8 съвета за изработване на перфектното дупе - GymBeam Blog
Наистина трябва да работите за стегнато дъно и сега ще ви предадем тайната на стройния дупе. Ако приемете нашето резюме 8 съвета, тогава мнозина ще се обърнат след вас. Тренирането на задните части става все по-популярно в наши дни. Много често мъжете и жените вдигат тежките двуручни гири (мост) с ханша си. В крайна сметка задните части наистина заслужават да излязат на преден план, защото силните задни части вие самите ще бъдете по-силни и издръжливи, и дори можете да избегнете наранявания във фитнеса. Силните мускули на задника правят долната част на гърба ви по-сигурна, но мнозина ще напрегнат мускулите на врата си, тъй като ще искат да ви гледат правилно. Това важи както за жените, така и за мъжете, тъй като е добре за всички нас стройна, сложна задница!
1. Удвоете тренировките си за крака!
Ако се погледнете в огледалото, може да мислите и вие дупето ви може да бъде по-пълно и закръглено. Отстрани задните ви части може да изглеждат плоски, така че сте мислили да разширите плана си за тренировка и ще прекарате цял ден на задните части. Това обаче не е абсолютно необходимо.
Като се замисля, трудно е да се състави тренировка, в която да работят само седалището. Упражнения като клякане, мъртва тяга, изригване и мост са еднакви те също използват мускулите на бедрата и подколенните сухожилия. Би било твърде сложно за попълване пълна тренировка само с упражнения за седалище.