Текущо обучение за начинаещи Най-добрите съвети

Искате ли всички да избягате?!

The пролетта хайде, времето се оправя и не можете да се потите във фитнеса ... Или просто търсите такъв ново спортно предизвикателство? Тогава имам точно това за вас: опитайте Да бягам! Така работи Бягаща тренировка за начинаещи:

текущо

Тренировка за бягане за начинаещи: 3 добри причини да започнете да бягате

Защо дори трябва да започнете да джогирате?!

1. Без усилия и гъвкавост

Бягане винаги и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е чифт прилични маратонки. Между другото правилната обувка за бягане е доста важна!

2. Отслабнете с джогинг: Бягането убива калории

От всички видове кардио упражнения джогингът изгаря най-много Калории, 300 калории за 30 минути, в зависимост от теглото и нивото на фитнес!

3. Бягането ви дава сила за силови тренировки

Тренирате своите чрез редовни тренировки за бягане Сърдечносъдова система и следователно са добре подготвени, големи тежести да се вдигне. Разбира се, това се отнася и за изкачването на стълби в ежедневието!

План за обучение: джогинг за начинаещи

Предпоставка за редовно бягане: Нуждаете се от високо ниво на спортна мотивация. Като начинаещ трябва да внимавате за това не прекалявайте, защото вашите връзки и сухожилия трябва да свикнат с новия щам. Така че не започвайте маратон веднага, вземете го малко по-бавно. Три тренировки на седмица са оптимални, за да можете да превключвате между единици Дни за почивка вграден. Стига за началото 30 минути Интервално обучение: Ходете 1 минута, бягайте 1 минута. Ако това е твърде много за вас в началото, можете Пешеходни почивки дизайн по-дълго. Вие сами определяте скоростта. За да не прекалявате и да издържате по-дълго, препоръчвам темпо, с което все пак можете да говорите, дори ако в началото изглежда твърде бавно. Малко по малко съкращавате паузите за ходене. Само когато можете да джогирате в продължение на 30 минути наведнъж, удължавате общата продължителност на тренировката ви за бягане. Ако сте наоколо скорост можете алтернативно да останете с продължителност на обучението от 30 минути, но дайте повече темп от единица на единица. Основното е, че мотивацията ви се увеличава от време на време.

Да се ​​научим да джогинг: бягаща пътека за начинаещи

Разбира се можете да Планове за обучение за бягане дори като начинаещ се премества на закрито. На тъмно, хлъзгаво или дъждовно, което е Бягаща пътека добра алтернатива на това да не се отказвате от спорта. Той също така ви показва колко бързо, колко дълго и колко далеч сте избягали. Повечето бегачи просто се забавляват навън. Просто изпробвайте това, което ви подхожда по-добре.

Какво оборудване ви е необходимо за вашето начинаещо бягане?

Както вече казахме, не ви е нужно много, за да джогирате като начинаещ. Единственото изключение: трябва да се намери правилната обувка за бягане, както е намерено по-горе! Ако все още търсите правилен модел Подбрах ви наистина страхотни маратонки за бягане. Определено не трябва да пропускате това! Ако търсите и подходящата екипировка за бягане, определено трябва да разгледате препоръките ми за спортно облекло.

Текущо обучение за начинаещи: хранене

За джогинг като начинаещ ви трябват вашите хранене не правете голям ход, освен ако вече не знаете здрави и балансирани подхранва. Като цяло обаче спортистите за издръжливост трябва да разчитат на a достатъчен прием на въглехидрати трябва да се обърне внимание, защото въглехидратите - казано по-просто - се преобразуват от организма в глюкоза и се транспортират в кръвта. Това ви дава силата за тренировка за бягане.

Когато говоря за въглехидрати, нямам предвид захар, продукти от бяло брашно и тестени изделия, имам предвид сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти, (сладки) картофи, кафяв ориз или Киноа. Последното хранене преди бягане трябва да бъде преди поне два часа, в противен случай ще получите бод в страната и в най-лошия случай - стомашни спазми. Можете също така да хапнете малко нещо, например банан или това бананово ласи, половин час преди това. След обучение, както за начинаещи, така и за професионалисти важи следното: напълнете бързо изпразнените енергийни запаси с такъв Смес от протеини и въглехидрати - Хранене след тренировка по ключови думи.
Между другото: Дори и да го направите отслабнете трябва да ядете след бягане, в противен случай вашето ще се забави регенерация. Ако наистина искате да отслабнете, просто се погрижете за своето Общ калориен баланс за деня.

Текущо обучение за начинаещи: Моите най-добри съвети

Досега ги познавате сега Основи, че трябва да знаете за джогинг като начинаещ. Така че да започнете с тренировки за бягане е още по-лесно за вас, както и вие дългосрочен Забавлявайте се с него, имам няколко съвета за вас тук:

  • Загрявка: Бягайте или вървете лесно през първите 5 - 10 минути, за да накарате мускулите си да достигнат температура.
  • Успокой се: Не спирайте просто, когато изтекат 30-те минути, а ходете нагоре и надолу, докато пулсът ви отново се нормализира.
  • Опъвам, разтягам: След охлаждане можете да разхлабите мускулите си, особено краката, слабините и гърба, с няколко упражнения за разтягане.
  • Музика: Многобройни изследвания предоставят доказателства - ако слушате музика, докато бягате, това е по-лесно за вас!
  • Фитнес приложения: Runtastic, Nike + и Co. насърчават и предоставят някои страхотни оценки на вашите писти (средно разстояние, темпо и т.н.).
  • Приятел за обучение: Ако копелето стане твърде голямо, просто се срещнете с приятел, който да тича, или се присъединете към бягаща група - това ви пречи да пропуснете тренировката.
  • Регенерация: Уверете се, че имате достатъчно почивки в тренировките и достатъчно сън или опитайте тренировка на фасцията - регенерацията е важна за вашата психика и физа!

Надявам се моите съвети за това Бягаща тренировка за начинаещи да ви помогне да започнете да джогирате - и да упорствате!

PS: Ако искате да научите повече за бягането, тогава имам няколко съвета за вас по темата „джогинг правилно“!