8 съвета как да изглеждате добре пред екраните - благосъстояние за отслабване
Прекарваме част от деня пред компютър или наведени над смартфоните и таблетите си. По-добре знайте как да се дистанцирате, за да запазите очите и здравето си.
Позиционирайте се на правилното разстояние
Лошо разположеният компютър може не само да уморява очите ни, но също така причиняват напрежение и мускулни болки като тортиколис. Екранът с лице към вас (не отстрани) и трябва да можете да го гледате от права позиция, без да се налага да спускате очите, нито накланяйте главата си назад. В идеалния случай погледът ви трябва да минава малко над екрана на компютърът: Така че не се колебайте да вдигнете седалката си. И позволете поне 50 до 60 см между екрана и очите ви и дори повече, ако екранът е много голям.
Регулирайте яркостта на устройствата
Матовият екран по-малко уморява очите, такъв е случаят с LCD екраните, но които не винаги са тези на компютри по-стари лаптопи. Настройте яркост (не прекалено ярък) и използвайте черен тапет, като намалявате плъзгача, докато черното изглежда наистина черно (а не само тъмно сиво). Не се колебайте да преместите лампите (или компютърът) и по-ниски сенници, ако прозорците и изкуствените светлини причиняват отблясъци. Идеалното е да поставите бюрото си перпендикулярно на прозореца, за да няма слънце в очите или гърба.
Правете почивки
Пред a екран, обикновено гледаме по-отблизо (средно 33 см на смартфон, в сравнение с 40 см при четене на вестник), но и по-ниско, защото накланяме глава върху телефон където Таблетка. Това внимателно четене изисква значителни усилия за настаняване. Ето защо трябва да правите 5-минутни почивки на всеки час, когато работите, четете или играете на екран. Помислете дали да не използвате този момент, за да погледнете в далечината, например предмет през стаята или през прозореца, за да отпуснете мускулите на конвергенцията. Практикуването на "палминг" също е истинско релаксиращо лечение за очите: разтрийте ръцете си, за да създадете топлина и ги поставете пред очите като две черупки (основата на дланите под скулите и върховете на пръстите на челото). Стойте така 2 до 3 минути, лактите лежат на бюрото, дишайки спокойно. Да се повтаря два пъти на ден.