Уважавайте своите биоритми - Растения и здраве
Как да живеем по-дълго и в добро здраве? Чрез разбиране и зачитане на основите на нашия организъм, естествената медицина реагира. Възстановяващ сън, хронохранене, стимулираща активност, положителни емоции, без да се забравят растенията на столетниците ... ето нашите съвети.
Уважавайте вашите биоритми
Разбирането как работи нашият телесен часовник, който регулира много телесни функции, е една от тайните на дългия, здравословен живот. Храненето в точно определено време, балансирането на храненията, спазването на ритъма на съня ви са правила, които трябва да се спазват.
Тик так, тик так. Часът включва часовника и годините отминават. Но знаете ли, че имате собствен вътрешен часовник? Този дори държи ключова роля във вашето дълголетие. Сгушен в хипоталамуса в сърцето на мозъка, сега знаем, че слънчевата светлина, уловена от нашите ретини, и тъмнината през нощта я определят навреме. Този часовник регулира много функции на тялото в зависимост от времето на деня и нощта. Между тях, редуването на будност и сън, нашата температура, кръвно налягане, но също и нашето настроение, апетит, памет и дори растеж на косата ни ! „Независимо дали сте бактерия, здравец или човек, вие сте живи от момента, в който редувате почивка и активност“, обяснява Патрик Лемуан, психиатър и лекар по неврология.
Един от основните ритми, които трябва да се запазят, е този на сън буден, който участва в възстановяването на организма. Започва с достатъчно излагане на дневна светлина, за да стимулира хормони за будност сутрин (особено допамин). С намаляването на светлината тяхното място ще заеме мелатонинът (хормон на съня). Освен това имайте предвид, че излагането на синя светлина от екрани, изместените работни графици или поемането на голяма вечеря през нощта пречи на това явление със здравословни последици. Патрик Лемуан уточнява: „Повишеният риск от рак на гърдата при жени, които работят през нощта, е потвърден от експертиза на ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа).“.
Спете с отворен прозорец
Спането на хладно подобрява метаболизма на захарите и мазнините. Това е заключението на американско проучване на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Установено е, че хората, които спят в хладната стая (при 19 ° C), имат по-голямо натрупване на кафява мазнина от тези, които спят в стая при 24 ° C. Тази мастна тъкан ни помага да се загреем, когато се събудим. Това е полезно за нашето здраве, тъй като намалява риска от диабет и регулира кръвната захар.
Изложби в синя светлина десет до петнадесет минути в началото на нощта също може потискат секрецията на мелатонин и забавят заспиването. За пристрастените към екрана има филтри! Също така избягвайте повишаването на телесната температура, която трябва да падне естествено рано вечер. Без спорт, без вълнуващи или битови сцени! „Правенето на любов е много добро успокоително“, казва Патрик Лемуан. За тревожните, приемащи някои успокоителни и анксиолитични билки като пасифлора, валериана, ешшолция може да бъде полезно. „Мелатонинът насърчава съня (0,5 до 1 милиграм) и таблетките с удължено освобождаване ще предизвикат по-дълги нощи“, продължава той. И за разлика от хапчетата за сън, тези решения не нарушавайте нашите естествени цикли. И накрая, редовните графици на съня помагат на мозъка да задейства секрецията на растежен хормон и неговите възстановителни функции по време на бавен дълбок сън. Добра точка за увеличаване на дълголетието му !