8 съвета за изгаряне на повече калории всеки ден - FitnFemale®
Добре известно е, че упражненията могат да изгорят калории. Но има и други неща, които можете да направите, за да увеличите процеса на изгаряне на мазнините. С тези 8 полезни съвета ще изгорите повече калории за по-малко време.
1 · Няколко малки хранения на ден
Повечето хора ядат три пъти на ден. Има обаче по-добър начин да отслабнете, отколкото просто да ядете нещо за закуска, обяд и вечеря. Вместо това яжте от 5 до 6 малки хранения на ден. Разбира се, количеството калории не трябва да се променя. След това не можете да изберете еднакви размери на хранене. Разберете колко ви е необходимо, за да сте пълни и пълни с енергия през целия ден.
Добро правило е да закусвате на всеки 3 до 4 часа. Това „задейства“ метаболизма ви на кратки интервали. Той остава активен през целия ден и изгаря повече калории.
2 · Пийте зелен чай
Няма да намерите уебсайт, който да се занимава със здравословно хранене, който не възхвалява зеления чай над зелената детелина. Има причина за това: Зеленият чай не съдържа само редица антиоксиданти. Той също така има способността да стимулира метаболизма на тялото ви. Това от своя страна води до повишено изгаряне на калории.
3 · Изграждане на мускули
Когато натоварвате мускулите си с тежести, се получават леки наранявания. През повечето време ги забелязвате като възпалени мускули. Тялото реагира на него. Той не само възстановява тъканта. Той също така реагира с укрепване и растеж на стресираните мускули. Ако качите мускулна маса, базалният ви метаболизъм се увеличава. Дори в легнало положение ще изгорите повече калории, ако увеличите процента на чиста телесна маса. Колкото повече се движите, толкова по-голям е ефектът. Дори вашата кардио тренировка става по-ефективна, когато мускулите станат по-силни.
4 · Яжте пикантно
Лютите подправки и храни ще ви помогнат да изгорите повече калории. Те също така носят добре дошла промяна във вашата ежедневна хранителна рутина. Лютите чушки и лютите чушки съдържат капсаицин. Това вещество кара тялото ви да използва повече енергия, отколкото топлина. Така че можете да очаквате оптимална комбинация от вкусни и разнообразни ястия от една страна и повишено изгаряне на калории от друга.
5 · Яжте повече протеини
Протеините са градивните елементи, които тялото ви може да използва за изграждане и възстановяване на мускулите. Дори изгарянето на мазнини се засилва от някои аминокиселини. Освен това, богата на протеини храна ви прави сити за дълго време. Около 20 до 30% от съдържанието на калории се усвоява веднага. Това е много повече от случая с въглехидратите и мазнините. Това се дължи на самите аминокиселини, които изграждат протеините. Те се държат заедно от пептидни съединения и по този начин могат да се използват за възстановяване на мускулната тъкан. Аминокиселините се транспортират през кръвта чрез кислород. Антителата на имунната система трябва да разрушат пептидните връзки. Това означава, че стомахът ви трябва да работи по-усилено, за да смила протеина. За това той се нуждае от повече енергия; и в резултат изгаряте повече калории.
6 · Спете достатъчно
Ако спите добре, можете да работите по-добре. Това важи и за вашия метаболизъм. Редовното получаване на достатъчно сън ще помогне на метаболизма ви да достигне пълния си потенциал. Ще изгорите повече калории, отколкото при липса на сън.
7 · Не спортувайте на гладно
Когато тренирате, изгаряте калории. Колко има, зависи и от това колко е пълен стомахът ви. След хранене тренировката е по-ефективна, защото тялото може да изгори повече калории, отколкото на празен стомах. За вас това не означава да бягате на фитнес веднага след хранене. Вашето тяло първо трябва да смила. По време на този процес метаболизмът на мазнините се затваря. Може също да се чувствате малко сити и да се упражнявате съответно летаргично. Изчакайте няколко часа, за да намерите най-доброто време за тренировка. След това храната ви се усвоява частично. Ще почувствате, когато му дойде времето. С прясно преработената храна тялото ви може да оборудва мускулите с гликоген. Този полизахарид е отговорен за съхранението на енергия. Това не само ще ви позволи да тренирате по-усилено. Вашето тяло ще освободи повече енергия и по този начин ще изгори повече калории.
8 · Малки закуски преди и след тренировка
Много хора предполагат, че е лошо да се яде непосредствено преди или непосредствено след тренировка. Това се отнася за обширни хранения (вж. Също точка 7). Малките закуски, от друга страна, могат да бъдат много полезни.
За силовите тренировки би било важно, ако сте имали малка богата на протеини закуска преди тренировка. Уверете се, че има високо съдържание на BCAA. Същото се отнася и за малкото хранене след тренировка. По този начин можете да дадете на тялото си целеви протеинови резерви, които са му необходими за изграждане на мускули и за възстановяване на увредените влакна. Протеиновият шейк с банан е идеален като лека закуска след тренировка, но естественото кисело мляко с няколко плодове също е добър избор. Най-важното е да намерите точната сума. Твърде малкото няма желания ефект. Прекалено голямото хранене би спряло изгарянето на мазнини и би генерирало ненужни калории.