Добри или лоши са енергийните напитки за вас
Енергийните напитки са предназначени да повишат вашата енергия, бдителност и фокус.
Хора от всички възрасти ги консумират и тяхната популярност продължава да расте.
Някои медицински специалисти обаче предупреждават, че енергийните напитки могат да имат вредни последици, което кара мнозина да поставят под въпрос тяхната безопасност.
Тази статия анализира предимствата и недостатъците на енергийните напитки и предоставя подробна оценка на тяхното въздействие върху здравето.
Енергийните напитки са напитки, съдържащи съставки, предлагани на пазара за повишаване на енергийната и умствена работоспособност.
Примери за популярни енергийни напитки са Red Bull, Energy 5 Hours, Monster, AMP, Rockstar, NOS и Full Throttle.
Почти всички енергийни напитки съдържат кофеин, съществена съставка за повишаване на мозъчната функция, повишаване на бдителността и концентрацията.
Количеството кофеин обаче се различава от продукта до продукта. Тази таблица показва съдържанието на кофеин в някои популярни енергийни напитки:
| 250 мл | 80 mg |
| 16 унции (473 мл) | 142 mg |
| 16 унции (473 мл) | 160 mg |
| 16 унции (473 мл) | 160 mg |
| 16 унции (473 мл) | 160 mg |
| 16 унции (473 мл) | 160 mg |
| 1.93 унции (57 ml) | 200 mg |
Цялата информация за кофеина в тази таблица е получена от уебсайта на производителя или от кофеин информер, ако производителят не е посочил съдържанието на кофеин.
Енергийните напитки съдържат и няколко други съставки. Някои от най-често срещаните съставки, различни от кофеина, са изброени по-долу:
- Захар: Обикновено е основният източник на калории в енергийните напитки, въпреки че някои не съдържат захар и въглехидрати.
- Витамини от група В: Играйте важна роля в превръщането на храната, която ядете, в енергия, която може да се използва от тялото ви.
- Производни на аминокиселини: Примери за това са таурин и L-карнитин. И двете се произвеждат естествено от тялото и играят роля в няколко биологични процеса.
- Растителни екстракти: Гуарана вероятно е включена за добавяне на повече кофеин, докато женшенът може да има положителни ефекти върху мозъчната функция (1).
Резюме: Енергийните напитки са предназначени да повишат енергийните и умствените резултати. Те съдържат комбинация от кофеин, захар, витамини, аминокиселинни производни и растителни екстракти.
Хората консумират енергийни напитки по различни причини.
Един от най-популярните е повишаване на умствената бдителност чрез подобряване на мозъчната функция.
Но наистина ли изследванията показват, че енергийните напитки могат да осигурят тази полза? Многобройни изследвания потвърждават, че енергийните напитки наистина могат да подобрят мерките на мозъчната функция като памет, концентрация и време за реакция, като същевременно намаляват умствената умора (2, 3, 4).
Всъщност едно проучване, по-специално, показа, че пиенето само на една кутия от 500 ml от Red Bull увеличава фокуса и паметта с около 24% (2).
Много изследователи смятат, че това повишаване на мозъчната функция може да се отдаде само на кофеина, докато други предполагат, че комбинацията от кофеин и захар в енергийните напитки е необходима, за да се извлече полза от него.
Резюме: Няколко проучвания показват, че енергийните напитки могат да намалят умствената умора и да подобрят мерките на мозъчната функция, като памет, концентрация и време за реакция.
Друга причина хората да консумират енергийни напитки е да им помогне да функционират, когато са лишени от сън или уморени.
Шофьорите на дълги пътувания по нощни пътища често търсят енергийни напитки, за да бъдат нащрек, докато шофират.
Няколко проучвания, използващи симулации на шофиране, стигат до заключението, че енергийните напитки могат да подобрят качеството на шофиране и да намалят сънливостта, дори при шофьори, лишени от сън (5, 6).
По същия начин много нощни работници използват енергийни напитки, за да им помогнат да изпълнят работните си задължения в часовете, когато повечето хора са дълбоко заспали.
Докато енергийните напитки също могат да помогнат на тези работници да останат нащрек и будни, поне едно проучване предполага, че консумацията на енергийни напитки може да повлияе на качеството на съня след смяната им (7).
Резюме: Енергийните напитки могат да помогнат на хората да функционират, докато са уморени, но също така могат да наблюдават намаляване на качеството на съня след консумация на енергийни напитки.
Изследванията показват, че енергийните напитки могат да подобрят мозъчната функция и да ви помогнат да останете нащрек, когато сте уморени.
Съществуват обаче и опасения, че енергийните напитки могат да допринесат за сърдечни проблеми.
Едно проучване установи, че консумацията на енергийни напитки е замесена в няколко случая на сърдечни проблеми, изискващи посещения в спешна помощ (8).