8 съвета за отслабване Начинаещите трябва да имат предвид
Участниците в проучване за важността на рутинното хранене са загубили средно 3,1 кг след 12 седмици. И по-важното е, че те намалиха риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Независимо дали сме на диета или не, за всеки от нас е важно да спазва рутинни режими на хранене и да се придържа към здравословни навици, без да се налага да се ограничаваме до един специфичен вид храна.
Приятелски направи списък със съвети, които могат да ви помогнат да управлявате теглото си, без да се стресирате. Ето какво можете да направите, за да преобразите фигурата си !
1. Пийте 9 чаши вода на ден
На първо място, пийте чаша вода 30 минути преди всяко хранене. Проучване установи, че увеличава загубата на тегло с 44% за три месеца.
Второ, препоръчва се да се пият 12 до 13 чаши вода на ден за мъже и 9 за жени. Този навик ще ви поддържа хидратирани и ще ви помогне да се отървете от токсините, които инхибират загубата на тегло. Освен това ще ви огладнее.
2. Не се страхувайте от адвокати
Черният боб, брюкселското зеле, авокадото, броколите, ябълките и морковите съдържат специална съставка, наречена разтворими фибри. Препоръчва се не само за поддържане на форма, но и за общо здраве, тъй като намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.
Проучване установи, че консумацията на 10 грама от тези фибри води до намаляване на телесните мазнини с 3,7%. Препоръчително е да се консумират между 25 и 38 грама на ден.
3. Седнете с гръб към изложението за храна в кафенета и ресторанти
Звучи просто, но много от нас не го знаят. Доказано е обаче: ако дълго време седите пред добра торта, желанието ви да ядете се увеличава.
В ресторантите и кафенетата е по-добре да седнете обратно към редовете вкусни храни, показани в витрините.
4. Вземете достатъчно витамин D
Слънчевата светлина има положителен ефект върху загубата на тегло, особено поради витамин D. След проследяване на 4 659 жени в продължение на четири години, проучване установи, че по-високите нива на този витамин ограничават наддаването.