И след диетата, поддържайте теглото обратно
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
А според диетата? Задръжте тежестта обратно.
накратко ми каза, след 3 години с един Промяна в диетата, винаги достатъчен калориен прием, никога под 1500Kcal, само умерен отказ, аз също си позволих нещо и свалих 45 килограма чрез умерено упражнение.
Слава Богу, теглото спадна здраво в разумно време, йо-йо така и не излезе.
Но в момента мисля в другата посока, ям нормално, прием на калории
1800-2000Kcal на ден и все още отслабвам.
Може ли полярността на метаболизма да бъде обърната по такъв начин, че да продължи да отслабва и сега трябва да работя срещу него, за да наддавам на тегло или да поддържам теглото си?
От началото на годината за съжаление страдам от диабет тип 1, добре адаптиран, определено няма връзка, наблюдавах това явление още преди заболяването. Иначе съм здрав, вече съм преглеждан няколко пъти, няма нищо, винаги се вини за променения метаболизъм. Някой чувал ли е за това преди?
В крайна сметка всичко е наред - ако не е добре, не е и краят!
Залъгалка
AW: А според диетата? Задръжте тежестта обратно.
Здравейте, определяли ли сте някога базалния си метаболизъм? В зависимост от височината, теглото, възрастта и ежедневните упражнения чрез работа, домакинска работа и спорт, това, което ядете, може да е все още малко. Ако потърсите в Google, ще намерите няколко страници, където можете да въведете всичко това. Може би наистина имате нужда от 2200kcal или нещо подобно.
Потребителско меню
AW: А според диетата? Задръжте тежестта обратно.
Не знам какъв ефект има диабетът - тип 1 е по-вероятно да отслабнете? Но като цяло:
Когато сте натрупали мускули чрез упражнения и тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа температурата си поради загуба на мазнини, вашият основен метаболизъм също се увеличава. Ако можете разумно да се доверите на всички измервания и изчисления, моят е със 150 до 250 kcal по-висок от това, което трябва да бъде за моята възраст, тегло и размер
Спокойно. Или завършвате с теглото, което отговаря на вашата диета. Или, ако не това искате, бъдете внимателни с малко повече. Ако броите калории, хвърляйки ги на сто или двеста на ден, гледайте ги месец-два.
Бях и малко по-различен, когато се надпреварвах към 60-те килограма в маймунски зъб, трябваше да купувам нови дрехи два пъти годишно и почти непознати настояваха да взема друго, защото очевидно имах нужда от него. След това се качих от средно 1800 kcal до един от 1900, видях нулата за кратко време преди десетичната запетая, но след това се стабилизирах много добре на 63 до 64 килограма в рамките на шест месеца. Но яденето повече, вместо по-малко, отне много смелост в началото.
Потребителско меню
AW: А според диетата? Задръжте тежестта обратно.
Познавам базалния си метаболизъм, така че отслабнах толкова много и сега съм малко по-висок в приема на kcal. Под умерено упражнение имам предвид: може би 1-2 пъти по 1/2 час спокойно колоездене, това е всичко, което правя, не мисля, че това оказва влияние
С диабета е различно, мнозина наддават на тегло от инсулина, при мен също беше в началото, но тъй като бях добре адаптиран, отново спадна, както казах. Загуба на тегло се случва само при високи стойности, тъй като захарта не се използва, така че няма причина. Щитовидната жлеза е напълно наред.
Wildwusel, това звучи точно като мен: О, загубихте толкова много килограми, но сега моля, не повече, иначе ще бъдете твърде слаби и то с ИТМ от 21,5, 176 см и 65 кг. За мен сега "нормално" и желаното от мен тегло. Но продължавам да подтиквам нещата: ИС, ако след това отрека, че това не се вписва в моята рутинна диабетна сега, трябва да слушам изказванията за мания за отслабване
Много се надявам да се изравни.
В крайна сметка всичко е наред - ако не е добре, не е и краят!
Залъгалка
AW: А според диетата? Задръжте тежестта обратно.
на първо място, поздравления суче!
за вашата желязна воля, вашето постоянство и вашата дисциплина, да загубите толкова много. това не е парче торта, знам това от опит.
Аз също загубих 45 кг и не трябваше да свалям повече от това.
За съжаление нямах тази постоянна издръжливост. Винаги съм продължил малко повече от половин година и след това съм ял фаза твърде много, както преди промяната в диетата. следователно, след като успешно свалих над 20 кг, винаги отново имах няколко килограма на бедрата, но след това се върнах към отслабването с акомпанимента на ww. в момента се бия с последните 11,9кг.
ww прави фаза на поддръжка, която продължава 6 седмици. там точките от дневния бюджет се увеличават. ако ви претеглят седмично и сте отслабнали, точките се увеличават отново. ако сте увеличили с увеличените точки, точките отново се приспадат от дневния бюджет. докато задържите теглото си със съответните точки. следователно ww дава 6 седмици за това.
суче,
От писането ви не знам как сте променили диетата си. ходили ли сте на хранителни консултации или сте броили калории? Ще имате някаква система за намаляване на теглото си.
при ww, през първата седмица на поддръжка се дават 6 p повече на ден.
това съответства напр. малко кръстосано ежедневно.
ако теглото все още намалява след една седмица, 3 p се увеличават допълнително към дневния пакет. това съответства напр. 3 капучино дневно.
ако на кантара в края на седмицата се забележи увеличение от + 500гр,
след това 3 p се изваждат отново.
не повече от три капачки на ден.
Потребителско меню
AW: А според диетата? Задръжте тежестта обратно.
Благодаря ти много
Също така съм много горд, оттогава всъщност обърнах целия си начин на живот, това беше достатъчна мотивация
Прочетох много предварително, най-разнообразните диети в тяхната теория и след това реших за себе си: Ако се храня по фиксиран модел, не виждам резултати бързо и трябва да се справя без много, това така или иначе не успява. Място, но по-здравословен начин на живот.
Преброяването на калории наистина ми помогна много. С Fddb записвах консумацията си всеки ден и винаги ядях достатъчно, за да изключа йо-йото от самото начало.
Винаги ставаше въпрос за цялостния запис, така че бяха разрешени торти, бургери, пица и т.н. Ако беше съвместим с дневен прием на калории. По принцип вероятно като WW.
Също така умишлено поставям "фази на хранене". Преди всичко беше силно зависим от хормоните, средно за 1-2 седмици! 500-800Kcal също бяха погълнати. Това ми помогна, че тялото не премина към задната горелка и беше предизвикано отново и отново.
След това отново намалих тези калории и взривих, намаляването продължи непрекъснато.
Звучи лесно, в ретроспекция беше, защото, както казах, всъщност никога не съм се справял без него, просто съм ял много по-съзнателно. О, да, което също имаше значение: Това беше само вода и неподсладен чай вместо 2 литра кола на ден
В крайна сметка всичко е наред - ако не е добре, не е и краят!
Залъгалка