8 съвета за победа на натрапчивото списание за здравословно хранене
През деня вие контролирате всичко, което ядете. Но вечер пакет чипс или бисквитки е достатъчен, за да осуети усилията ви. Нашият съвет да сложите край на натрапчивите закуски.
Вашият потребителски профил? Само, вечер, вкъщи, всичко се обърква. Влечението ви към храната ви настига и вие преминавате от една храна към друга.
Резултат: чувствате се виновни, броите калориите и обещавате да компенсирате на следващия ден, като ядете малко и ограничавате нишестета, мазнините, захарта.
Твърде големият контрол върху нечия диета води до желания обратен ефект
„Като сте твърде ограничителни, вие създавате пропуски в тялото си, което химически причинява глад. И тъй като реагирате на напукване, като се ограничите още повече до следващите ястия, вие поддържате явлението.
В крайна сметка, прекомерният контрол върху диетата ви води до противоположния ефект на търсения: строгата и небалансирана диета постепенно води до недостатъци и в дългосрочен план се оказва вредна както за линията, така и за здравето ”, обяснява диетологът Жан-Мишел Коен.
Ето ви новия начин на действие: ще го направите въведете отново всички хранителни семейства и добавете достатъчен обем към всяко хранене. По този начин гладът ще се усеща по-малко и ще бъде по-лесно да се справите с апетита, който ще стане оскъден.
Научете се да ядете всичко
Яжте 3 пъти на ден
Пропускането на хранене не ви помага да отслабнете! Вашето тяло се нуждае от енергиен запас, който редовно се разпределя през целия ден.
След лишаване той реагира не само като изпраща сигнали за глад до мозъка, но и като съхранява повече при следващото хранене.
Дори след отклонение не бързайте, а вместо това незабавно възобновете обичайния си режим на хранене и повишете физическата си активност.
Заложете на нишестени храни
Противно на общоприетото схващане, хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни. не дебелее! Богати на въглехидрати, бавно асимилирани от тялото, те осигуряват трайно насищане чрез регулиране на кръвната захар.
Консумирайте го при всяко хранене, по двойки със зеленчуци, за да придружавате месо и/или риба, като предпочитате пълнозърнесто и ал денте готвене (за по-нисък гликемичен индекс, следователно по-добра ситост) и чрез измерване на количествата.