8 съвета за спиране на болките в гърба
Броят на трудовите злополуки никога не е бил толкова малък. Въпреки това, броят на болки в гърба или лумбаго продължава да се увеличава. Към днешна дата всяка пета злополука включва болки в гърба. Тези симптоми се срещат главно при логистиката, личните грижи и строителните работници. Смята се, че болките в кръста са половината от времето, свързано с ръчното боравене, което струва на здравната каса близо един милиард евро всяка година. Ами ако можем значително да намалим числата, като следваме определени правила? Ето кратък преглед на съветите, които да прилагате ежедневно, за да защитите гърба си, представени от вашата цифрова временна агенция MisterTemp '.
1. Облегнете гърба му
Гърбът ви е постоянно напрегнат. Следователно той трябва да бъде пощаден, за да му позволи да се отпусне. Има редица позиции, които могат да ви позволят да отпуснете гърба си. За да изпълните първото, всичко, което трябва да направите, е да легнете на пода, да сгънете ръце зад главата си, да държите гърба си изпънат на пода и да подпрете свити крака на стол. Второто е да коленичите на земята, да седнете на пети, да навиете гърба си, да подпрете предмишниците на пода и да подпрете челото си на пода между двата си лакътя. Не пренебрегвайте съня си! Това е позиция, която тялото ви поддържа в продължение на няколко часа. За да предпазите гърба си, препоръчително е да спите по гръб или в положение на плода отстрани, ако хъркате.
2. Изпънете гърба си
Започнете с изпъване на гърба веднага щом се събудите. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, докато бавно поставяте коленете си в гърдите. След това изпънете ръцете и краката си, сякаш искате да отблъснете всичко около себе си. След това бавно се изправете, съберете ръцете си върху гърдите, вдишайте и протегнете все още съединените си ръце до небето. Не извивайте гърба си и не прибирайте продажбата си, за да запазите прав гръбнак. Можете също така да изпънете гърба си, като се опитате да станете по-високи с повдигнати ръце с гръб към стената за 6 секундна сесия (с 6 секундна почивка). В противен случай сложете ръцете си върху работна повърхност и постепенно отстъпвайте, като държите ръцете си върху нея. Целта е да се върнете достатъчно назад, така че гърбът ви да остане изправен, а краката ви да са квадратни.
3. Тонизирайте гърба си
След като сте се разтеглили, използвайте възможността да тонизирате мускулите на гърба си. Започнете с малко облицоване на семейства. Първо седнете за 1 минута с лице към земята, на лактите и на пръсти, без да се движите, като внимавате да държите гърба изправен. След това се завъртете от едната страна, опирайки се в лакътя или предмишницата и ръба на крака. Задръжте за минута, без да се движите, след това сменете страни. И накрая, можете да заемете позицията „прислужник на плажа“ за 1 минута. Подпрете се на лактите и петите, повдигнете гърба си и застанете изправени 1 минута. Тези 4 минути ежедневно основно обучение ще ви позволят да укрепите гърба си и да му позволите да се справи по-добре с останалата част от деня ви. Ако нямате време или бюджет да отидете на фитнес, можете също да направите стола до стена или да направите куп малки упражнения за тонизиране на мускулите на долната част на гърба.