8 съвета за здравословна диета в домашния офис

Спрете да изневерявате - започнете да ядете

Вашият свят малко ли е обърнат в момента? Вече нищо не изглежда така, както беше. За да застрашим възможно най-малко хора в нашия район, ние драстично намаляваме социалните си контакти, прекарваме много време вкъщи и в идеалния случай също работим оттам. Във времена като тези работата от вкъщи е абсолютна привилегия. Защото от друга страна има и много хора, които не могат да останат вкъщи. Особено хората, които работят в системно важни професии, като медицински сестри, лекари и търговци на супермаркети, не могат лесно да останат вкъщи и са по-важни от всякога да гарантират, че нашето ежедневие продължава да функционира гладко. Така че, бъдете благодарни от време на време за възможността да работите от вкъщи.

И все пак може да откриете себе си от време на време, че тази благодарност може бързо да се изроди в прекомерни изисквания, недоволство, хаос и стрес в семейството. Освен че разделяте времето си и постоянно се разхождате със семейството, партньорите и децата си, храненето вкъщи често изглежда по-различно, отколкото сте свикнали в офиса. Вкусните изкушения в хладилника изглеждат твърде близки, а ежедневната структура на офиса и ежедневната работа твърде далеч. Ако сте свикнали с фиксирана обедна почивка в здравата столова на вашия работодател, това скеле бързо се губи у дома. Вече не можете да се мотивирате заедно с колегите си да се храните здравословно, домашна салата като тази от салат-бара в столовата е толкова много усилия и двойното бреме на ежедневния семеен живот и работа също изсмуква нервите ви.

Въпреки това, днес повече от всякога, здравословното хранене е всичко и всичко за здравословен живот. Тъй като, оставайки вкъщи по-често, автоматично се движите много по-малко, изгаряте по-малко калории, но въпреки това следвате обичайните си хранителни навици. Най-висок сигнал за няколко излишни килограма. И това преди лятото ?! Не при нас! Ще ви обясним какво е важно, когато става въпрос за здравословно хранене в домашния офис, ще ви дадем солидни съвети и трикове и ще ви обясним най-често срещаните препъни камъни.

Ако покупките на хамстери имат смисъл

Покупките на хамстери доминират в настоящата ситуация. Но: Пастата с тоалетна хартия ще ви помогне само в ограничена степен, когато става въпрос за здравословно хранене. Ще ви кажем кои храни трябва да имате на склад, за да направите домашния си офис по-здрав. Като цяло важи следното: Преди всичко разчитайте на храни с много добри фибри и протеини, защото те задоволяват глада ви по време на обедната почивка и ви засищат дълго време.

Здравословното хранене трябва най-добре да се състои от всичко изброено по-долу. Така че можете да сте сигурни, че тялото ви получава всички важни хранителни вещества, от които се нуждае за концентрирана работа и щастие.

въглехидрати. Те дават на тялото енергия по здравословен начин и ви поддържат сити за дълго време. Това включва:

Картофи, сладки картофи
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнест ориз
Пълнозърнести тестени изделия
Кускус, спелта или елда

Здравословни мазнини. Ненаситените мастни киселини са важни за мозъка и за способността за концентрация. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е достъп:

Маслини
Ленено масло, рапично масло
ядки
риба
авокадо

Протеини. По-специално по време на ниска тренировка те са важни за изграждането на клетки и поддържането на мускулите. Тъй като ви държат сити за дълго време, те ви предпазват и от апетита. Силните източници на протеин включват:

Месни риби
Сирене, извара и скир
Яйца
Нахут, леща
Ядки и ядки

Плодове и зеленчуци. Независимо дали замразени или пресни, абсолютно задължително за всяко хранене. Защото те са истински универсални и ви осигуряват минерали, витамини и вторични растителни вещества. Препоръчваме:

Бери
Банани
Ябълки
Портокали
салата
Домати, чушки и моркови
Спанак, савойско зеле и зеле

Класически препъни камъни в домашния офис

Това е просто: трябва да познавате врага си, за да го победите. Ето защо ви информираме за най-големите клопки, когато става въпрос за здравословно хранене.

