Диетата и фитнес дневникът като ключ към успеха
Това, което помогна на испанските и английските моряци да открият света преди повече от 500 години, все още е от изключителна важност във всички важни проекти днес: дневникът. Нито един научен експеримент, нито едно успешно формиране на компания и нито един победител спортист не може без подробно документиране на всички дейности и събития. И дори ако не искате да създадете начинаеща компания DAX и не искате да пътувате до звездите, предстои да промените напълно личната си вселена с диета. Сложно приключение, за което имате нужда от лоялен партньор. Вашият дневник.
Диетичният дневник
Ако искате да отслабнете, определено не трябва да спазвате радикална диета, а да промените диетата си в дългосрочен план. По този начин отслабвате по-бавно, но по-устойчиво. Диетичният дневник може да ви помогне да отслабнете и е чудесна помощ за много хора, които искат да отслабнат.
Ако искате да отслабнете, запишете какво ядете. "Apotheken Umschau" докладва за американско проучване с почти 1700 участници, които се придържат към нискомаслена, зеленчукова и богата на плодове диета в продължение на шест месеца, които се движат поне 30 минути на ден и са подкрепяни от седмични срещи.
Участниците, които също са водили запис на диетата си, са загубили средно два пъти повече тегло от останалите.
Новини от 22.09.2008г
Защо краш диетите са неподходящи
Много краткосрочни и радикални диети ни учат, че е лесно да отслабнем. Ние сме карани да вярваме, че имаме нереални цели (около 10 килограма на седмица), които водят до това да се чувстваме зле, ако килограмите не падат толкова бързо.
Йо-йо ефектът също е сериозен риск.Ако се откажете от определени храни за определен период от време и бързо отслабнете в резултат, рискувате да натрупате още повече тегло след това.
Защо така? Тялото преминава към спешна програма по време на радикална диета. Веднага щом ядем малко повече, той съхранява повече мазнини в клетките, за да подготви тялото за бъдещи „лоши времена“.
Защо дори малките грехове могат да имат последствия
Така че единственият начин да отслабнете и да се почувствате по-добре в дългосрочен план е да промените диетата си. Много хора обаче нямат представа какво ги кара да наддават и мислят, че пакетчето чипс вечер или половин шоколад за десерт не са толкова лоши.
Но точно тези малки хранителни грехове рано или късно действат като допълнително злато от хип, ако не балансирате консумираните калории с допълнителни упражнения.
Какво е дневник на диетата?
С диетичен дневник можете да контролирате какво ядете и кога. В най-добрия случай си поставяте реалистична цел и започвате да документирате всичко, което ядете.
са записани. Така че можете да видите с един поглед, когато сте яли твърде много.
Разбира се също е от решаващо значение какво и колко ядем. Така че най-добре е да запишете колко ядете на хранене.
Важно е да бъдете точни и да не лъжете себе си.
Дори ако закуските са само ребро шоколад или няколко ядки - ако смятате, че малките грехове не се броят между отделните хранения, вие лъжете себе си и няма да постигнете успех в дългосрочен план.
Диетични дневници от Интернет
Сега има професионални книги за диети, които могат да бъдат изтеглени от Интернет. Те позволяват още по-добър контрол върху нашето хранително поведение чрез изчисляване на консумираните калории. Статистиката показва колко вече сте загубили и какво липсва в ежедневната ви диета.
Създайте блог
Също така помага на много хора да създадат собствен блог за своето поведение при отслабване в Интернет. Чрез такъв блог получавате повече мотивация и издръжливост.
„Въпреки че обръщам внимание на здравословната диета, ям малко сладкиши и спортувам, това просто не ми върши работа със загуба на тегло!“ - Много жени знаят това издишване. Някои не само отслабват - слагат още повече килограми и след това са наистина разочаровани. В много случаи така нареченият хранителен дневник може да определи защо. Това може да се използва за идентифициране на тайни храни за угояване и калорични капани, които обикновено не се забелязват съзнателно.
Много важно: ВСИЧКИ ястия трябва да бъдат записани в дневника за хранене - включително всички закуски между тях, кубчето сирене от хладилника и лате макиато на бюрото около офиса. Необходим е само обикновен тефтер, в който ден след ден се отбелязва всичко, което попада в устата.
