8 съвета за напълняване; Движението е добро от Telekom Sport
Не рядко говорим за борба с излишни килограми. Драстичните диети и физическото обучение предлагат ефективно и здравословно решение за всички, които искат да отслабнат. Има обаче и хора, които се стремят към точно обратното, а именно да качат няколко килограма тегло.
Наследствеността, бързият метаболизъм, забързаният начин на живот или дори някои заболявания могат да ви попречат да натрупате толкова килограми, колкото бихте искали. С правилното хранене, упражнения и балансиран начин на живот можете да достигнете желаното тегло.
• Разбира се, когато искате да напълнеете, трябва да се храните по-последователно. Мненията са разделени относно броя на храненията на ден. Повечето твърдят, че три обилни ястия са достатъчни, стига да ги допълвате с няколко други закуски през целия ден.
• Но внимавайте какво ядете. Дори ако нездравословната храна ще ви осигури двойна порция калории, тя няма да дойде с няколко излишни килограма. Препоръчителен дял ще бъде следният: 50% протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини.
• Както виждаш, протеинът е ключът към този тип диета. Можете да осигурите дневния си прием на протеин от боб, грах, картофи, ориз, риба, пилешки гърди, пуешки гърди, млечни продукти, ядки, семена от различни видове и др.. Тези храни са не само много хранителни, но имат голямото предимство да допринасят развитие на мускулната маса.
• Важен Източникът на въглехидрати е хлябът и продуктите от брашно. Плодове и зеленчуци са полезни в този случай и ако искате да напълнеете, е необходимо да ядете 4-6 плода на ден. Други „добри“ въглехидратни източници (рафинирани и сложни)масло и пълнозърнести храни, леща, картофи, ечемик, овес и др.
• Авокадо, продукти, богати на Омега 3 и Омега 6 основни мазнини (риба, ядки, ленено масло, зехтин и др.) те също са идеален източник на ненаситени мазнини, така се препоръчва.
• Диетата трябва да бъде допълнена с програма за упражнения за разтягане и вдигане на тежести. Това са двете форми на упражнения, показани за развитието на мускулна маса, така че не прибягвайте до аеробика или интензивни упражнения на фитнес уреди.
• Упражнявайте се 3-4 пъти седмично и изпълнявайте 6-12 упражнения с гири, извиване на коляното, вдигане на тежести и др.
• Хидратирайте правилно, пийте достатъчно вода, за да имате енергия през целия ден. Също така, откажете се от сокове или храни, които съдържат много захар. Сънят е много важен, така че спи поне 8 часа на нощ.