Спорт след цезарово сечение - ползи и противопоказания
Често получаваме въпроси относно периода на възобновяване на упражненията от нашите читатели, които са станали майки след раждането чрез цезарово сечение.
Въпреки че процедурите за цезарово сечение са станали опция за много бъдещи майки, трябва да имаме предвид обаче, че това са големи операции и трябва да се третират като такива.
Както при голямата операция, седмиците след цезаровото сечение изискват достатъчен период от време, за да може пациентът да се възстанови и зоната да заздравее.
Спортовете, извършвани след раждане чрез цезарово сечение, обикновено изискват по-дълъг период на изчакване, отколкото вагинално раждане, твърдят експерти. Така че, ако наскоро сте станали майка и сте претърпели такава операция, не насилвайте тялото си и не започнете да спортувате още, защото съществува риск от инфекция и усложнения.
Когато е добре да се занимавате със спорт или да правите упражнения след цезарово сечение?
Ако сте една от жените, които са родили чрез цезарово сечение, изчакайте поне 6 седмици след раждането на бебето, преди да започнете вашата следродилна програма за упражнения. И не забравяйте да отидете на гинеколог при вашия 6-8 седмичен преглед, защото тези два критерия трябва да са в основата на вашето решение за упражнения. По този начин ще се уверите, че възстановяването след цезарово сечение протича перфектно и че няма риск от усложнения.
Експертите посочват, че дори жените, които са в отлична физическа форма и са родили лесно, трябва да бъдат изключително внимателни, когато става въпрос за упражнения. По дефиниция както естественото (вагинално) раждане, така и цезаровото сечение са травматични за женското тяло и твърде много физическо натоварване може да причини различни проблеми.
Златно правило"
Ако искате да раздвижите тялото си преди контролния преглед 6-8 седмици след раждането на бебето, започнете с лека, слабо въздействаща дейност, като ходене.
След като сте били на гинеколог, на контрола в продължение на 6 или 8 седмици и след като той е дал съгласието си да правите някои физически упражнения след цезарово сечение, можете да започнете с малки стъпки, за да влезете отново в ритъма на тренировка в следващите няколко седмици или месеци.
Лекарите казват, че целият лечебен процес в района се нуждае от период от поне 6 до 8 седмици след цезаровото сечение. И всяко физическо натоварване и всякакъв вид форсиране на коремните мускули през този период може да доведе до инцизионна херния или да забави заздравяването на областта.
Ако искате да отслабнете, важно е да имате нискокалорична диета и да се упражнявате редовно. Обикновено трябва да се избягват спортове и определени физически упражнения през първите 6 до 8 седмици след раждането на бебето, за да се избегне форсирането на коремната област и мускулите и да се улесни заздравяването на зоната, където се е направил разрезът.
Какви дейности са посочени
Видовете упражнения, които са показани за новородени майки и които могат да се правят след цезарово сечение (след поне 6 седмици след раждането) са: ходене, аеробика и йога. Трябва да се избягват всякакви физически дейности или упражнения, които оказват натиск върху коремните мускули.
Упражненията, които трябва да се избягват, са тези, които включват повдигане на краката или огъване на торса напред. Не тренирайте с вдигане на тежести или с бутане на тежести, защото коремните мускули все още се лекуват.
Добре е да се знае!
Дори ако Вашият лекар е дал съгласието си и Ви е казал ясно, че имате право да спортувате и да спортувате 6 седмици след цезаровото сечение, не забравяйте, че това означава леки упражнения, които не изискват от Вас. Видовете упражнения, които са полезни през този период, са: дълбоко дишане, ходене, някои упражнения за багажника. Видовете упражнения, които изобщо няма да са от полза през този период на възстановяване след цезарово сечение, са: бягане, скачане, много тежки тренировки, корем (упражнения за хрускане), повдигане на крака и други класически упражнения за коремните мускули.
Също така имайте предвид, че лечебният процес не приключва 6 седмици след раждането с цезарово сечение. Дори ако белегът отвън изглежда заздравял, дълбоките слоеве тъкан все още се нуждаят от време, за да се излекуват напълно. Затова е добра идея да дадете на тялото си достатъчно време, за да се излекува и да се възстанови от цезарово сечение, преди да започнете да тренирате отново и да отидете на фитнес.