Ръчен тласък
Издърпването на дръпването може да се изпълни като самостоятелно или допълнително упражнение в комбинация с класическото дръпване. Коя опция за изпълнение ще изберете? Всичко зависи от целта!
По време на упражнението работи бицепсът на бедрото, именно този мускул получава най-голямо натоварване. Освен това в работата участват глутеалните мускули, квадрицепсите, капаните и долната част на гърба. Използваният снаряд е класическа щанга.
Как се прави упражнението?
За да може дръпването да донесе резултати, е необходимо да се овладее правилната техника за нейното изпълнение. Започнете, като заемете желаната изходна позиция - до подготвената щанга, която трябва да лежи на пода. Хванете пръта на снаряда с широк захват. Спуснете бедрата, концентрирайте тежестта върху петата, дръжте гърба изправен, постоянно гледайте напред, изправяйки гърдите си. Именно от тази позиция ще трябва да започнете да извършвате сцепление.
Облегнете се на петите и започнете бавно да изправяте краката си, така че ръцете ви да са изправени, а ъгълът в кръста да не се променя. Веднага след като снарядът достигне средата на бедрото, можете да продължите към следващия етап на упражнението. Изправете бедрата си без забавяне, опитвайки се да вдигнете щангата, докато ускорявате. По това време тялото трябва да остане възможно най-изправено, а гърбът да е леко извит назад. Стиснете щангата с раздалечени лакти. Спуснете плавно снаряда и заемете изходната позиция.
Издърпването на дръпването не е най-лесното упражнение, затова е по-добре да се изпълнява за спортисти с опит и най-важното с укрепен мускулен корсет. За да не се нараните по време на екзекуцията, опитайте се да изберете правилно работните тежести за себе си, като ги увеличавате постепенно.