8-те най-добри храни, които предпазват сърцето от болести
Сърдечните заболявания убиват повечето хора, но в повечето случаи упражненията и правилната диета правят чудеса за сърдечно-съдовата система. Открийте най-добрите 8 храни, които предпазват сърцето.
Когато ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини (всички животински продукти и тези, преработени индустриално), нивото на лошия холестерол се увеличава, мастните депа (атерома плаки) се образуват по вътрешните стени на кръвоносните съдове и сърцето вече не работи правилно. Появяват се сърдечно-съдови заболявания, които са много опасни и продължават да убиват повечето хора по света. Упражненията, правилното управление на стреса и правилната диета могат да направят чудеса за сърцето и да му помогнат да функционира правилно отново.
Ето защо е от съществено значение да се консумират редовно тези 8 храни, които предпазват сърцето от болести. Те осигуряват на тялото определени хранителни вещества, които имат защитна роля върху сърдечно-съдовата система.
Ето най-добрите храни за сърцето ви:
1. Овесени ядки
За предпочитане е кашата да се приготвя от възможно най-големи люспи или дори от овесената пукнатина, тъй като тези сортове са по-малко обработени и имат по-високо съдържание на разтворими фибри. Тези влакна са тези, които предпазват сърцето от болести, причинявайки по-нисък холестерол. Попадайки в храносмилателната система, разтворимите фибри в овесените ядки абсорбират холестерола и улесняват елиминирането му от тялото, като по този начин предотвратяват абсорбцията му в кръвта.
2. Плодове
Боровинките, малините, касисът и ягодите са най-добрите плодове за здравето на сърцето. Проучване, цитирано от Health.com, показва, че жените, които консумират повече от три порции боровинки и ягоди на седмица, са намалили риска от инфаркт с 32%.
Антоцианините, които придават интензивен цвят и флавоноидите са вещества, които понижават кръвното налягане и разширяват кръвоносните съдове, насърчавайки кръвообращението.
3. Черен боб
Това е една от храните, които не трябва да липсват в диетата, тъй като има много хранителни вещества с благотворна роля за здравето на сърдечно-съдовата система. Черният боб съдържа фолиева киселина, антиоксиданти и магнезий, които имат способността да понижават кръвното налягане, като е благоприятен ефект при хора, страдащи от високо кръвно налягане.
Също така, поради високото си съдържание на фибри, черният боб може да контролира нивата на кръвната захар, оказвайки благоприятно влияние върху холестерола, поддържайки го в нормални граници. Получавате същите ползи, ако включите нахут, грах и леща във вашата диета.
4. Сьомга
Той е на първите места в горната част на най-добрите храни, които предпазват сърцето от болести. Той има омега-3 мастни киселини, които са онези здравословни мазнини със защитна роля върху артериите и цялата сърдечно-съдова система. Тези добри мазнини, които се осигуряват след консумация на сьомга, предотвратяват сърдечни заболявания, понижават кръвното налягане, понижават триглицеридите и предотвратяват възпалението в тялото. Съгласно препоръките, предложени от Американската сърдечна асоциация, трябва да консумираме две порции печена сьомга (или пъстърва, скумрия, херинга, сардини, риба тон) всяка седмица.
Начало> Диета и фитнес> Хранене> 8-те най-добри храни, които предпазват сърцето от болести
8-те най-добри храни, които предпазват сърцето от болести
5. Черен шоколад
Изберете шоколадовите асортименти с над 70% какао и редовно консумирайте 1-2 квадрата на ден. Тъмният шоколад съдържа полифеноли, които регулират кръвното налягане, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и се борят с възпалението, възникващо в тялото. За съжаление млечният шоколад или асортиментите с различни кремове не попадат в тази категория, поради което не предпазват сърцето и съдържат твърде много захар и други наситени мазнини.
6. Румънски орехи
Препоръчва се ежедневно да се яде малка шепа сурови ядки, тъй като е доказано, че този навик намалява риска от сърдечни заболявания с 50%. Орехите са пълни със здравословни мазнини, които намаляват лошия холестерол. повишавайки едновременно нивото на добрия холестерол. Подобен ефект получавате, ако ядете сурови бадеми, бадемово масло (трябва да съдържа само бадеми), фъстъчено масло (съдържат само фъстъци и евентуално малко сол), тиквени семки, сурови слънчогледови семки и кашу.
7. Екстра върджин или студено пресован зехтин
Той е особено полезен за здравето на сърцето, защото съдържа здравословни мазнини, които помагат за понижаване на лошия холестерол и предпазват сърцето от болести. Изберете качествени сортове зехтин, за да се възползвате от този защитен ефект и избягвайте рафинираните или маслиновите сладкиши.
8. Адвокат
Освен че има високо съдържание на мазнини, понижаващи холестерола, авокадото предотвратява възпалението, което насърчава образуването на атеросклероза. Използвайте го винаги, когато имате шанс, вместо обикновено масло, защото ще получите същата текстура, но то ще осигури на тялото само здравословни мазнини, за разлика от наситените мазнини в млечното масло.