Размерът на порцията и видът на приготвянето също трябва да бъдат записани. При изгаряне на месото маслото има повече калории от зехтина и очевидно безвредният дресинг за салата може да бъде калорична бомба.
Напитките са друго често пренебрегвано угояване: независимо дали млечно кафе през деня или червено вино вечер: всички те имат калории. Ако започнете от тук и например замените лате макиато с филтърно кафе с много малко нискомаслено мляко и просто се справите без вечерното червено вино, спестявате много калории. Много хора осъзнават често несъзнаваните закуски само чрез хранителен дневник - и по този начин могат успешно да бъдат намалени.
Новини от 13.09.2013г
Как да водим диетичен дневник
Простите диетични дневници се състоят от подложка, в която записвате всяко хранене. По-сложни варианти могат да бъдат изтеглени от Интернет.
Онлайн диетичните дневници са по-професионални и определено улесняват отслабването, защото можете например да изчислите калориите или да създадете статистика. С диетичен дневник можете да откриете малки грешки в храненето, да се мотивирате и да видите успехите си с един поглед.
Документирайте спортната активност и поведението на пиене
Добре поддържаният дневник на диетата не се отнася само до ежедневните хранения. Също така трябва да се отбележи колко от това, което пиете.
Много хора, които искат да отслабнат, се измъчват ежедневно с уж здравословна диета и пият литри кола, енергийни напитки или други безалкохолни напитки. По този начин те забравят, че напитките също могат да съдържат много калории.
Алтернативи на висококалоричните напитки са
А спортната програма също трябва да бъде отбелязана в диетичен дневник. Това не означава, че трябва да седите в залата по два часа на ден.
Редовните разходки са също толкова полезни за тялото и не са толкова напрегнати. Важно е само метаболизмът да започне. Така че вървете по-бързо!
Запишете положителното и отрицателното
Диетата или промяната в диетата означава стрес за много хора. Ще се справите по-добре със загубата на тегло, ако запишете положителни и отрицателни преживявания (например рецидиви или преяждане).
Важно е да не се отказвате и да се мотивирате на моменти, когато отслабването не се получава. Наградете себе си между тях, например с релаксиращо посещение на кино или посещение на плувния басейн.
Независимо дали става въпрос за проучвания, заболявания или диети: Много хора в Германия са длъжни да водят конкретни записи за ежедневната си диета. Това отнема много време и често се пренебрегва. Особено при медицински изследвания, които се занимават със здравословно хранене, процентът на неуспехи е съответно висок.
Следователно изследователи от Университета в Падерборн са разработили нов метод, който значително улеснява хранителните протоколи: Вместо да водят протоколи, участниците просто правят снимки на храненията си.
Иновация за по-добри проучвания
За да могат да изчислят правилно количествата, тестваните лица трябва само да направят снимка на цветно 3D кубче. При първоначален тест новият метод се оказа голям успех както при възрастни, така и при деца.
Снимките могат лесно да бъдат направени с цифровата камера на смартфона. Този метод трябва да бъде доразвит в бъдеще, например със специални приложения, които съдържат функция за напомняне, както и програми за автоматично разпознаване на изображения, които могат да идентифицират храната, която се снима.
Изследователите се надяват да използват този метод за провеждане на по-висококачествени проучвания с по-голям брой участници в бъдеще.
Новини от 13 май 2014г
Тъй като в допълнение към диетата спортната активност е важна и в контекста на диетата, е полезно да отбележим и това.
Фитнес дневникът
Фитнес дневникът е толкова важен, колкото и спортните ви обувки и екипировка за душ, които винаги имате със себе си в тренировъчната си чанта. Това е много повече от събиране на данни за статистически изроди и не се свежда до „потупване по рамото“ в писмена форма.
Фитнес дневникът е вашият най-добър приятел и най-строгият ви критик едновременно. Същество, което поддържаш живо и което съчетава същите крайности, които носиш и в себе си.
Фитнес дневникът е огледало на вашите усилия за постигане на самоопределената цел. Графикът и в същото време билетът за посрещане на бъдещото ви Аз, който вече е отстранил недостатъците, които сте на път да отстраните.
