целта ви е растеж на мускулите, загуба на мазнини или и двете. Когато вашата диета е второстепенна, може да е или да не е калориите ви в макронутриентите. Но никога не увеличавайте максимално способността си да постигате целите, когато диетата ви е ужасна.
помисли за това
Полагайте повече усилия в планирането на вашия хранителен план, отколкото в плана за упражнения. Какво? Да. Можете да ядете шест пъти на ден, но вероятно не искате да спортувате повече от два пъти на ден (освен ако няма да се състезавате). Затова ще отнеме повече време, за да планирате диетата си. Уверете се, че получавате нужната хранителна информация не само на ден, но се получава от хранене до хранене.
ГРЕХ 7: ОТИДАЕТЕ НА ПАРТИИ, ПОВЕЧЕ ОТ ФИТНЕС СТУДИОТО
Достатъчно е да се каже, че получавате вашите резултати не увеличавайте, когато сте на парти по-често, отколкото във фитнеса. Ако сте „парти животно“, трябва да зададете рационални граници, ако искате да постигнете целите си.
помисли за това
Забавете този влак. Няма да ви убеждаваме да не участвате в тържествата и промоциите. Това зависи от вас. Опитайте се да останете вкъщи или да се включите като доброволец поне една почивна вечер, за да не пиете алкохол. Не забравяйте, че ако излизате в голям стил твърде често, sВече не мога да се регенерирам и да се отпусна. Когато сте на партито до малките часове на сутринта, едва ли ще се придържате към своя хранителен план.
ГРЕХ 8: ОЧАКВАШЕ НЕЗАБАВНИ РЕЗУЛТАТИ
Мотивацията е мощен инструмент, но нереалистичните очаквания често водят до изключителна интензивност на тренировките за седмица-две. Тогава тялото ви се уморява и не виждате резултатите. Ще бъдете съкрушени и разочаровани, така че да ви липсва обучение.
помисли за това
Спрете да измервате незабавните резултати като загубени килограми или увеличени повторения или тегло. Ето как определяте успеха си, че се придържате към вашата програма. Яжте всяко хранене, което планирате. Правете всяко упражнение. Това е последното ръководство за вашия успех във вашите дългосрочни или краткосрочни цели.
Попадали ли сте в някой от тези „грехове“? Кажете ни вашия опит в коментари. Ако харесвате статията или сте съгласни, че може да бъде полезен на някого, подкрепете го чрез споделяне.