8 съвета, за да станете по-добър плувец
Има много неща, които можем да направим, за да станем по-добри плувци. Списъкът по-долу съдържа някои съвети, които могат да помогнат на всеки плувец, независимо на какво ниво е.
02.12.2016 01:43, от Неделку Емилиян, 1 коментар
Трябва да плувате около три пъти седмично, за да поддържате техниката на плуване и апетита си. Без тях няма скорост. Всъщност можете да правите страхотни сесии по плуване веднъж или два пъти седмично, но за повечето плувци това не е достатъчно. От една или две дълги сесии седмично, изберете три, четири по-кратки тренировки, плувците имат повече да спечелят, когато плуват по-често.
Плувайте, но с техника
Плуването без техника е еквивалентно на загуба на енергия. Да, вие се поддържате в добро общо състояние, но за това изгаряте има твърде много калории и пренасяте пулса си на твърде високи области. Но това не ви помага да станете по-добър плувец. Документирайте се, научете се, повторете. Нашият съвет е да потърсите помощта на треньор, поне в началото, докато не получите рутинна тренировка и не можете да се повторите.
Упражнения на всяка тренировка
На всяка тренировка е необходимо да се изпълняват упражнения, които ще подобрят вашата техника на плуване. YouTube е пълен с примери, подбрахме три вида упражнения и се надяваме, че те ще предизвикат апетита ви, за да разберете повече.
Тежки тренировки
Веднъж или два пъти седмично, в зависимост от това колко често плувате, включете в тренировъчния си план тежка сесия, в която нивото на интензивност е по-високо, в което се опитвате да бъдете бързи. Може би ще се уморите и вашата техника ще остави нещо, което да се желае, но след време ще се научите как да съчетавате скоростта с техниката, след време ще придобиете високо ниво и в двете глави.
Леки тренировки
При бягане, след усилена тренировка, след интервали, има моменти на джогинг, релаксация, възстановяване. Плуването не е изключение, трябва да дадем време на тялото да се възстанови, да се възстанови и такива моменти напълно допринасят за цялостното ви ниво.
Упражнявайте се в плаваща позиция
Можете да практикувате плаваща позиция, с изпънати ръце отпред, когато сте избутани до края на басейна, когато скачате във водата или просто докато плувате. Асимилирането на правилната позиция ще ви помогне да станете по-добър плувец.
Помолете някой да заснеме движенията ви
Понякога се чувстваме сякаш плуваме по-добре от делфин, но обратната връзка от външен наблюдател може да ни шокира. Обадете се на треньор, помолете го да ви заснеме и да анализираме заедно какво може да се подобри, какво върви добре. Този вид анализ ще ви помогне много.
Използвайте плувни лапи
Лапите за плуване ви помагат да постигнете по-добро положение на тялото във водата и, което е по-важно, ви дават възможност да разберете как се чувства плуването в правилната позиция и скорост. След това, без плуващи лапи, можете да опитате да пресъздадете изходната позиция.