Приятел и критик едновременно
Воденето на фитнес дневник ви принуждава да се отнасяте сериозно към вашата мисия. Това е изключително важно, защото диетата и тренировъчният план никога не са само конструкции, които описват абстрактна процедура с цифри и термини. Промяната на диетата и редовното хранене са не само големи промени в живота ви, но и свързани с надежди и желания.
На този свят има малко неща, които се доближават толкова близо до интимността и едновременното разкриване на вашите желания, колкото решимостта да водите здравословен и подходящ начин на живот.
Редовните оценки насърчават мотивацията и избягват неправилни стратегии
Ако отделяте само десет минути на ден, за да поддържате фитнес дневника си и да преглеждате старите записи, това не само демонстрира повишаване на мотивацията ви, но също така ви позволява да разпознавате нежеланото развитие и грешните стратегии на ранен етап.
Колко пъти сте следвали тренировъчна програма в продължение на няколко седмици, за да установите накрая, че тя е дала практически едва забележими резултати?
Ако в допълнение към телесното си тегло включите в дневника си за тренировка и обиколката на талията, ръцете, гърдите и други части на тялото, винаги имате параметър, който можете да сравнявате всяка седмица и по този начин да реагирате своевременно и да правите промени в тренировката.
Проучване на успеха на дневника за хранене
Проучване впечатляващо демонстрира силата на хранителен дневник. Две групи хора, които искат да отслабнат, трябва да водят дневник по време на диетата си, в който въвеждат цялата изядена храна. Само една от двете групи също е използвала снимки. Трета група не трябва да води запис на диетата си за сравнение.
Както авторите на изследването успяха да определят, членовете на фотогрупата постигнаха най-голям диетичен успех като цяло. На трето място беше контролната група, която не водеше дневник.
Твоята креативност е задължителна
Какво ще запишете във фитнес дневник в крайна сметка зависи от вас. Няма официално изискване, което да отговаря на всяка диета и тренировъчна програма.
По принцип трябва на Писмено задайте параметри, които правят успеха на диетата измерим и оценяем за вас. В допълнение към телесното тегло, това може да включва и снимки и видеоклипове.
Не си правете живота твърде труден, като надуете дневника си в числово чудовище. Наистина се придържайте само към фактите, които представляват личен интерес за вас. Ако не ви е грижа за обиколката на бедрото, не е нужно внимателно да я измервате и записвате всяка седмица.
Същото е и с учебните звена. Освен ако нямате предвид конкретна цел и искате да избягате например три километра под 15 минути, можете да ограничите описанието на тренировките си до мускулни групи и интензивност. Моля, имайте предвид обаче, че твърде кратката формулировка може да затрудни последващата оценка.
За външни хора изглежда направо трагично, когато дебелите хора въздишат: „Ям толкова малко“. Но вашият собствен поглед върху хранителните навици понякога е неприятно изкривяващо огледало. От друга страна, дневникът за хранене може да помогне, съветва аптечното списание "Diabetiker Ratgeber". В продължение на една седмица записвайте какво сте яли, но наистина всяка трохичка, всяка глътка! Също така остатъците от изстъргването на масата и супената лъжица сос, които са били "изпробвани" само при дегустация.
Всъщност само хлябът сутрин, супата по обяд и сандвичът вечер остават в паметта. Все пак забравете закуските между тях и сладките напитки. "Соковете и подсладените напитки ви напълняват. Те съдържат много калории, без да се засищат", обяснява професор д-р. Volker Schusdziarra, специалист по хранене в Техническия университет в Мюнхен.
Дневникът за хранене помага да се разкрият причините за „неуспеха при отслабване“ и може да бъде прелюдия към спешно необходимата реформа в храненето.
Новини от 15.01.2008г
Британското списание за диети "LighterLife" изследва 1100 жени, които са диети, и установява, че почти една трета от анкетираните жени предпочитат да ядат шоколад, отколкото да правят секс въпреки диета.
Около двадесет процента заявиха, че имат скрит магазин за сладкиши. Освен това много жени смятат, че съпрузите им не ги подкрепят адекватно с диета. Често те дори се опитват да саботират опитите на партньора си да отслабне.