8 съвета как да тренирате, когато нямате време да отидете на фитнес - Блог на GymBeam
Без оправдания! С помощта на тези 8 съвета няма да пропуснете нито едно обучение, без значение колко сте заети.
Ако прочетете тази статия, вие сте от хората, които трудно намират време за тренировка и за тях да намерят време за упражнения е истинско предизвикателство. Разбираме! Вашите отговорности на работното място, но и тези на вашето семейство, ви изтощават толкова много, че когато си представяте, че все пак трябва да стигнете до фитнеса, ви става лошо. Това обаче не означава, че не можете Остани във форма.
Вашата цел трябва да бъде една. Започнете да упражнявате повече и постепенно въвеждайте по-интензивни упражнения. Опитайте се да разберете, че всяко движение е полезно за вашето здраве. Прочетете тази статия и се опитайте да се вдъхновите от 8-те стратегии и ще бъдете тонизирани всеки ден, без значение колко претъпкана е програмата всеки ден.
1. Тихо преди бурята
Сутрините могат да бъдат пробният камък. Много хора са разбрали, че е точно сутрин най-доброто време за упражнения. Опитайте се да подготвите план за тренировка преди лягане. Сутрин се събуждате 30 минути по-рано от обикновено, така че автоматично печелите времето, необходимо за бързи сутрешни упражнения. Докато не опитате, дори не можете да си представите как заредете с енергия. Много по-лесно ще решите отговорностите в работата, ще го направите бъдете по-продуктивни, и след време ще забележите, че умът ви е по-ясен.
2. Рекламен период
Не можете да пропуснете любимото си шоу? Вместо да седите на дивана и да ядете всякакви нездравословни неща, опитайте се да се подготвите нещо здравословно и вкусно по същото време. Рекламният период е a свободно време и се опитайте да го използвате за упражнения с дъмбели или със собственото си телесно тегло. Рекламата по време на поредицата се повтаря периодично, така че печелите 10-15 минути за упражнения.
3. Вечер след работа
Прекарахте целия ден в училище, на работа или бягайки след деца. Вечерта сигурно се чудите дали ще успеете да направите поне едно огъване на коляното. Можете обаче да изберете упражнение, което ще ви отпусне. Можете да изберете бягаща пътека, орбитрек, гири или йога, в зависимост от това, което ви удовлетворява.
4. Спортни занимания с близките ви
Ще се срещнете ли с приятели или семейство? Опитайте да планирате излет сред природата, да посетите нови места или просто да се разходите в парка. Можете да свържете това с спортна дейност, например колоездене, ролери или семейна футболна игра. Освен факта, че ще изгорите калории,ще прекарате време с близките си.
5. HIIT интензивно интервално обучение
Независимо какви фитнес цели сте си поставили, HIIT интензивната тренировка е най-добрият метод, който можете да предложите на тялото си. Изберете вашата дейност, която ви удовлетворява и a изпълнявайте за 10-12 секунди и след това направете заслужена почивка. Повторете десет пъти и с това редуващо се нагряване и последващо охлаждане изгорете много калории и запазете метаболизъм във функция.
6. Кръгова тренировка
Подобно на HIIT обучението е кръговото обучение, в което можете да избирате между 5-10 упражнения за сила и ги пуснете без пауза. Ако тренирате у дома, използвайте гира с една ръка или собственото си тегло. Има много упражнения, които можете да включите в плана си за упражнения и можете да намалите или увеличите интензивността им.
7. Избягайте по време на обедната почивка
Обедната почивка е доста подценена при нас, но ако все още имате повече време, по-скоро ще отидете на разходка, вместо супер калорични ястия. Знайте, че такава разходка може да ви даде положителна енергия. След като се върнете от почивката, яжте пресни зеленчуци ипротеинили а протеинова лента. Значи можеш намалява приема на калории и можете също така да изгорите няколко калории. В случай, че сте гладни, винаги имате малка закуска под ръка. Това ще ви помогне да не ядете твърде много вечер след завръщането си у дома.
8. Уикенд боец
Възползвайте се от уикенда, за да компенсирате загубеното време през седмицата на работа или на различни скучни курсове. През уикенда всички имаме по малко повече свободно време и повече енергия и следователно можем да се посветим на предложените дейности. Поглезете се с 60 минути тренировки или с колоездене, с ролери или с фитнес в залата за аеробика. Интензивната тренировка през уикенда ще помогне намаляване на стреса и за подобряване на психичната система като цяло. 60 минути упражнения два пъти през уикенда и 30 минути тренировки през седмицата ви осигуряват спазвайте седмичната доза упражнения. Това е просто, не?
Ако сте стигнали толкова далеч, предполагаме, че сте прочели цялата статия.Честито! Сега знаете, че най-честото оправдание е, че "Нямам време за тренировка " не е валидно и че наистина има алтернативи, които да ни обучат. Представяме си, че сте уморени след прекарване на време в работа, училище или домакинска работа. Но това, което трябва да осъзнаете, е това, упражненията дава ви енергия и облекчава умората. Спомнете си кой е изведен. И сега, на работа!