8 съвета за поддържане на теглото си с диета и фитнес
1. Не се отклонявайте от правилния път!
Когато диетата приключи, най-често срещаната грешка е връщането към старите хранителни навици. По време на загуба на тегло тялото е спечелило по-малко калории и в резултат на това ще се нуждае от по-малко калории от преди, за да поддържа натрупаното тегло. Продължете да се храните здравословно, като от време на време ядете храните, с които сте свикнали в „предишния си живот“.
2. Тренирайте умно!
Тренирайте малко по-малко отсега нататък. Не правете твърде напрегнати тренировки, загубата на тегло вече не е целта. Настройте вашата организация за съвременна тренировъчна програма. 45-60 минути леко кардио три пъти седмично и малко мускулна работа е достатъчно. Тя променя формите на движение, така че тялото ви да не свиква толкова лесно с количеството тренировки, че след това да изисквате повече, за да поддържате форма.
3. Поддържайте форма с приятели!
Следващия път не се обаждайте на приятелките си за брънч, коктейли, закуски преди DVD. Вместо това отидете на чудесна разходка заедно, джогирайте заедно, опитайте йога заедно или се повозете заедно на остров Маргарет. Въпросът е да се движим заедно. Съвместната работа само ще ви сближи още повече.
4. Яжте огромна закуска!
Насладете се на обилна 500-калорийна закуска всяка сутрин. Също така трябва да съдържа въглехидрати, протеини и ненаситени мастни киселини. Обилната закуска намалява хормона на глада, наречен грелин, отделян през деня. По този начин можете да си вършите работата без проблеми до обяд и не е нужно да се притеснявате от атака на ухапване по обяд. Направете си бъркано яйце или сандвич с яйца, заедно със зеленчуци, богати на фибри. Но също толкова добра може да бъде и порция, приготвена с пълнозърнести мюсли ядки, сушени плодове и обезмаслено мляко.