8 съвета за отслабване с упражнения и фитнес
Много хора се опитват да отслабнат с диета. Промяната в диетата е само една стъпка по пътя, единственият начин да отслабнете ефективно е чрез упражнения!
1) Подходящи спортове за отслабване
Следните спортове са особено подходящи за отслабване: Бягането, колоезденето или плуването са истински кило убийци. Хората със ставни проблеми и начинаещи също могат да изпробват скандинавското ходене или тренировки на кростренажор във фитнеса.
2) Продължителност на обучението
В началото трябва да тренирате по 15-20 минути всеки ден, ако е възможно и след това постепенно да увеличавате времето за тренировка. Ако не можете да правите спортни единици всеки ден, трябва да се опитате да включите възможно най-много упражнения в ежедневието си. Вземете стълбите вместо асансьора, вървете на кратки разстояния или вземете колелото си, по-често извеждайте кучето си на разходка.
Много полезни съвети за отслабване с упражнения и фитнес
3) Изградете мускули и станете слаби
Ако имате повече мускули, изразходвате повече енергия, дори когато тялото почива. Поради това е абсолютно препоръчително да тренирате мускулите си в допълнение към сърдечно-съдовите упражнения Тренировки с тежести изградят. Мускулната маса не само консумира допълнителна енергия, но и укрепва костите, което има особено положителен ефект в напреднала възраст, тъй като засяга заболяване остеопороза (Омекотяване на костите) предотвратява.
4) Покажи издръжливост
Що се отнася до спорта, се изисква издръжливост, защото успехът не се вижда веднага, а само след месеци. На първо място, редовното упражнение ще подобри информираността, издръжливостта и настроението на тялото ви. Тъй като упражненията изграждат нови мускули, първоначално губите малко или никакво тегло. Но: новите мускули също така изгарят енергия, така че колкото повече мускули сте изградили, вие използвате все повече и повече енергия. Това води до загуба на тегло в дългосрочен план.
5) Отслабвайте по-бързо чрез активиран метаболизъм
Ако искате да отслабнете по-бързо, има вяра, към която трябва абсолютно да се придържате: активиран метаболизъм и упражнения в ежедневието. Не винаги обаче трябва да бъде спорт, спорт за издръжливост или тренировка с тежести, но може също така да гарантира, че сте активни по време на ежедневни упражнения в къщата и градината. Например, много калории се консумират при ходене или ходене. Но е много по-важно тялото, клетките, метаболизмът, кръвта, дъхът ви, всичко във вас да е в движение и в поток.
Въпреки че спортове като бягане или аеробика изгарят много повече калории, те често изобщо не са подходящи за хора с много наднормено тегло. Освен това не винаги се вписва в ежедневието или когато срещите, свързани с деца или домакинство, изискват други приоритети. Ето защо е много полезно да помислите къде можете лично да включите повече движения в личния си живот през деня си.
6) Упражнявайте се в ежедневието
Погледнете целенасочено ежедневните движения или обменяйте идеи с приятели за това кои дейности ги съпътстват в ежедневието. Има почти безброй възможности като: Изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьора, да се разходите пеш или да карате колело на работа, да отидете до оживения замък с децата, да разчистите тавана, да сте с близък приятел сред природата ... Просто бъдете креативни, Активността и упражненията подхранват метаболизма ви.
7) Оптимални нужди от течности за отслабване
Здравият възрастен има ежедневно Изисквания към течности от 2-3 литра. Приемът на течности трябва да бъде непрекъснат през целия ден. Трябва да пиете много вода и минерална вода, шприцовки за сокове с ниско съдържание на сок (1/3 сок, 2/3 вода), зеленчукови сокове, билкови чайове и други напитки без кофеин, които трябва да съдържат възможно най-малко захар.
Моля, обърнете внимание, че нуждите от течност се увеличават при специални натоварвания, напр. Спортът, високите температури през лятото или заболявания (треска, диария), както и други влияния на околната среда могат да се увеличат до 5 литра на ден. Необходимото количество течност се удвоява само чрез сух въздух за отопление!
8) Отслабнете с воден режим
Ето още един съвет за отслабване: Ако имате много пия вода (разбира се само нискокалорични напитки, вижте по-горе), можете да отслабнете, пиейки! Защото, ако стомахът е непрекъснато изпълнен с течност, имате по-малко апетит и чувството за глад се появява по-рядко.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Защото намерихте тази публикация за полезна.
Последвайте ни в социалните мрежи!
Съжаляваме, че тази публикация не ви беше от полза!