Проблем 1: Готови ястия. Вече преработените храни отиват бързо и вкусът им е доста приемлив, но обикновено съдържа много нездравословни съставки поради консервирането. Това ги превръща в мощни калорични бомби, които дори няма да ви заситят дълго.

Решение: гответе сами. С малко практика това отнема само малко повече време от готовите ястия и умишленото прекарване на времето за готвене далеч от бюрото всъщност може да бъде наистина добро. И между другото, измисляте прясна, здравословна храна в чинията си.

Проблем 2: Скрита захар. Готовите дресинги за салати, плодово кисело мляко, ядки и шприцове с плодови сокове дават на шоколадовата лента голяма конкуренция. Дори и да не подозирате отначало, тези храни обикновено са с високо съдържание на захар и по този начин се превръщат в тайни храни за угояване.

Решение: За щастие има много здравословни алтернативи, към които можете да прибегнете. Например, смесете натурално кисело мляко с пресни плодове, направете дресинга за салата и яжте шепа ядки като здравословна закуска.

Проблем 3: Хладилникът отзад. Работата и храненето са (по необходимост) по-близо един до друг в домашния офис и бързо ви изкушават винаги да искате да хапнете - въпреки че всъщност не сте гладни.

Решение: Опитайте знак STOP, който лесно можете да закачите в хладилника. По този начин можете да се обуздаете по-добре, а не постоянно да поглеждате вътре - обикновено не правите това и в офиса.

Проблем 4: Малки почивки и закуски между тях.

Решение: Направете план за всеки ден, който включва общо 3 основни хранения и 2 здравословни закуски в определено време. По време на тези „срещи“ съзнателно отделете време за готвене и хранене. По този начин създавате повече структура за себе си в ежедневния си домашен офис и избягвате да се храните от скука.

7 бързи съвета за здравословна диета в домашния офис

Създайте такъв за вас и вашето семейство през уикенда План на хранене за следващата седмица. Така че можете да разчитате на здравословни ястия, които всеки харесва и не се сблъскват с досадни дискусии всеки ден.
Напиши ти един списък с покупки с цялата храна, от която се нуждаете. След това в супермаркета можете стриктно да се придържате към него и да избягвате лоши покупки. В същото време помагате на събратята си, защото колкото по-рядко ходите по магазините, толкова по-малък е рискът от инфекция.
Яжте себе си преди пазаруване Вкъщи писнало. Защото кой не знае това? Ако сте гладни, всичко изглежда два пъти по-вкусно. Рискувате капани за захар, покупки на хамстер и, ако имате съмнения, прозяване на празен портфейл.
Ако готвите, просто направете по малко от всичко Повече ▼. Така че можете да ядете два дни от него и да използвате обедната си почивка още по-добре, за да се отпуснете. Можете да нарежете здравословна салата вечер и след това да я съхранявате в хладилника. Можете също така да събирате рецепти за ястия, които вървят бързо, и да ги добавяте към вашия готварски репертоар.
Седни цели и ги запишете, напр. „Не напълнявам през следващите 4 седмици.“ Това носи известен ангажимент и ви мотивира да се придържате към здравословната си рутина.
Настройте почасово напомняне за Пийте или пригответе пълната си напитка сутрин за целия ден. В края на деня можете лесно да проверите дали сте пили достатъчно. Тук важи следното: колкото по-редовно пиете вода, толкова повече тялото ви може да поеме.
Създай един Предизвикателство с колегите си, това ви насърчава да продължите да живеете здравословно. Защото опитът показва, че това винаги работи най-добре в екип. Кой може да успее да не яде сладкиши една седмица? Кой може да се справи напълно без индустриална захар? Вашето творчество няма граници!

Забавлявайте се да го изпробвате и останете здрави и здрави през трудния период на Корона!