8 съвета как да започнете новата година тънък

Да започнете новата година, без да прищипвате колана си? Звучи като добър план! Само изпълнението може да се провали? Не е нужно! KiloCoach ™ ви казва как можете да сложите край на зимните мазнини.

Автор: Маг. Силвия Нойбауер

Публикувано: 02.12.2015 | 11:45

1. Определете конкретна цел!

Вашият мозък обича целите. Те осигуряват на сивите клетки ориентация - подобно на указателните указатели. Уловът: мозъчните ви клетки страдат от периодични проблеми с комуникацията. С думи като „не“, „някога“ и „някак“ и т.н. те преминават към чернови. Бъдете внимателни към малката „образователна пропаст“ в мозъка си и му дайте ясни инструкции.

Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни относно целта си. Задайте си въпроса: колко килограма искам да сваля до кога? Защо? Как ми помага това? Има ли смисъл да се стремя към голямата си цел на етапи? Как могат да се съчетаят тези подцели с моя календар за срещи?

2. Бъдете реалисти!

Когато отслабнете, мислите ли си: „Затворете очите си и го направете възможно най-бързо“? Вашият организъм ще отговори раздразнен: „Оставете ме на мира! Определено няма да позволя да бъда подложен на натиск от вас! ”И след това предизвикателно тръгва към собственото си темпо.

Знаете ли, че когато започнете диета, тялото ви изпразва почти изключително своите захарни отлагания? Специалността: захарта се съхранява под формата на гликоген. Този енергиен запас от своя страна се състои от 80 процента вода. С други думи, ако гладувате няколко дни, първо губите течност. И опитът показва, че той бързо се подменя.

Не отслабвайте твърде бързо или твърде много наведнъж! Тези, които се стремят към трайно отслабване, не трябва да свалят повече от 0,5 кг до максимум 1 кг седмично.

3. Няма такова нещо като "няма време"!

Здравословното готвене е твърде много работа за вас? Нямате време за посещение на фитнес центъра? В обобщение, откривате ли, че диетата не може да бъде съчетана с вашето ежедневие? Грешка! Опитайте се да интегрирате целта си в ежедневието.

Мислете за ежедневните си упражнения като част от личната хигиена - подобно на миенето на зъбите. Планирайте тренировъчните си занятия поне седмица предварително и ги запишете писмено в дневника си. Записите, отбелязани там, трябва да се разглеждат като обвързващи - подобно на важна бизнес среща.

А що се отнася до здравословното хранене: приготвянето на висококачествено хранене не трябва да отнема вашите времеви ресурси. Салатите от зърнени храни и тестени изделия могат лесно и бързо да бъдат приготвени предния ден. Супите, пълнени в термос, правят пълноценна закуска в комбинация с парче пълнозърнест хляб.

4. Мат на глад!

Cravings е изключително гаден "съвременник", който изглежда се появява от нищото и действа доста пристрастяващо. Но как изобщо възниква? Ако дълго се въздържате от хранене, нивото на кръвната захар спада. За да вдигнете отново нивото, тялото ви съобщава: „Предупреждение, извънредна ситуация! Приемът на храна е спешно необходим! “Собственият SOS сигнал на това тяло е (за съжаление) добра„ среда за размножаване “за преяждане.

Дълги интервали между храненията провокират неконтролирано преяждане. Постоянното ниво на кръвната захар обаче предотвратява това. Стресът и скръбта също увеличават нуждата от нещо, „твърдо за ухапване“. Имате ли настроение за нещо сладко? Няма проблем, просто вземете сушени плодове и ядки. Те задоволяват нуждата от лека закуска и ви поддържат сити за дълго време поради сложните въглехидрати, които съдържат.

5. Не давайте шанс на едностранните диети!

Протеинов шейк сутрин, обед и вечер, с упражнения, докато не паднете между тях. В допълнение, стриктно избягване на тестени изделия, ориз и Ко. Нищо чудно, че килограмите падат. За сметка на това на собственото си здраве и за радост на йо-йо ефекта. Защото той вече остъргва в стартовите блокове.

Избягвайте едностранните диети. Полезната смесена диета се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три основни хранителни вещества изпълняват важни функции в организма и осигуряват трайна загуба на тегло.

6. Не си забранявайте нищо!

Вашето подсъзнание изобщо не може да се идентифицира с думата „не“. Резултатът: самоналожената забрана се игнорира от вашето сиво вещество. Вместо това те весело го превръщат в молба. „Без шоколад“ бързо се превръща в „шоколад“. Глупаво! И кафявата хапка бързо се отървава от сребърните си опаковки, за да кацне с удоволствие в устата ви.

Напълнете кутия с 5 малки порции сладкиши и се опитайте да се разбирате с тях в продължение на една седмица. Вие решавате кога и колко да хапете. Единственото правило на играта: зареждането е разрешено само след 7 дни.

7. Наградете себе си!

Приятелствайте с вашата мезолимбична система и очаровайте своето ядро натрупвания. Моля, как? Краткото обяснение: Този мозъчен регион осигурява добро настроение. Използвайте това сложно, физиологично взаимодействие, като свържете успехите си в отслабването с награди. Мозъкът ви, обусловен по този начин, ще направи следния обратен извод: „Ако отслабна добре, получавам хубави неща.“ - увеличава мотивацията!

Определете малки подцели и възнаградете себе си след всеки от тези етапи, например под формата на облекло. Между другото: наградите са още по-ефективни, ако редовно обмисляте потенциалното им придобиване.

8. Вижте упражненията като ключ към успеха!

Простата формула „яжте по-малко = по-малко тегло“ често не работи по този начин. Можете да коригирате уравнението, като добавите към него елемента "Движение".

Оптималната тренировъчна програма се състои от комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Защо самото ходене не е достатъчно? При тренировки за издръжливост почти няма изграждане на мускули. Това от своя страна улеснява плана ви за отслабване. Причината за това: мускулите са така наречените „метаболитно активни структури“, които дори в покой консумират повече калории от същото количество мастна тъкан. Можете да получите повече мускули само с целенасочени силови тренировки. Простата формула е: Тренировка за издръжливост + Силова тренировка = "Фигурата се чувства добре"!

Подобни статии

Искате ли да отслабнете? Но не можете наистина да започнете? Разберете тук как да предприемете първите стъпки, за да можете да отслабнете устойчиво и без диета!

Искате ли да отслабнете успешно? Комбинирайте програмата си за отслабване с упражнения. Не е нужно да правите без шоколад, бисквитки и други подобни.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато