8 съвета, които ще ви помогнат да постигнете силуета на мечтите си
За да поддържате форма, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Дори децата го знаят. Но има и други неща, които ще ви помогнат да изглеждате по-стройни.
Sympa-sympa.com ви кани да откриете най-новите препоръки от диетолози и експерти по отслабване. Кой знае, може би точно това сте търсили през цялото това време.
1. Поставете правилните цели
Загубата на определено количество килограми може да бъде подвеждаща цел. Вижте разликите между Джаред Лето и Силвестър Сталоун: те са с еднаква височина (178 см) и еднакво тегло (93 кг).
И снимката по-долу показва за пореден път, че има много повече от красива цифра, отколкото просто число на скалата.
Истинската цел не е толкова да отслабнете, колкото да намалите процента на мазнини и да увеличите процента на мускулите. Имайки това предвид, балансираното хранене и редовните тренировки са важни.
2. Следвайте правилото "1/1/4"
Общите пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати в нашата диета трябва да отговарят на формулата 1/1/4 (т.е. 1 g протеини, 1 g липиди и 4 g въглехидрати за 1 kg от вашето тегло). В зависимост от начина на живот и физическата активност това количество може да варира. Важното е, че организацията получава всичко хранителни вещества. Ето защо трябва да забравим изключителните режими.
Друг важен елемент е да пиете достатъчно. Трябва да пиете еквивалент на 30 мл вода на кг от теглото си.
3. Правете редовни снимки от главата до петите
Ако сте решили сериозно да преразгледате хранителните си навици и да получите нова фигура за лятото, направете няколко снимки. Всяка седмица. Според проучване хората, които се придържат към балансирана диета и правят снимки на промените в тялото си, са склонни да постигат по-добре целите си. Като такива, снимки, които показват как намалява талията, са най-добрият източник на мотивация да не се отказвате по пътя, според учените.