Това ще направи вашата диета успешна - Day Doctor
В общественото съзнание има много заблуди за това как диетата може да бъде ефективна. Нека сега видим някои от тях, които Дора Варга, диетолог в Медицинския център на Лайфстайл, сваля воала.
Колкото по-малко храна консумирате, толкова повече излишни килограми можете да се отървете?
Много хора вярват, че ако искат да отслабнат, най-доброто нещо, което могат да направят, е да не ядат нищо. Тези, които не мислят толкова драстично, също често вярват, че намаляването на дозите до минимум може да бъде решение на проблемите им с теглото.
От една страна е вярно, че ако общият енергиен прием е по-малък, загубата на тегло ще започне в случай на здраво тяло. В идеалния случай си струва да се консумират 500-600 ккал по-малко калории от предишната диета, така че да може да се постигне непрекъсната, по-бавна, но трайна загуба на тегло, което не натоварва прекалено много тялото. Ако енергийният прием намалява трайно под метаболизма (изчислена стойност въз основа на телесно тегло, височина, възраст), тялото се урежда за съхранение и внезапно изгубените килограми бързо се връщат, или понякога желаната загуба на тегло дори не започва.
Друго често срещано погрешно схващане е, че след шест вечерта не трябва да се яде нито една хапка. Това също е проблем, тъй като повечето хора дори не се прибират до шест вечерта, което означава, че вечерята, която също трябва да е семейно събитие, е напълно извън живота им.
В идеалния случай си струва да ядете малко на всеки 3-4 часа по време на будност, така че тялото постоянно изразходва енергията, която консумира и не е необходимо да я съхранява, ние постигаме стабилни нива на кръвната захар и инсулин през целия ден. Ако някой има такъв ритъм на живот, че отива да си почива в полунощ или дори по-късно, все пак си струва да планирате последното си хранене 2-3 часа преди лягане, когато лека салата с малко задушени пилешки гърди или 1-2 с.л. от студено пресовано растително масло.