8 съвета за избягване на напълняване по празниците Отслабване
Коледа идва скоро и милиони хора, които се хранят, се борят да постигнат целите си за тегло. Ненапълняването през празниците може да бъде трудно за хората, които искат да отслабнат здравословно.
Германците ядат много по Коледа. И така, как може някой с толкова много храна да избегне напълняване през празниците?
Ето няколко съвета за избягване на напълняване през празниците:
1. Б.Отнасяйте се към него като към нормален ден. Не се стресирайте за Коледа. Отнасяйте се към празниците като към всеки друг ден с добра закуска, малко упражнения и бъдете готови да преброите калориите на голямата коледна вечеря. Просто се адаптирайте.
2. К Знайте опасностите . Знанието колко калории има в коледната вечеря улеснява справянето с тях. Добре е да ядете коледното печено, когато е постно месо, това са добри протеини. Бялото месо съдържа по-малко калории от тъмното месо. Просто не прекалявайте. Няколко вилици трябва да са достатъчни.
3. Пийте вода преди коледната вечеря. Пиенето на вода помага да поддържате апетита си под контрол. Изпийте 2-3 пълни чаши през двата часа преди ядене. Това е прост трик да ядете по-малко.
4-ти. Придържайте се с водата. Две чаши вино съдържат почти 200 калории. В допълнение, алкохолът може да стимулира глада и да намали способността и желанието да се придържате към диетата. Ограничете се до алкохолни напитки по празниците. Много по-добра награда е да знаете, че сте преминали през коледните празници, без да губите от поглед целта си да отслабнете.
5. Устояйте на желанието да подремнете малко, след като хапнете . Увеличете скоростта на метаболизма си, като се разхождате след като се храните. Може да е изкушаващо просто да легнете за дрямка, но това ще забави метаболизма ви. Вместо това направете приятна зимна разходка.
6-то. Яжте зелени. Напълнете чинията си с вкусни, нискокалорични зеленчуци. Не говорим за зеленчуци с масло, а по-скоро за варени или по-добре задушени зеленчуци без сметана, масло или сирене. Яденето на салата преди вечеря може да намали апетита, така че може да ядете малко по-малко от пържените картофи или десерта.
7-ми. Променете традицията и си направете здравословна коледна вечеря . Яжте по-здравословно през празниците и яжте по-малко калории. Кой знае? Може да се натъкнете на нова коледна традиция!
8-ми. Сложи вилицата, присъедини се към разговора. Коледа е чудесно време за прекарване на време с любими хора. Използвайте тяхното присъствие, за да избегнете преяждането. Вместо да дъвчете, можете също да разговаряте с приятели и членове на семейството. Тези, които се хранят по-бавно, ядат по-малко. Отделете време да оцените храната и може да осъзнаете, че ще се заситите по-рано от очакваното!
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]