8 съвета за постигане на вашата цел за отслабване - Blog 123 Fitness
Практика за кардио тренировка в продължение на 30 до 45 минути ще изгори мазнините, когато запасите се изчерпят, адипоцитите се призовават да насърчат топенето на целулита.
Освен това практикуването на кардио тренировъчна дейност като изброените по-горе ще бъде истински бонус за сърцето ви.
Към това не се страхувайте да добавите ежедневните си дейности, които са ефективни и безопасни като почистване, градинарство ..., които също могат да подобрят вашия план за отслабване.
Избягвайте спортове като скуош, тенис, които не трябва да се практикуват в случай на наднормено тегло.
Здравословно хранене
Избягвайте диети, разочарования, дисбаланси, изберете здравословна и балансирана диета: умерете количествата и отделете време за дъвчене. Не можете да се лишавате от всичко, затова пазете любимите си храни, но знаейки как да умерите тяхната консумация. Не пропускайте храненията.
Яжте повече протеини
За да отслабнем са най-добрите ни съюзници, те намаляват глада и ни позволяват да бъдем сити, като същевременно ограничаваме прекомерната консумация на храна по време на хранене и ни пречат да закусваме през деня.
Те правят възможно изграждането на мускули, благодарение на него мускулната маса се увеличава и заема мястото на мазнините. Основният ни метаболизъм се увеличава и дори в покой енергийният ни разход се изисква.
Те засилват тялото, радват ни, укрепват, стимулират имунитета ни, това са основни елементи, общи за всички клетки на тялото, които действат на всички нива, включително хормонални.
Насърчаване на липолизата
Изгарящите мазнини ускоряват отделянето на адипоцитите. Някои храни са способни да изхвърлят мазнините и могат да действат вътре в нашите адипоцити (клетките, които съхраняват мазнини), някои храни са в състояние да предотвратят утаяването на мазнините и да предотвратят инсталирането на целулита:
- Патладжан: ултра богат на разтворими фибри, особено пектин, той създава нещо като мрежа в стомаха, която улавя мазнините, абсорбирани по време на едно и също хранене, и ги елиминира по естествен път.